Mengapa jurulatih mahu anda melakukan latihan mengimbangi sebelum setiap larian
Mengimbangi latihan untuk pelari
1. Latihan keseimbangan satu kaki: "Ini agak asas, tetapi ia sangat berkesan untuk semua peringkat," kata Williams. Berdiri dengan kaki anda menunjuk lurus ke hadapan. Angkat kaki anda dari tanah dan bawa ke sekitar 90 darjah. Mengekalkan postur neutral seperti yang anda pegang dengan kaki anda melekatkan kira -kira 30 saat, kemudian tukar kaki.
2. Single-kaki berjongkok dan jangkauan: Williams suka latihan ini untuk meningkatkan keseimbangan serta bangun pinggul dan glutes. Berdiri di satu kaki sedikit, meninggalkan jari kaki anda di tanah. Semasa anda memandu pinggul anda kembali sambil mengekalkan tulang belakang dan kedudukan kepala neutral, jongkok ke tanah, menjangkau dengan tangan yang bertentangan dengan kaki yang anda gunakan.
3. Menaikkan anak lembu berjalan: Hijau mengesyorkan anak lembu berjalan menaikkan untuk memanaskan otot betis anda dan Achilles serta meningkatkan keseimbangan anda. Naikkan satu lutut hingga 90 darjah dan lakukan anak lembu cepat naik dengan kaki berdiri. Bawah mundur ke bawah, ambil langkah seterusnya, dan ulangi. Lakukan ini lima hingga 10 kali.
4. Tarik lutut berjalan: Selepas anak lembu bangkit, Green suka melakukan lutut berjalan menarik untuk meregangkan flexors, glutes, quads, dan hamstring pinggul. Tarik satu lutut ke dada anda sambil mengimbangi kaki yang lain, kemudian langkah dan ulangi.
