Mengapa anak lembu anda terbentang harus selalu melibatkan kaki anda juga

Pemanasan sangat penting sebelum bersenam kerana mereka bangun otot anda. Cincin ini terutama berlaku untuk bahagian bawah badan di hadapan latihan kardio seperti berlari dan berbasikal. Walaupun mudah untuk memberi tumpuan hanya pada otot badan yang lebih rendah, untuk melonggarkan betis (yang sangat ketat untuk banyak), meregangkan beberapa otot yang sering dilupakan boleh membuat perbezaan besar juga. Satu hujung peregangan untuk diingat, menurut seorang jurulatih? Anda harus melibatkan kaki anda semasa melakukan latihan pemanasan anak lembu.

Ini adalah sesuatu yang ditemui oleh pengajar Peloton Matt Wilpers selepas menghadiri sesi terapi fizikal untuk tendinitis achilles. "Ahli terapi fizikal saya membuatkan saya mula meregangkan otot bawah kaki saya," katanya, sambil menambah bahawa kaki terbentang membantu dia melakukan lebih baik-dan tanpa rasa sakit-apabila berlari. "Semua otot dan tendon dihubungkan, jadi apabila seseorang benar -benar ketat, ia mempengaruhi segala yang lain. Ketegangan itu boleh menarik dan yank dan bahkan boleh menyebabkan tendinitis."

Semasa memanaskan badan sebelum berlari (atau berbasikal atau benar -benar Mana -mana jenis latihan lain), Wilpers menerangkan bahawa memulihkan mobiliti ke otot kaki anda membolehkan badan anda melakukan lebih mudah. "Otot penstabil anda sama pentingnya dengan otot utama anda, kerana tanpa mereka, anda akan meletakkan beban kerja tambahan pada penggerak utama yang keletihan mereka lebih cepat," katanya, menunjuk kepada banyak penstabil di kaki. Sekiranya otot di kaki anda tidak terbangun atau diregangkan, Wilpers menyamakannya dengan "paddles" semasa anda bergerak. "Apabila anda tidak membangunkan otot di bawah sana, mereka dapat merasa seperti dayung, yang memberikan banyak tekanan tambahan pada tendon achilles anda."

Termasuk kaki anda di pemanasan anak lembu anda juga akan membantu dengan pelbagai gerakan anda. "Anda mahu semuanya dapat bergerak melalui pelbagai gerakannya," kata Wilpers. "Dengan cara itu, apabila anda mula berjoging atau bergerak, anda akan dapat mengedarkan kekuatan anda secara merata di seluruh otot anda." Untuk bagaimana Untuk memanaskan otot kaki dan betis anda, terus menatal untuk bergerak untuk bergerak untuk mobiliti yang optimum.

3 anak lembu memanaskan badan yang juga menyiapkan kaki anda untuk pergerakan

1. Anjing ke bawah: Yoga ruji berpose membentang kedua -dua otot betis dan kaki anda. "Anda boleh melakukan anjing ke bawah atau diubahsuai anjing ke bawah dan pedal keluar kaki dan anak lembu," kata Wilpers. "Seperti yang anda lakukan itu, fikirkan tentang menyebarkan jari kaki dan lentur di kaki sedikit ketika anda meregangkan otot di bawah kaki anda."

2. Lunge yang diubah suai: Wilpers juga peminat bekerja melalui lunges yang diubah suai. Mulakan dengan kaki kiri anda ke hadapan dengan lutut anda di atas pergelangan kaki anda, dan lutut belakang anda di atas tanah atau berlegar dan jari kaki anda bergulung. Sebarkan jari kaki anda dan tahan selama beberapa saat sebelum menukar kaki.

3. Penyebaran kaki: Perkara paling mudah yang boleh anda lakukan ialah menyebarkan jari kaki anda semasa berkaki ayam sebelum anda mula berlari atau bersenam. "Anda hanya boleh berdiri tanpa kaus kaki atau kasut dan menggali jari kaki anda ke tanah ketika anda menyebarkannya," kata Wilpers, dengan menyatakan bahawa ini akan membantu membangunkan otot -otot untuk mobiliti yang lebih baik apabila anda bergerak.