Mengapa anda benar -benar mesti mendengar * lambat * muzik semasa bersenam

Aplikasi yang disegerakkan adalah apabila kita menggunakan muzik sebagai nadi atau metronome. Pengajian telah menunjukkan bahawa menetapkan senaman anda dengan pukulan dapat membuat latihan lebih efisien, dan bahkan mengurangkan pengambilan oksigen sehingga tujuh peratus.

Had lagu yang disegerakkan

Tetapi mendapat penyegerakan yang betul lebih sukar daripada yang mungkin terdengar. Semasa senaman yang sengit, kecenderungannya adalah untuk memakai muzik pantas dengan BPM yang tinggi. Logik yang kita katakan adalah bahawa jika kita dapat terus bergerak bersama dengan pukulan, senaman kita akan lebih baik.

Walau bagaimanapun, penyelidikan memberitahu kita bahawa semakin sukar kita bekerja, semakin sukar untuk memproses sekeping muzik yang kompleks, terutamanya jika cepat.

Contohnya, ramai orang cuba mencapai 180 langkah seminit semasa sesi berjalan pantas kerana ia dianggap sebagai irama yang optimum. Ini bermaksud mendengar lagu dengan 180 bpm. "Itu bukan dalam repertoar mendengar kebanyakan orang. Terlalu Cepat, dan bagi kebanyakan orang, 180 agak sengit dan sangat sukar untuk mengekalkan synchronicity, "kata profesor psikologi sukan Costas Karageorghis, yang telah mempelajari kesan muzik dalam latihan selama lebih dari dua dekad.

Sebaliknya Karageorghis mengesyorkan berlari ke setengah pukulan. "Cari trek yang 90 rentak seminit. Itu mungkin akan lebih banyak senarai main mendengar orang kerana itulah BPM banyak muzik rap dan bandar, "katanya.

Caranya adalah menggunakan pukulan yang lebih perlahan untuk memadankan setiap pergerakan lain. Contohnya, semasa berlari, anda boleh mengambil langkah-langkah dua langkah-untuk setiap satu mengalahkan. Kaedah yang sama boleh digunakan untuk pelbagai aktiviti disegerakkan seperti berputar, mendayung, dan juga latihan HIIT.

Tetapi hanya sedar bahawa apabila anda bekerja dengan intensiti yang sangat tinggi, mungkin lebih baik untuk tidak mendengar apa -apa. "Penyelidikan menunjukkan bahawa muzik tidak mempunyai kesan pada intensiti yang sangat tinggi," kata ahli psikologi latihan Leighton Jones, PhD. "Anda hanya bekerja keras, dan badan anda menjerit terlalu kuat; ia hanya dapat mendengar bunyi itu dari badan anda."

Tempat manis yang tidak segerak

Sekiranya anda hanya mencari inspirasi latar belakang, sebenarnya terdapat pelbagai keberkesanan untuk tempo dengan muzik tak segerak. Tidak kira intensiti senaman, kajian telah menunjukkan bahawa orang dapat mencapai "keadaan aliran" mereka ketika mendengar muzik antara 120 dan 140 bpm. Tetapi terdapat juga hasil psikologi positif dari muzik yang perlahan seperti 100 bpm.

"Apa yang kami cadangkan adalah untuk mengelakkan apa -apa di bawah 100 bpm apabila anda bekerja keras dan mengelakkan apa -apa lebih dari 140 bpm apabila anda mengambil mudah," kata Dr. Jones. Aplikasi seperti Muze boleh menjadi cara yang berguna untuk membuat senarai main di tempo tepat yang anda cari.

Untuk keseronokan tambahan, merangkul lirik juga. RECS KAMI? Cuba Lionel Richie berlari dengan malam (120 bpm), Bryan Adams 'Run to You (126 bpm), atau Lenny Kravitz di mana kita berlari'? (130 bpm).