Mengapa kita semua bernafas salah-dan bagaimana saya belajar melakukannya dengan betul

Ketika datang ke kemahiran bernafas, Belisa Vranich, Psyd tidak menonjolkan kebenaran. "Saya akan terkejut jika saya," katanya dengan jelas selepas membungkus pita pengukur di sekitar tulang rusuk saya dan mengukur kapasiti paru-paru penting saya.

Berita baik? Saya boleh membetulkan cara yang tidak berfungsi, cetek saya bernafas-dan saya berada di tangan yang sangat baik.

Dr. Vranich adalah ahli psikologi yang bertukar pendidik pernafasan yang bekerja dengan atlet elit untuk mengharapkan ibu -ibu bagaimana untuk merombak fungsi paling asas mereka. Dia mengajar kelasnya di seluruh dunia dan merupakan pengarang Bernafas: 14 hari untuk mengoksigen, mengecas, dan memacu badan & otak anda (dan berada di Lembaga Penasihat untuk Inisiatif Kesihatan Mental Falsafah, Hope & Grace).

Dan dia akan menunjukkan kepada saya (dan anda?) bagaimana untuk mendapatkan sedikit (okay, banyak) lebih baik di pernafasan.

Baiklah, apa yang salah dengan cara anda bernafas?

Semasa bernafas adalah sesuatu yang kita tahu bagaimana lakukan semasa lahir, Dr. Vranich mengatakan bahawa kebanyakan telah mengambil beberapa tabiat yang sangat buruk sejak itu.

Jika, apabila anda menyedut, nafas anda terasa seperti perjalanan dari bahagian bawah paru -paru anda ke bahagian atas dan dada dan bahu anda bergerak ke atas, anda adalah "pernafasan menegak," seperti 95 peratus orang dewasa (dan saya!), kata Dr. Vranich. Ini bermakna anda hanya menggunakan sebahagian kecil daripada paru-paru anda untuk mengambil udara, dan angkat, bahu dan leher ketegangan-anda.

Tubuh anda juga mengaitkan nafas cetek dengan tekanan (fikirkan cara anda bernafas apabila anda merasa panik), menghantar mesej ke otak anda yang menaikkan hormon yang berkaitan dengan kenaikan berat badan, tidur yang lemah, dan banyak lagi. Oleh itu, anda pada dasarnya menekankan badan anda.

Cara melakukannya dengan betul

Nafas mendatar, sebaliknya, menggunakan otot di badan anda dibuat untuk bernafas, diafragma, dan membolehkan anda mengembangkan, mengisi bahagian terbesar paru -paru anda dengan udara.

Bila dr. Vranich menarik nafas panjang, contohnya, seluruh perutnya berkembang ke luar seperti belon silinder yang perlahan -lahan dipenuhi dengan helium, dan kemudian mengepam sehingga setiap setitik udara terakhir hilang.

Mengapa oksigen benar -benar segalanya

Jadi apa masalahnya? Dr. Vranich menegaskan tidak mendapat cukup oksigen kemungkinan besar akan mengacaukan kesihatan anda dengan satu juta cara yang tidak kelihatan. Pemerhatian yang dia suka rujukan adalah dari Arthur Guyton, MD, perintis dalam penyelidikan yang berkaitan dengan keperluan badan untuk oksigen.

"Dia berkata jika anda melihat sebarang penderitaan emosi atau kesakitan fizikal di bawah mikroskop di tahap selular, selalu ada kekurangan oksigen," dia mengagumi. "Semua orang berfikir, 'Saya mendapat goyah, saya perlu melakukan lebih banyak kardio.'Baiklah, mengapa tidak hanya meletakkan lebih banyak oksigen dalam darah anda? Kerana sebab keseluruhan hati anda mengepam adalah untuk mendapatkan oksigen di seluruh badan anda."

Apa yang mengubah cara bernafas saya untuk saya

Saya sangat ragu -ragu dengan sebarang penyelesaian yang mendakwa untuk memperbaiki hampir semua perkara yang menimbulkan anda, tetapi sebaik sahaja Dr. Vranich mula memimpin saya melalui latihan pernafasan yang menukarkan saya menjadi "pernafasan perut," saya terpikat.

Saya dapat dengan segera merasakan bagaimana tekanan saya yang cetek dan nafas menegak, sementara nafas perut yang luas dan perut menghantar isyarat menenangkan di seluruh badan saya. Saya memberi tumpuan kepada pernafasan mendatar pada jangka masa panjang saya, dan, sementara saya tidak dapat membuktikan pautan yang pasti, saya berlari setengah maraton dan 15k lebih cepat daripada yang pernah saya miliki sebelumnya.

Satu Kelemahan: Saya sering merasa sedar diri, seperti orang yang dapat melihat saya melekat perut saya berulang kali, yang merupakan salah satu sebab Dr. Vranich mengatakan begitu banyak daripada kita, yang belajar untuk "menghisapnya" pada usia dini, mengambil corak yang tidak berfungsi di tempat pertama. Tetapi ada lapisan perak.

"Sebaik sahaja anda mula bernafas dari bahagian bawah badan anda, teras dan abs anda menjadi sangat kuat," dia berjanji. Sekurang -kurangnya, abs tona pastinya kelihatan seperti janji yang dapat diteruskan oleh semua orang. -Lisa Elaine diadakan

Untuk maklumat lanjut, lawati www.thebreathingclass.com

Lebih banyak bacaan

90 Video Kedua: Cara Bernafas Melalui Freak-Out Dengan Dr. Jim Nicolai
Mengapa berjalan kaki anda mungkin menjadi perkara yang paling tidak sihat tentang anda