Mengapa ahli terapi mengatakan anda mungkin berasa lebih mementingkan diri sendiri kerana coronavirus-dan apa yang perlu dilakukan mengenainya

Dan kerana banyak mekanisme penangguhan biasa kami tidak tersedia sekarang, kami terpaksa mencari sesuatu dengan cara yang baru, semuanya semasa menguruskan tekanan-dan itu banyak. "Kegelisahan dan tekanan sering boleh menyebabkan orang ramai masuk ke dalam dan tidak dapat membawa beban perjuangan orang lain kerana berat badan mereka sendiri terlalu berat," kata Finkel. Kita tidak dapat menjaga orang lain ketika kita habis.

2. Keletihan belas kasihan

"Ramai orang di U.S. mengalami gejala keletihan belas kasihan sekarang kerana kita semua begitu tenggelam dalam krisis Covid-19, "kata Cunningham. Institut Tekanan Amerika mentakrifkan keadaan sebagai "sisa emosi atau ketegangan pendedahan untuk bekerja dengan mereka yang menderita akibat peristiwa traumatik."Dan, seperti yang dicatat oleh Cunningham," Ramai orang tidak menyedari bahawa apa yang mereka alami sekarang adalah trauma komuniti."

Walaupun tekanan pandemik-sentris, dari diri anda dan dari orang lain, semakin meningkat, anda hanya boleh mempunyai banyak belas kasihan untuk ditawarkan-dan keutamaan anda adalah (dan harus) untuk menolong diri sendiri. "Orang mungkin kelihatan lebih mementingkan diri sendiri, tetapi pada hakikatnya, ini adalah strategi mengatasi yang berkesan," kata Cunningham. Oleh kerana menjaga keperluan peribadi semasa pandemik memerlukan lebih banyak tenaga daripada biasa, anda ditinggalkan dengan sedikit tenaga yang tinggal untuk menawarkan orang lain.

Apa yang boleh anda lakukan mengenai perasaan mementingkan diri sendiri semasa coronavirus?

Sudah tentu kesedaran bahawa anda bertindak lebih mementingkan diri sendiri daripada biasa boleh menjadi sukar untuk ditanggung. Ia menentang watak anda, tetapi perjuangan untuk mencari belas kasihan semulajadi yang pernah anda miliki.

"Sekiranya anda biasanya menganggap diri anda sebagai orang yang empati dan penyayang, berasa seperti anda bertindak mementingkan diri sendiri mungkin menyebabkan kekecewaan kognitif," kata Finkel. Disonans berlaku apabila kita mempunyai pemikiran yang bercanggah, terutamanya apabila pemikiran itu bercanggah dengan siapa yang kita percaya diri kita, mungkin meninggalkan anda untuk merasa "bertentangan" dengan diri sendiri.

Nasib baik, anda boleh mengusahakannya untuk menghilangkan rasa bersalah dan masih ada untuk diri sendiri, tetapi juga berusaha lebih banyak. "Terdapat beberapa petua yang saya akan memberi seseorang yang mengalami gejala ini. Tetapi pertama, kita mesti menormalkan tindak balas ini, "kata Cunningham. Dengan memahami ini adalah perkara biasa, difahami, dan, ya, tindak balas emosi yang normal terhadap situasi ini, anda akan dapat menghapuskan rasa bersalah yang anda rasakan.

Dan kerana semua orang bertindak balas terhadap krisis secara berbeza, mendedikasikan beberapa rizab belas kasihan anda untuk memberikan rahmat kepada perasaan anda sendiri yang mementingkan diri sendiri semasa coronavirus dan bagaimana perasaan anda. "Hanya perasan dan mengakui perasaan anda yang tidak selesa dapat berfungsi sebagai langkah yang kuat dalam memberi kebenaran kepada mereka untuk memilikinya di tempat pertama," kata Finkel.

Seterusnya, teruskan bekerja pada rutin penjagaan diri yang sihat, tetapi satu yang menggalakkan struktur dan termasuk niat khusus untuk meringankan tekanan peribadi supaya anda dapat mencari lebih banyak ruang untuk memberikan bantuan dan perhatian anda kepada orang lain. "Dapatkan tidur, senaman, dan pemakanan yang betul; Ramai individu bergelut dengan asas -asas sekarang, jadi menghadiri ketiga -tiga komponen ini akan mempunyai kesan dramatik, "kata Cunningham. Anda juga boleh bercakap tentang perasaan mementingkan diri sendiri dengan rakan, rakan kongsi, ahli keluarga, atau profesional. "Dengan mengabaikan kecemasan kita, mereka hanya nyata dan muncul dalam tingkah laku kita," tambahnya.

Anda juga boleh melakukan diri anda untuk menjadualkan tindakan yang tidak mementingkan diri sendiri untuk memudahkan untuk menawarkan belas kasihan secara luaran. Dengan membuat rancangan, anda lebih cenderung untuk mengikuti dan mempunyai keupayaan untuk mempertimbangkan mengapa anda merasakan cara tertentu mengenainya. Contohnya, mungkin anda menjadikan diri anda nota untuk menghantar mesej teks sokongan kepada seorang rakan pada hari Rabu pada 7 p.m. Sekiranya anda mendapati diri anda tidak mahu terlibat apabila masa yang dijadualkan datang, perhatikannya dan fikirkan mengapa itu mungkin. Lakukan apa yang anda perlukan, kata Finkel, tetapi cuba untuk melekat dengan usaha kecil ini jika berbuat demikian adalah penting untuk anda-menonjolkan niat tanpa pamrih anda akan menjadi lebih mudah dengan masa.