Bersenam tidak akan mengurangkan bekalan susu ibu anda dan dapat meningkatkan imuniti bayi anda

Penyusuan susu ibu boleh menjadi bab yang sangat istimewa dalam ibu, tetapi ia juga boleh menjadi sumber kebimbangan baru. Di tengah -tengah semua soalan menjadi ibu bapa yang membawa, anda mungkin tertanya -tanya, tidak dapat mengurangkan bekalan susu ibu anda? Jangan risau; kamu tidak keseorangan. Ramai ibu telah berkongsi keprihatinan yang sama dengan saya, tetapi penyelidikan telah membantah salah tanggapan berkaitan dengan bersenam semasa menyusu.

Pengajian menunjukkan bahawa senaman sederhana tidak mengurangkan fakta bekalan susu ibu, ia boleh meningkatkan susu manusia oligosakarida (HMO) dalam susu ibu anda. Apa yang istimewa mengenai HMO dalam susu ibu? Penyelidikan mendapati bahawa HMOS mempengaruhi mikroflora usus dan sistem imun yang ketara. Kajian yang sama menunjukkan bahawa kolostrum, susu padat nutrien yang dihasilkan dalam dua hingga empat hari selepas kelahiran, mempunyai kepekatan HMO yang lebih tinggi daripada susu matang, menandakan kepentingannya dalam diet bayi anda.

Walaupun latihan anda tidak boleh menjejaskan penyusuan anda, pemakanan yang tidak mencukupi pasti dapat. Dan percayalah, saya dapat. Saya telah berada di kasut anda, dan saya telah bekerja dengan ibu -ibu yang banyak yang boleh mengaitkannya. Peringkat bayi boleh mencabar, dan keperluan anda sering mengambil tempat duduk belakang. Walau bagaimanapun, untuk faedah dan manfaat bayi anda, pentingnya anda memberikan badan anda dengan pemakanan yang diperlukan.

Keperluan pemakanan semasa menyusu

Pernahkah anda mendengar kata -kata itu, "Anda tidak boleh mencurahkan dari cawan kosong?"Ia berlaku untuk banyak aspek keibuan, tetapi hampir secara literal bercakap untuk menyusu. Menurut garis panduan pemakanan yang paling terkini untuk rakyat Amerika, penyusuan susu ibu meningkatkan keperluan pemakanan ibu dengan kira -kira 330 hingga 400 kalori sehari, bergantung pada tahap penyusuan. Jatuh kekurangan keperluan tenaga yang meningkat dapat meletakkan bekalan susu ibu anda berisiko.

Sekiranya senaman baru untuk rutin kesihatan anda, anda perlu mempertimbangkan kalori yang anda bakar dengan setiap senaman semasa fasa selepas bersalin. Ibu menarik anda ke pelbagai arah yang berbeza. Memastikan anda mendapat pemakanan yang anda perlukan mungkin memerlukan sedikit perancangan dan kerja persiapan. Cuba sediakan makanan dan makanan ringan yang boleh anda ambil semasa pergi atau nikmati semasa anda menyusui anak kecil anda.

Sebagai tambahan kepada makanan dan makanan ringan yang berkhasiat, ia juga penting untuk menjaga air di tangan, terutamanya jika anda kehilangan cecair melalui peluh. Allyson Curley, jururawat berdaftar dan perunding laktasi yang diperakui oleh lembaga antarabangsa (IBCLC) di University of Maryland St. Pusat Perubatan Joseph, mencatatkan kepentingan penghidratan semasa penyusuan. "Tinggal terhidrasi dengan baik adalah baik untuk kesihatan keseluruhan ibu," katanya, "tetapi ia juga dapat membantu memastikan anda lebih baik dilengkapi secara fizikal untuk menghasilkan bekalan susu ibu yang mencukupi."

Bentuk latihan terbaik semasa menyusu

Moms harus bertujuan untuk sekurang-kurangnya 150 minit aktiviti aerobik intensiti sederhana setiap minggu semasa kehamilan dan selepas bersalin, menurut U.S. Garis Panduan Aktiviti Fizikal Jabatan Kesihatan dan Manusia untuk Orang Amerika. Dan rutin senaman boleh disambung semula secara beransur -ansur selepas kehamilan, setelah dibersihkan secara perubatan oleh doktor anda.

Berjalan kaki, jogging ringan, berbasikal, berenang, dan juga berkebun, kerja halaman, atau aliran yoga vinyasa yang lebih berat boleh dikira sebagai senaman aerobik sederhana selagi ia meningkatkan kadar denyutan jantung anda. Peraturan yang baik ialah jika anda masih boleh bercakap dan meneruskan perbualan semasa melakukan kardio, maka anda berada di zon intensiti sederhana.

Untuk membantu anda mendapatkan motivasi, "menetapkan matlamat lestari yang memberi tumpuan kepada membina semula kekuatan teras dan kembali ke aktiviti kegemaran," mencadangkan Brittany Shimansky, seorang ballerina profesional yang menjadi pelatih kecergasan selebriti dan CEO Britsbarre Virtual Studio. Beliau juga sangat mengesyorkan bekerja dengan pelatih yang disahkan sebelum/postnatal untuk memastikan latihan anda direka dengan pengubahsuaian selepas bersalin. Sebagai contoh, semasa beberapa minggu pertama selepas bersalin, Shimansky mencadangkan memberi tumpuan kepada latihan pernafasan, pengaktifan lantai pelvis, dan berjalan kaki pendek pada kadar yang santai.

Berikut adalah latihan teras postnatal untuk membantu anda memulakan:

Ibu menyusu mungkin dapat membantu jururawat sebelum memulakan senaman mereka, dan mencari bra sukan yang tepat dapat membuat semua perbezaan. Cari bra yang memberikan sokongan struktur yang mencukupi tanpa terlalu ketat. Akhir.

Tl; dr? Penyelidikan telah menunjukkan bahawa senaman tidak mengurangkan bekalan susu ibu anda tetapi boleh membantu meningkatkan imuniti bayi anda. Pengambilan pemakanan yang tidak mencukupi, sebaliknya, boleh menjejaskan pengeluaran susu ibu anda. Penyusuan susu ibu meningkatkan keperluan pemakanan anda dengan kira -kira 330 hingga 400 kalori sehari.

Sudah tentu, penting untuk diingat bahawa artikel ini tidak mengambil tempat nasihat perubatan. Keperluan pemakanan adalah individu, dan garis panduan umum tidak terpakai bagi semua orang. Sekiranya anda mempunyai soalan mengenai pemakanan dan senaman semasa menyusu, bercakap dengan doktor anda atau pakar pemakanan diet berdaftar.