Mengapa pengambilan vitamin D sangat penting untuk menyokong kesihatan otak dan kognisi semasa anda berumur, menurut ahli neurologi dan ahli diet

Menurut DR. Perlmutter, implikasi kajian baru -baru ini (dan yang telah datang sebelum ini) yang menghubungkan tahap vitamin D yang lebih tinggi dengan kesihatan otak yang optimum dan fungsi kognitif kerana usia kita tidak boleh dipandang rendah. "Di Amerika Syarikat, kekurangan sebenar vitamin D menjejaskan 40 peratus orang dewasa secara purata, tetapi ia tidak memberi kesan kepada 82 peratus orang kulit hitam dan 69 peratus daripada komuniti Latinx," kata Dr Dr. Perlmutter. "Ini bermakna bahawa sebahagian besar penduduk kita hilang pada manfaat otak yang ditawarkan oleh vitamin D. Jadi sama ada dengan memakan makanan kaya vitamin D seperti ikan berlemak, memeriksa doktor anda mengenai suplemen, atau bahkan melalui pendedahan matahari yang ringan, sejauh kesihatan dan fungsi otak, tahap vitamin D patut mendapat perhatian kita."

Berapa banyak vitamin D yang kita perlukan?

Sebagai cadangan umum, Dr. Perlmutter mencatatkan bahawa tahap yang diukur melalui ujian darah mudah-antara 60 dan 90 nm/L mewakili sasaran yang mudah dicapai dan cukup untuk mengoptimumkan kesihatan otak. Walaupun secara konsisten memuatkan pinggan anda dengan makanan yang kaya dengan vitamin D adalah idea yang bagus untuk kebanyakan orang, penting untuk mendapatkan tahap vitamin D anda diperiksa oleh doktor anda, terutama jika anda fikir anda memerlukan suplemen. "Ini kerana vitamin D adalah vitamin larut lemak, yang tidak mudah dikeluarkan oleh badan; Sekiranya dimakan lebihan daripada suplemen, ini berpotensi membawa kepada ketoksikan, "kata Lon Ben-Asher, MS, RD, LDN dengan Pusat Panjang Panjang Pritikin.

Sementara itu, anda boleh memulakan pelan makan di sekitar pengambilan vitamin D anda. Walaupun tidak banyak makanan secara semulajadi mengandungi vitamin D, yang dilakukan adalah antara yang paling sihat. "Enam auns salmon menyediakan kira -kira 800 IU, manakala empat auns sardin memberikan kira -kira 350 IU. Hanya pastikan untuk mencari pilihan sardin sodium tidak atau rendah jika anda memilih sardin dalam tin, "kata Ben-Asher. "Satu cawan cendawan menyediakan kira -kira 20 IU, enam auns yogurt yang diperkaya memberikan kira -kira 80 hingga 120 IU, dan secawan susu yang diperkaya memberikan kira -kira 100 hingga 120 IU. Dan semua pilihan ini membuat penambahan yang lazat, nutrien-padat untuk kebanyakan diet."

Anda juga boleh menghabiskan lebih banyak masa di luar rumah. "Menurut penyelidikan, kira -kira 20 minit cahaya matahari setiap hari dengan lebih daripada 40 peratus kulit terdedah diperlukan untuk mencegah kekurangan," Tracy Lockwood Beckerman, Rd sebelum ini memberitahu Well+Good. (Ya, masih memakai pelindung matahari.) Selain itu, Beckerman menyatakan bahawa vitamin D dan kalsium berfungsi lebih baik bersama-sama, jadi pastikan anda mendapat banyak makanan yang kaya kalsium dalam makanan anda juga. "Tanpa cukup vitamin D, hampir mustahil untuk menyerap semua kalsium keperluan badan anda," katanya.

Cari lebih banyak cadangan untuk makanan kaya vitamin D dari Beckerman dalam video ini:

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesihatan yang canggih, dan baik+kandungan yang baik. Daftar untuk Well+, Komuniti Dalam Dalam Talian Wellness Insiders, dan Buka Kunci Ganjaran Anda Seketika.