Mengapa duduk diam dalam senaman anda sama berkesannya dengan gerakan peluh anda

Terus menatal untuk mencuba latihan Calabrese untuk terus membakar.

1. Papan: Anda tahu gerudi ke lantai dengan lengan anda bengkok pada 90 darjah dan siku terus di bawah bahu anda. "Teruskan pada siku anda dan angkat badan anda dari tanah supaya anda berada di atas bola kaki dan siku anda, berada dalam satu garis lurus dari bahagian atas kepala anda ke tulang belakang anda," katanya. "Tekan bahu anda ke bawah, Sapu perut anda ke tulang belakang anda untuk melibatkan teras anda, memerah paha dalaman dan glutes anda, dan tahan pose selama 10 hingga 60 saat."Atau lebih lama, jika anda inginkan.

2. Jongkok: Pasti, anda boleh berjongkok sehingga keldai anda terbakar, tetapi apabila anda melakukan pegangan isometrik, ia akan menguatkan badan anda yang lebih rendah. "Kurangkan diri ke dalam jongkong dengan lebar pinggul kaki anda dan jari kaki menghadap terus ke hadapan," kata Calabrese. "Abdominal anda terlibat dan dada naik. Jangan biarkan pusingan belakang atas."Hanya tahan di kedudukan itu selama 10 hingga 60 saat sambil memerah quads, hamstrings, dan glutes-amanah saya, anda akan merasakannya.

3. Jambatan Glute: Semasa berbaring di belakang anda, Calabrese berkata untuk membengkokkan lutut dengan kaki anda rata di tanah. "Pastikan tumit anda dekat dengan pantat anda dan tolak tumit anda ke tanah sambil mengangkat pinggul ke udara," katanya. "Sapu glutes dan abs anda, dan simpan pinggul anda setinggi mungkin."Pegang selama 10 hingga 60 saat. Anda akan melihat bahawa ada kuasa legit dalam kesunyian.

Untuk rejimen kecergasan anda yang lain, inilah yang dikatakan pelatih tentang melakukan latihan kardio atau kekuatan terlebih dahulu. Dan inilah maksudnya jika kaki anda selalu terkejut setelah bersenam.