Anda berjaya melalui sebulan keseluruhan 30-sekarang?

Untuk memanggil Whole30, pelan makan paleo buzzy akan menjadi penyimpangan yang serius: Program ini, yang pengasas bersama Melissa Hartwig meringkaskan sebagai "penetapan semula untuk kesihatan anda, tabiat anda, dan hubungan anda dengan makanan," adalah pergerakan yang hampir A Juta Suka di Facebook dan lebih daripada dua juta foto #Whole30-tagged di Instagram.

Itu sebahagiannya kerana bulan yang dibelanjakan untuk mematuhi peraturan ketat Whole30-dalam tambahan untuk membersihkan no-nos, seperti gula, alkohol, dan tenusu, pengikut mesti memotong bijirin pseudo seperti quinoa, kekacang seperti kacang ayam dan mentega kacang, dan juga indulgensi yang sihat menggunakan bahan-bahan yang diluluskan (yang bermaksud itu!-alpukat mousse bukan pilihan) -buat begitu kuat. (Makluman Spoiler: Berharap untuk mengubah segala-galanya dari tahap tenaga anda untuk tidur dan pencernaan-semua untuk lebih baik.)

Tetapi rancangan itu tidak pernah dimaksudkan untuk diterima pakai sebagai garis panduan makan sepenuh masa-jadi apa yang berlaku setelah 30 hari sudah habis? Bagaimana anda menggunakan pembelajaran misi pencari fakta pemakanan sebulan anda dengan cara yang mampan, jangka panjang dan menjadikannya gaya hidup? Itulah soalan yang Hartwig berusaha menjawab dalam buku terbarunya, Kebebasan makanan selamanya.

"Ini percubaan saintifik yang membantu anda membuat diet yang sempurna untuk anda," kata Hartwig dari Whole30. Dalam erti kata lain, fikirkannya sebagai permulaan untuk diet penghapusan yang akan membolehkan anda memperkenalkan barang-barang yang digulingkan, satu demi satu, dan semua sambil menilai apa yang sebenarnya anda mahukan dan perlu apabila anda duduk makan.

Bersedia untuk fasa seterusnya Perjalanan Whole30 anda? Di sini, Hartwig menerangkan apa yang berlaku selepas anda bertahan dalam 30 hari pertama.

Terus membaca untuk mengetahui bagaimana untuk mengubah pelajaran keseluruhan badan anda menjadi seumur hidup tabiat yang sihat.

Jadilah strategik ketika anda makan "makanan masalah" anda

Memberi sesuatu semasa cabaran Whole30 anda tidak bermakna ia harus hilang dari hidup anda untuk Good-Hartwig mengatakan anda hanya perlu sedar tentang ketika anda menambahkannya kembali. Sekiranya anda menyerah gula, sebagai contoh, dan mendapati ia berubah hidup, anda masih boleh menikmati kek cawan pada majlis khas. Tetapi secara tidak sengaja mengunyah popcorn karamel sambil menonton Netflix? Itu tidak pergi.

"Ini akan membuatkan anda berasa hebat seperti yang anda mahu rasakan kerana ia berdasarkan apa yang anda pelajari semasa penetapan semula," kata Hartwig. Oleh itu, jika menyerahkan tenusu sepenuhnya menyembuhkan masalah kembung anda, kembali ke kehidupan keju makan setiap hari adalah mengabaikan wawasan baru yang anda miliki. Tetapi membuang beberapa pizza kembang kol anda setiap sekarang dan kemudian? Betul -betul baik.

Nikmati makanan anda

Sebagai Kebebasan makanan selamanya sangat meneroka, makan dan emosi/perasaan rumit diikat bersama-walaupun perasaan itu kebosanan. Untuk membuat masa makan lebih banyak tentang memelihara badan anda dan benar -benar menikmati semua yang anda makan, Hartwig mengatakan orang harus bertanya satu soalan mudah sebelum sampai ke peti sejuk: Adakah saya benar -benar mahukan ini? Berhati -hati dengan soalan itu dapat membatalkan semua kegelisahan yang datang dengan makan emosi. "Adakah saya bosan, tertekan, atau lapar? Adakah saya benar -benar mahukannya? Ini bukan tentang selalu mengatakan tidak. Ini mengenai menikmati makanan yang anda pilih untuk makan, "jelaskan Hartwig.

Dia mengatakan ini walaupun berfungsi dalam situasi seperti makan bersama rakan atau di tempat kerja. "Berhati -hati dengan amalan makan," katanya. "Anda boleh mengambil masa 10 minit dan membersihkan semuanya dari meja anda dan makan-walaupun anda juga makan semasa membaca buku atau mengadakan perbualan dengan rakan pada masa yang sama."

Jangan kecewa apabila anda tergelincir

Baiklah, tetapi apa yang berlaku semasa anda bercuti atau pulang ke rumah untuk cuti dan semuanya hanya pergi ke omong kosong? Kemudian apa? Hartwig mengatakan anda tidak boleh menekankannya-anda sudah tahu bagaimana untuk kembali ke landasan. Bagi sesetengah orang, itu mungkin bermaksud melakukan keseluruhan30 lagi. Bagi orang lain yang merasa seperti mereka sudah memahami apa yang berfungsi untuk badan mereka, itu bermakna tempoh penghapusan yang lebih pendek.

Kuncinya, sekali lagi, sedang mendengar badan anda dan memberi perhatian kepada bagaimana tertentu mempengaruhi anda. Pada akhirnya, pelan makan anda tidak sepatutnya terasa ketat; Lagipun, menghilangkan masalah pencernaan, masalah kulit yang menjengkelkan, tidur yang buruk, dan segala yang lain yang tidak sesuai dengan anda akan membuat anda merasa, baik, percuma.

Tonton video Facebook Live kami dengan Hartwig di bawah untuk melihat konvoi penuh kami:

Mahu mencuba makanan anti-radang yang muktamad? Inilah yang perlu diletakkan di atas pinggan anda (dan apa yang harus ditinggalkan). Selain itu, ketahui mengapa pencinta tenusu menjadi taksub dengan keju vegan.