Mengapa kuarantin mungkin mengorek masalah imej badan dan bagaimana menavigasi perasaan itu

Untuk Geena*yang berusia 27 tahun, yang juga dalam pemulihan dari gangguan makan, membeli-belah di kedai runcit yang hampir kosong pada hari-hari awal penguncian terbukti sangat mencetuskan. "Apabila anda mempunyai tekanan tambahan semua orang dalam topeng dan cuba mendapatkan makanan yang mereka mahu, saya rasa itu sangat mengapa pemikiran itu merayap kembali ... seperti Jangan ambil itu, anda tidak boleh memakannya,"Kata Geena. "Saya meninggalkan kedai yang menggegarkan beberapa kali pertama kami pergi. Saya telah sampai ke titik di mana hari -hari imej badan saya yang buruk mungkin sekali setiap bulan, dan dengan kuarantin saya mempunyai pemikiran secara berkala."

Danielle Payton, pengasas bersama 30 tahun Platform Kecergasan Digital Kuudose, baru saja mengenali rancangan makan fodmap rendah baru untuk membantu menguruskan gejala endometriosis apabila pandemik melanda. Sebaik sahaja dia mula mengehadkan perjalanan kedai runcitnya, dia mengalami kebangkitan semula dalam dysmorphia badan yang melanda dia selama bertahun -tahun. "Mereka memberitahu kami kami tidak boleh meninggalkan rumah kami selama dua minggu, dan ketika itulah ia mula menjadi sukar," katanya. "Apabila saya tidak dapat pergi ke kedai runcit, saya suka, adakah saya makan apa yang ada di rumah dan tidak mengambil risiko [kontrak covid-19] ... dan kemudian keesokan harinya saya melihat di cermin dan saya melihat enam bulan mengandung kerana saya mempunyai suar endometriosis? Apabila saya mengalami suar [semasa pandemik], ia lebih teruk lagi kerana saya tidak mempunyai sumber yang sama."

Di samping tekanan ini, lebih banyak masa yang kita habiskan di rumah, semakin sedikit gangguan yang kita ada, dan semakin mudah pemikiran dan emosi kita dikuatkan. "Kami mungkin dapat menindas emosi sebelum ini, tetapi ada begitu banyak perkara yang berlaku di atas tempat, semua perkara itu-dan orang ramai merasa banyak," kata Habtemariam. Akibatnya, "Mereka mungkin makan lebih banyak dan mereka mungkin mengalahkan diri mereka tentang perkara itu."

Apa pun punca peningkatan ketidakpuasan badan semasa kuarantin, terdapat banyak cara yang diluluskan oleh ahli terapi untuk merasa lebih baik. Tetapi langkah pertama adalah merawat diri anda dengan kebaikan radikal. "Seorang pelanggan saya berkata kepada saya, 'Terdapat banyak perkara yang boleh saya lakukan [semasa kuarantin] jika saya tidak memikirkan badan saya,'" kata Habtemariam. "Tetapi anda harus lembut dengan diri sendiri dan faham bahawa tidak mengapa."

Baca terus untuk mengetahui cara menavigasi isu imej badan semasa kuarantin covid-19.

1. Terokai apa yang ada di belakang perasaan negatif terhadap badan anda

Imej badan negatif tidak selalunya mengenai badan itu sendiri-sering, ada perasaan yang lebih mendalam yang tidak diingini semasa bermain. Sekiranya anda mendapati diri anda mempunyai pemikiran yang keras tentang badan anda, ambil satu minit dan menggali mengapa mungkin. "Tanya diri anda, Apa yang saya rasakan di sini? Apa yang saya ingin membuktikan atau tidak membuktikan diri saya pada masa ini? Adakah saya mempunyai nilai? Adakah saya baik -baik saja?" kata Campbell. "Tindakan mengubah lensa kritikal pada diri kita sendiri hanyalah pertahanan terhadap perasaan perasaan yang lebih mendalam. Sekiranya kita dapat menghentikan diri kita sendiri, berhubung dengan perasaan itu, dan mungkin menulis tentang mereka dan bukannya merobohkan diri kita, kita akan mendapat sedikit gambaran tentang apa yang sebenarnya berlaku secara dalaman."

2. Raikan apa yang menjadikan badan anda kuat

Lain kali anda merasakan negatif yang merayap, Campbell mencadangkan memikirkan semua perkara yang sejuk yang boleh dilakukan oleh badan anda untuk anda. Mungkin fikiran anda membantu anda menulis puisi yang indah, kaki anda membawa anda melalui beribu -ribu langkah sehari, atau hati besar anda menjadikan anda kawan atau ibu yang hebat. "Apabila kita berada dalam minda negatif, kita kehilangan perspektif perkara -perkara lain yang berharga tentang kita," kata Campbell. "Segala -galanya dikurangkan hingga ke saiz seluar jeans kita, yang sangat berkurangan dan meremehkan makhluk holistik yang kita ada."Sekiranya anda menghadapi masalah untuk menjadi baik pada diri sendiri, Dr. Vasan dan Habtemariam adalah peminat "Ujian Rakan Terbaik": Adakah anda bercakap dengan diri anda dengan baik seperti yang anda lakukan jika anda bercakap dengan sahabat anda? Sekiranya tidak, buatlah satu titik untuk melakukannya.

3. Hadkan penggunaan media sosial dan fokus pada komuniti sokongan untuk masalah imej badan

Dalam tinjauan baru-baru ini yang dijalankan oleh Kemudahan Rawatan Kesihatan Tingkah Laku FHE Kesihatan, 23 peratus wanita Amerika mengatakan bahawa media sosial mempunyai kesan yang paling besar terhadap perasaan mereka terhadap badan mereka-kesan yang lebih besar daripada media tradisional atau hubungan IRL. Sekiranya anda merasa lebih banyak pada penampilan anda daripada biasa, pertimbangkan bahawa ia boleh dikaitkan dengan tabiat menatal anda. "Keperluan untuk perbandingan sosial sekarang agak hebat kerana kita berada dalam keadaan ini bersama dan kita mahu melihat bagaimana orang lain melakukannya," kata Campbell. "Jadi, ketika kita berada di Instagram dan kita melihat seseorang yang mempunyai jenis badan atau kulit atau rambut yang kita fikir kita harus ada, maka kita menghidupkan lensa kritikal pada diri kita sendiri."

Ia tidak membantu banyak mesej di media sosial sekarang berpusat di sekitar latihan di rumah setiap hari, memasak rumah, dan mengelakkan "kuarantin 15."" Ia menimbulkan banyak tekanan untuk mengukur sehingga ideal yang mungkin tidak dapat dicapai, "kata Dr. Fialk. "Namun rasanya orang lain melakukannya, jadi mengapa saya tidak dapat melakukannya juga? Ini mencetuskan masalah lama dan ia juga menghasut yang baru."

Sudah tentu, tidak semua akaun media sosial memberi makan gambar badan negatif. Malah, komuniti dalam talian dapat memberikan sokongan yang berharga bagi mereka yang merasa bersendirian dalam kebimbangan imej badan mereka. "Saya fikir ia berguna untuk memupuk komuniti dalam talian atau orang yang anda rasa selamat di kalangan orang yang kelihatan seperti anda atau berkongsi kepercayaan yang sama seperti anda ketika datang ke badan dan orang yang menerima semua badan untuk apa yang mereka ada," kata Habtemariam. "Sehingga kita dapat membongkar sistem yang menindas ini yang menghina badan -badan tertentu dan meletakkan badan -badan tertentu di atas kekaki, kita harus saling menyokong."

4. Periksa sikap anda terhadap makanan dan senaman

Ramai pelanggan Habtemariam yang mengalami kecemasan seperti banyak di antara kita semasa kecenderungan perfeksionistik Covid-19-mempunyai ketika datang ke tabiat kesihatan mereka. "Apa yang biasanya saya lihat ialah orang yang dihiasi dengan melakukan sesuatu dengan cara yang betul."Mereka berasa seperti jika mereka tidak melakukan perkara yang betul, imej badan mereka akan menderita dan itu salah," katanya.

Inilah sebabnya Dr. Fialk mengatakan penting untuk mendekati makanan dan senaman dari tempat bukan penghakiman. "Ada perbezaan antara mengatakan 'Saya ingin bersenam kerana ia mengangkat semangat saya' dan mengatakan 'Saya harus bersenam kerana jika saya tidak, saya tidak bernilai."Ini mengenai perspektif dan reframing cara kita melihatnya. Anda boleh menetapkan matlamat untuk bersenam kerana ia membuatkan anda berasa baik dan juga tidak mengalahkan diri jika anda tidak dapat melakukannya pada hari tertentu."Danielle memilih awal pandemik untuk berhenti memakai pelacak kecergasannya, ketika dia merasa dicetuskan oleh mendesaknya untuk bangun dan bergerak. "Bagi seorang gadis yang mempunyai dysmorphia badan, ia tidak akan bermanfaat jika ia mengingatkan saya setiap jam berapa kalori yang saya tidak terbakar," katanya.

Di hadapan makanan, Dr. Vasan mengatakan untuk mengelakkan pelabelan apa -apa makanan sebagai "buruk" atau "baik," kerana ini dapat menimbulkan rasa bersalah. Sebaliknya, dia berkata untuk memberi perhatian kepada perasaan badan anda dan memberi makan kepada diri sendiri dengan sewajarnya. "Cari cara untuk menghibur diri anda yang tidak termasuk makanan," katanya. "Tetapi jika anda makan lebih banyak sekarang dan kemudian, biarkan diri anda menikmatinya."Habtemariam juga mencadangkan memberi perhatian ketika anda tidak makan cukup. "Sangat sukar untuk menangani emosi kita jika kita tidak dipelihara," katanya. "Sekiranya anda perlu menjadualkan masa untuk makan dan meletakkan peringatan di telefon anda, tidak mengapa. Pastikan anda mendapat beberapa bentuk makanan sepanjang hari."

5. Kembali ke rutin

Maaf untuk memecahkannya kepada anda, tetapi tip ini memerlukan rehat dari baju baju, aka seragam rasmi covid-19. "Ada sesuatu yang membuatkan anda berasa lebih baik apabila anda bangun, berus gigi, mandi, memakai pakaian kerja, dan bertindak seolah -olah [hari biasa]," kata Dr. Fialk. "Semakin kita duduk dan jatuh ke dalam kitaran tidur yang lemah, yang umumnya menambah ketidakpuasan dengan diri sendiri."

Yang berkata, ingatlah untuk menjadi baik kepada diri sendiri jika anda jatuh dari jadual anda selama beberapa hari dan kehilangan diri anda dalam masa yang lama Mengekang semangat anda episod. "Tidak ada perkara seperti hari yang sempurna, terutama di dunia koronavirus. Kita mesti bersabar dan lembut dengan diri kita sendiri kerana kita semua mengalami trauma sekarang, "kata Dr. Fialk.

6. Tetap berhubung dengan orang tersayang

Sekiranya anda terdedah kepada tingkah laku "memeriksa" ritualistik pada diri anda dalam cermin, menimbang diri anda, dll.-Anda mungkin tergoda untuk melakukan lebih banyak daripada itu semasa mengasingkan diri. "Semakin banyak masa yang kita habiskan mengasingkan, lebih banyak masa yang kita habiskan di kepala kita sendiri, dan apabila anda berjuang dengan perasaan anda tentang tubuh anda, itu bukanlah tempat terbaik untuk menjadi," kata Dr. Fialk. Sebagai penawar, dia mencadangkan penjadualan hang-out maya biasa dengan rakan dan keluarga, melakukan perkara seperti permainan maya, malam filem, atau pemburu pemulung.

Dan sementara anda mungkin tidak mahu bercakap dengan semua orang dalam hidup anda mengenai kebimbangan imej badan anda, Emily telah mendapat bantuan untuk berkongsi perasaannya dengan orang yang dia percayai. "Saya bercakap dengan rakan yang saya tidak tahu sedang bergelut dengan masalah yang sama dan ia membantu saya berasa sedikit lebih baik," katanya. Seperti yang ternyata, rakan itu melihat ahli terapi dan perbualan itu meyakinkan Emily untuk memulakan terapi. "Benar -benar bergantung pada komuniti anda dan jangan takut menjadi terdedah apabila keadaan menjadi salah," katanya.

7. Bercakap dengan profesional kesihatan mental mengenai masalah imej badan

Dengan kebangkitan teletherapy, lebih mudah dari sebelumnya untuk mendapatkan bantuan profesional untuk kebimbangan kesihatan mental, masalah imej badan termasuk. "Anda tidak perlu menunggu sehingga anda berada di bawah penutup anda setiap hari menangis, tidak mahu keluar dari katil," kata Dr. Fialk. "Malah, anda cenderung berasa lebih cepat apabila anda meminta pertolongan lebih cepat daripada kemudian."

Geena, yang baru saja mula bekerja dengan jurulatih kehidupan dan mempunyai pasukan sokongan untuk mendapatkan pemulihan gangguan makan, bersetuju bahawa mendapatkan bantuan luar adalah kuat ketika datang ke damai dengan tubuh seseorang. "Saya tahu [imej badan negatif] akan muncul lagi, tetapi saya akan bertindak balas dengan cara yang berbeza untuk masa depan kerana saya tahu apa yang mendorongnya," kata Geena.

Di atas semua, kata Gist, jangan lupa bahawa penting untuk memaafkan diri anda kerana pemikiran yang tidak begitu baik mengenai badan anda. "Ini boleh menjadi masa yang traumatik bagi seseorang yang mempunyai masalah makanan atau badan, dan perkara terakhir yang kita perlukan adalah untuk mengalahkan omong kosong dari diri kita di atas perjuangan itu," katanya. Menambah dr. Vasan: "Ingatlah bahawa badan anda dimaksudkan untuk berubah di bahagian kehidupan yang berlainan, dan tidak mengapa jika berubah semasa kuarantin. Lagipun, semua yang lain mempunyai."

Sekiranya anda atau seseorang yang anda kenal mengalami gangguan makan, hubungi hotline Persatuan Gangguan Makan Kebangsaan di (800) 931-2237.

*Nama terakhir telah ditinggalkan untuk melindungi privasi sumber.