Mengapa Latihan Berkurang Lambat adalah kunci untuk ketahanan otot
Apa yang berlaku dengan apa-apa jenis kerja otot yang perlahan-twitch adalah bahawa ia mendapat otot anda disesuaikan dengan ketahanan. "Sebagai contoh, sebaik sahaja anda melewati 10 wakil dengan berat, anda kemudian berjuang melalui asid laktik, yang merupakan pembakaran yang anda rasakan," kata Cesar. "Ini mengaktifkan sistem tenaga aerobik anda, yang memerlukan umur panjang untuk meneruskan. Walaupun anda berlari, anda berjuang melalui pembakaran asid laktik-itu separuh daripada pertempuran."Jadi itu lebih banyak alasan untuk mendaftar untuk kelas gaya megaformer dan latihan gaya lambat yang lain.
Tingkatkan ketahanan anda melalui pergerakan bangunan otot yang perlahan
1. Jarak jauh berjalan: "Sekiranya anda berlari lebih dari tiga batu, anda akan mula mengaktifkan otot -otot berkedut perlahan," kata Cesar. Oleh itu, mula meningkatkan jarak anda.
2. Latihan Isometrik: Cesar menjelaskan bahawa dengan kontraksi isometrik, otot anda bekerja menentang graviti. Latihan seperti memegang kosong, duduk dinding, papan, atau hanya berhenti di bahagian bawah latihan latihan kekuatan (seperti squats).
3. Latihan litar: "Alternatif dari senaman untuk bersenam dengan sedikit rehat," kata Cesar. Ini adalah sesuatu yang boleh anda lakukan dengan berat atau latihan kekuatan. Semakin rendah waktu rehat anda, lebih banyak daya tahan anda akan dicabar.
4. Berat ringan, wakil tinggi: Menurut Cesar, mengangkat berat mengaktifkan gentian otot berputar cepat anda kerana mereka memerlukan lebih banyak daya. "Itulah sebabnya kami mengesyorkan berat yang lebih ringan untuk kerja ketahanan anda," katanya. Kemudian anda boleh mengeluarkannya lebih lama.
Anda juga boleh mencuba latihan slider badan yang lebih rendah ini untuk membina ketahanan:
Inilah Pakar Latihan Pembetulan yang ingin anda ketahui mengenai latihan eksentrik (yang membuat anda lebih kuat). Dan inilah cara latihan kompaun meningkatkan kekuatan anda juga.
