Mengapa anda makan terlalu banyak ketika anda ditekankan-dan bagaimana memecahkan kitaran

Apabila tuntutan yang tidak realistik bos anda, atau perpisahan baru -baru ini, atau makan malam yang anda bersetuju untuk menjadi tuan rumah untuk keluarga anda menekankan anda, ada sesuatu tentang shoveling cookie doh ke dalam mulut anda yang mungkin kelihatan Jadi memuaskan. (Hei, itu bebas tenusu!) Masalahnya, mengejar kesedihan anda dengan gula dan garam membuat anda berasa lebih teruk dengan serta -merta.

Makan emosi adalah kitaran rumit yang sukar untuk dipecahkan. Ia juga merupakan kitaran yang biasa. Dalam kajian 2013, Persatuan Psikologi Amerika mendapati bahawa 38 peratus orang dewasa yang ditinjau telah makan terlalu banyak atau makan makanan yang tidak sihat pada bulan lalu kerana tekanan. Separuh daripada orang -orang ini mengatakan bahawa mereka melakukannya sekurang -kurangnya setiap minggu.

Menggunakan makanan untuk menangani tekanan membuat anda tidak dapat menangani apa yang benar -benar mengganggu anda dan memikirkan bagaimana anda dapat memperbaikinya.

"Ada semacam keputusasaan: 'Saya perlu mengendalikan ini entah bagaimana dan makanan ada di sana,'" kata pengarang dan guru laris Geneen Roth. "Dan bukan hanya itu, [makanan] tidak bercakap kembali; Ia tidak mabuk; ia tidak hilang; Ia tidak menyalahgunakan; ia sentiasa tersedia; Dan lebih murah daripada meminta pertolongan."

Menurut Roth, yang mengkhususkan diri dalam gangguan makan, menggunakan makanan untuk menangani tekanan membuat anda tidak dapat menangani apa yang benar -benar mengganggu anda dan memikirkan bagaimana anda dapat memperbaikinya. Ini tema yang menyeluruh dalam buku terbarunya, Kehidupan yang mengagumkan ini, Tamat pada bulan Mac. "Inti dari semua ini tidak begitu banyak tentang hubungan dengan makanan kerana ia adalah tentang apa yang mendorong hubungan dengan makanan," kata Roth.

Jadi, bagaimana anda mengetahui apa yang mendorong hubungan itu dan belajar meletakkan kuki sebelum shoveling bermula? Berikut adalah beberapa perkara yang perlu diingat.

1. Ada sebab anda tidak menenggelamkan kesedihan anda dalam tongkat lobak merah

Malangnya untuk kesihatan anda, kek kelihatan seperti merawat lebih banyak daripada saderi. Anda cenderung tertarik ke arah perkara yang buruk apabila tekanan hits, kata Roth, sebahagiannya kerana anda melihatnya sebagai semacam ganjaran. Dan biologi tidak membantu keadaan.

Gula telah ditunjukkan untuk menolak hormon yang berkaitan dengan tekanan, sebagai contoh, menjadikan anda lebih mudah terdedah kepada pesta pastri ketika anda ditekankan. Hormon tekanan itu juga meningkatkan tahap kortisol anda, yang seterusnya dapat meningkatkan selera makan anda. Selain itu, kerana nenek moyang kita memerlukan lemak dan kalori untuk bertahan dalam musim sejuk yang keras atau tidak berburu, badan kita masih diprogramkan untuk mencari makanan kalori yang tinggi dalam kes kita, yang biasanya bermaksud pounder suku dengan keju. Dengan kata lain, tekanan membuat kita mengidam makanan keselesaan badan kita secara semula jadi kelihatan lebih sukar.

2. Makanan boleh menjadi seperti ubat

Ada peluang yang baik anda sudah tahu bahawa menuju ke pantri setelah seharian bukanlah kebiasaan yang paling sihat-tetapi yang tidak menjadikannya lebih mudah untuk mengutamakan meditasi di ruang depan. Makan emosi boleh menjadi seperti ubat seperti itu, kata Roth. "Anda semacam tahu bahawa ini bukan cara yang paling berkesan [untuk menangani emosi anda]. Ia tidak benar -benar menenangkan kecuali seketika, "katanya.

Seperti mana -mana ketagihan, menggunakan (dalam kes ini, snek) tidak dapat dielakkan membawa kepada kitaran malu, rasa bersalah, dan lebih banyak menggunakan. Dalam kaji selidik Persatuan Psikologi Amerika, 49 peratus orang dewasa yang ditinjau melaporkan perasaan kecewa dengan diri mereka selepas makan berlebihan atau makan makanan yang tidak sihat, 46 peratus mengatakan mereka merasa tidak enak tentang badan mereka selepas itu, dan 36 peratus mengatakan mereka merasa lembap atau malas. Isyarat lebih loali diri dan, anda meneka, lebih banyak makan.

3. Makanan bukanlah jawapannya-dan itu juga bukan masalah sebenar.

Mendengarkan apa yang dikatakan oleh badan anda bukan sesuatu yang anda diajar dengan baik, kata Roth. "[Anda] makan dari keperluan yang tidak ada kaitan dengan badan anda tetapi mempunyai lebih banyak kaitan dengan fikiran anda, dengan tekanan, dengan perasaan anda menggunakan makanan dalam banyak cara untuk menenangkan atau menghiburkan atau mati rasa apa yang anda percayai tidak boleh Dihiasi atau dihiburkan atau dibasahi dengan cara lain, "kata Roth.

Tetapi rasa apa? Anda tidak akan menemui jawapan yang anda perlukan di bahagian bawah beg harta rampasan Pirate. Untuk mencari penyelesaian yang bermakna, bagaimanapun, anda perlu menggali ke akar masalah. "Sekiranya anda menggunakan makanan untuk mendapatkan perhatian anda sendiri, jika ia menangis untuk mendapatkan bantuan, apa yang akan menjadi tangisan itu?"Kata Roth. "Apa yang ingin anda ketahui? Apa badan anda cuba memberitahu anda?"Sebaik sahaja anda dapat memahami apa yang sebenarnya anda mahukan sambungan manusia, ruang, rangsangan, tenang-anda dapat bekerja mencari cara untuk memenuhi keinginan itu dengan cara yang lebih sihat.

4. Rasa tidak selesa tidak akan membunuh anda

Rasa buruk, baik, tidak berasa seronok. Tetapi cuba mengelakkan semua emosi negatif bukan sahaja mustahil, itu salah satu sebab utama tekanan-memakan-pemakan-roh-roh boleh berputar dari kawalan. "Masalah dengan beralih kepada makanan untuk menangani perasaan yang tidak selesa, yang banyak kita lakukan, adakah anda masih mempunyai perasaan yang tidak selesa dan sekarang anda mempunyai perasaan malu dan rasa bersalah yang ditambah di atasnya," kata Roth. "Ia tidak seperti itu sebenarnya membuat apa -apa hilang. Ia menggandakannya."Untuk rekod, sains menyokong ini.

Untuk benar-benar melewatinya, anda kadang-kadang perlu menghadapi perasaan yang tidak selesa untuk sementara waktu. Apa yang mudah dilupakan, kata Roth, adalah perasaan itu.

5. Kekurangan bukan jawapannya

Yang dikatakan, bersumpah semua barang yang boleh dimakan hampir pasti akan menjadi bumerang. Tidak mengapa pergi perlahan. Mengalihkan tingkah laku anda bermaksud berfikir melalui apa yang sebenarnya adalah merawat, secara fizikal dan emosi. Kadang -kadang ia mungkin cupcake, dan anda tidak boleh membiarkannya menggagalkan kemajuan anda. Malah, penyelidikan telah mendapati bahawa pelabelan sesuatu sebagai "dilarang" hanya menjadikan otak anda lebih fokus.

Brainstorm cara lain yang baik kepada diri sendiri, kata Roth. Mungkin itu bermakna menjangkau rakan lama yang anda tidak pernah bercakap untuk seketika, menyekat beberapa waktu sahaja (walaupun hanya melarikan diri ke bilik mandi dan menutup pintu semasa makan malam keluarga yang janggal), atau mengisi pantri anda dengan makanan anda sebenarnya suka yang terasa berkhasiat, tidak bersalah. Apa sahaja yang berfungsi untuk anda, Roth mengatakan bahawa memberi tumpuan kepada positif dan bukannya bercakap dengan diri anda boleh membawa anda ke dalam minda yang betul. "Kata pengendali di sini adalah kebaikan, itu semacam kemanisan kepada diri sendiri," kata Roth. "Dan kemudian jika anda berlaku pada pesta, itu adalah bagaimana anda boleh menjaga diri anda selepas itu dan tidak merendahkan diri dari lingkaran diri sendiri?"

Cara lain untuk menundukkan makan berlebihan? Berlatih kesedaran. Dan jika anda bergelut dengan kecemasan, inilah sebabnya diet ketogenik boleh menjadi baik untuk anda.