Mengapa berlari adalah latihan kekuatan yang menyamar

Dalam erti kata lain, berlari mendedahkan hamstring ke tahap rintangan yang latihan kekuatan mempunyai masa yang sukar dilakukan. "Sprinting menambah satu lagi peringkat untuk latihan kekuatan kerana tekanan ia meletakkan pada beberapa otot anda," kata Dr. Kinslow. "Oleh kerana salah satu prinsip utama latihan kekuatan adalah 'beban yang progresif,' yang bermaksud secara beransur -ansur dan secara metodis mendedahkan otot ke tahap tekanan yang lebih tinggi, program sprint yang sesuai adalah alat yang hebat untuk memukul tahap seterusnya."

Di dalamnya, kerangka berlari sebagai sepenuhnya berasingan untuk kerja kekuatan adalah sesat. Ini alat utama lain untuk membina kekuatan dan boleh menjadi selamat datang (dan menyeronokkan!) Tukar dari pengaturcaraan kekuatan biasa anda. Manusia dibina untuk pergerakan selepas semua.

Bagaimana berlari berbanding dengan keadaan mantap?

Sprinting agak berbeza dari keadaan mantap yang berjalan kerana banyak sebab. Pertama, seperti yang kita sentuh sebelum ini, berlari melibatkan daya dan tenaga otot peringkat tinggi. Itu tidak berlaku untuk keadaan mantap. Kedua, kesan kardiovaskular pecut-yang cenderung lebih pendek dan untuk tahap usaha yang lebih tinggi-adalah berbeza dari keadaan mantap yang cenderung lebih lama dan untuk tahap usaha yang lebih rendah, berbanding dengan berlari.

Jurulatih Running (dan Ultra Runner) Christopher Kokotajlo menjelaskan dengan lebih terperinci: "Tubuh mempunyai tiga sistem tenaga yang berbeza," katanya. "Saya tidak akan masuk ke dalam butiran, tetapi satu adalah untuk aktiviti pendek, aktiviti intensiti tinggi; Satu adalah untuk intensiti sederhana dan jarak sederhana; dan yang terakhir adalah untuk intensiti yang lebih rendah, jarak yang lebih panjang. Sprinting cenderung wujud di satu sisi spektrum sementara keadaan mantap wujud di pihak yang lain."

Akhir sekali, Sprinting juga melibatkan komponen pecutan dan penurunan yang ketara, yang memberikan banyak cabaran yang berbeza berbanding dengan keadaan mantap, terutamanya dari segi beban pada otot anda.

Berita baiknya ialah, seperti latihan berlari dan kekuatan, keadaan mantap berjalan dan berlari juga saling melengkapi, bekerja di bahagian yang berlainan dalam sistem kardiovaskular.

Sprinting membina otot, tetapi bolehkah ia menggantikan latihan kekuatan?

Untuk meletakkannya dengan mudah, tidak. Itu kerana walaupun berlari membina kekuatan, itu hanya satu komponen program latihan kekuatan yang berkesan dan seimbang.

Sekiranya berlari adalah satu -satunya latihan kekuatan yang anda lakukan, akan ada banyak otot dan kawasan badan yang diabaikan bersama -sama dengan risiko yang tinggi untuk mengatasi masalah kerana pecut mempunyai intensiti dan beban kerja yang lebih tinggi daripada kebanyakan latihan kekuatan.

Tidak ada latihan atau jenis latihan yang memeriksa semua kotak untuk latihan kekuatan yang berkesan; Latihan Sprint tidak terkecuali untuk peraturan itu.

Apa cara yang berkesan dan selamat untuk memulakan pecut?

Prinsip yang sama yang digunakan untuk mana -mana jenis latihan lain, memohon pecut: Mula kecil dan beransur -ansur membina. Sebaik -baiknya, ini akan berada di tanah yang rata dan tidak berada di atas treadmill sehingga anda mendapat pecutan penuh untuk kelajuan tinggi untuk pengalaman penurunan.

Dengan berlari, pembolehubah utama akan menjadi jarak/masa, intensiti, dan wakil. Cadangan saya adalah untuk memegang jarak/masa pemalar dan kemudian maju dengan meningkatkan wakil dan intensiti. Berikut adalah contoh asas perkembangan pecut:

• Minggu 1: One Sprint selama 15 saat, keamatan 5/10. Lengkap sekali seminggu.
• Minggu 2: Dua Sprint selama 15 saat, keamatan 5/10, berehat satu minit di antara masing -masing. Lengkap sekali seminggu.

Sekiranya anda tidak mempunyai masalah, kemajuan sehingga anda memukul lima sprint. Pada ketika itu, tingkatkan keamatan ke 7-8/10, turun kembali ke satu pecut dan sandarkan tangga sehingga anda memukul lima sprint. Pada kitaran seterusnya, naik keamatan hingga 10/10. Pada ketika itu, tingkatkan masa/jarak dan mulakan semula pada intensiti 5/10 dan satu pecut.

Intel Kesihatan yang Anda Perlu-tanpa BS Anda tidak mendaftar hari ini untuk mempunyai berita kesejahteraan terkini (dan paling besar) dan petua yang diluluskan oleh pakar yang dihantar terus ke peti masuk anda.