Cara yang mengejutkan menguatkan lantai pelvis anda dapat membantu latihan anda dan pergerakan sehari-hari

Sekiranya lantai panggul tidak berfungsi dengan apa -apa sebab, Dr. Sadauckas berkata, maka pelvis anda tidak stabil seperti yang mungkin, dan anda akan kurang efisien dalam semua bidang kehidupan. "Dari berjalan naik tangga, ke angkat berat, cuba melompat atau menggerakkan kotak berat, jika lantai pelvis tidak berfungsi dengan baik, anda akan melihat corak pampasan yang bersandar ke satu sisi, atau mempunyai panjang lebar yang tidak sekata ketika berlari, atau memerhatikan corak memakai yang tidak sekata pada kasut atau kaus kaki anda, "katanya.

4 Latihan untuk kestabilan lantai panggul yang lebih baik

1. Pernafasan santai

Duduk di tuala bergulung dengan kaki anda melintasi atau panjang di hadapan anda. Fokus pada melegakan perut dan lantai pelvis anda, supaya dengan setiap menghirup, lantai pelvis anda berkembang ke tuala, kemudian dengan setiap menghembus nafas, ia secara pasif melantun semula. Terus selama satu minit.

2. Menyokong pernafasan

Masih duduk di tuala, cuba perlahan -lahan melibatkan perut bawah anda sambil menjaga lantai pelvis saya dan leher santai dengan setiap menyedut. Melepaskan penghembusan dan ulangi. Terus selama satu minit.

3. Kegels

Lakukan Kegels (naik dan ke bawah) selama satu minit.

4. Monster Walk

Letakkan jalur rintangan di sekitar lutut anda, melibatkan abs anda, berehat lantai pelvis anda, dan turun ke kedudukan jongkong (fikirkan separuh hover di atas tandas). Pegang jongkong ini, simpan badan menegak (tidak ada kecondongan sisi atau bersandar), dan ambil lima langkah ke kiri. Kemudian, tetap rendah dan ambil lima langkah ke kanan. Ulangi lima kali ke setiap arah.

Satu lagi cara terbaik untuk melatih lantai pelvis anda ialah Pilates. Berikut adalah senaman tikar penuh badan untuk memulakan anda: