Dengan latihan ini selama 10 minit di mana sahaja, anda akan menguatkan teras anda tanpa menyedarinya

2. Halos berganti

Latihan ini memaksa anda untuk melibatkan teras anda untuk menjaga badan anda masih semasa anda memutar dumbbell di sekitar kepala anda. Dapatkan berat badan tunggal dengan satu tangan di kedua -dua hujung (atau, jika anda tidak menggunakan berat, cuma genggam tangan anda bersama -sama) dan putar di sekeliling kepala anda untuk membuat "halo."Ingatlah untuk tidak melengkung punggung anda seperti yang anda lakukan-ini-semuanya mengenai teras!

3. Sit-up berwajaran

Ambil standard anda duduk ke tahap seterusnya dengan menambahkan berat ke dalam campuran. Berbaring di atas tanah, anda boleh memilih sama ada membengkokkan kaki anda (yang merupakan versi yang paling mencabar dari langkah itu) atau menyimpannya lurus (yang sedikit lebih mudah). Sebaik sahaja anda mendapati kedudukan yang paling anda selesa, tahan berat di atas lantai di atas kepala anda, kemudian angkat ke langit, tarik badan anda semasa anda pergi. Sudah tentu, anda boleh melangkaui berat badan dan hanya melakukan duduk biasa, tetapi perlu diingat bahawa "banyak orang mempunyai masa yang sukar untuk melakukan duduk tetapi kadang-kadang berat badan sebenarnya boleh membantu," kata musim panas.

4. Plank bahu

Bermula di papan tinggi dengan teras anda terlibat untuk membuat garis lurus dari bahagian atas kepala anda ke bahagian bawah kaki anda, penggantian pengganti setiap tangan ke bahu yang bertentangan. Bergantung pada perasaan anda, anda boleh mengambil langkah ini di jari kaki atau lutut anda-pastikan anda memberi tumpuan kepada menjaga teras anda diaktifkan supaya badan anda tetap tetap (tidak ada pinggul dari sisi ke sisi!).

5. Kaki merendahkan

Langkah terakhir ini akan memukul abs rendah yang sukar dicapai. Mulakan dengan meletakkan di atas tanah, dengan kaki anda diangkat ke arah siling untuk mewujudkan sudut 90 darjah dengan bahagian atas badan anda (jika menjaga mereka lurus terlalu mencabar, anda boleh membengkokkan lutut anda untuk membuat latihan sedikit lebih mudah). Gunakan teras anda untuk perlahan -lahan menurunkan kaki anda ke arah tanah, berhenti sebelum mereka menyentuh lantai, kemudian gunakan teras anda untuk menaikkannya kembali untuk memulakan.