Mengapa waktu makan penting semasa anda bersenam semasa berpuasa berselang -seli

Ini bermakna jika anda bersaing atau berusaha mendapatkan PR, lapar bukan cara terbaik untuk melakukannya. Dr. Fundaro bekerjasama dengan atlet di reg, ramai yang suka jika, tetapi dia selalu memberitahu mereka perkara yang sama: "Jika anda melakukan senaman yang diberi makan bukannya yang berpuasa, anda akan merasa lebih baik dan mempunyai ketahanan yang lebih baik kerana anda akan mempunyai tahap glikogen penuh."Petua Pro: Makan makanan kecil atau makanan ringan di mana sahaja antara tiga jam dan 20 minit sebelum senaman anda sehingga badan anda mempunyai glikogen yang siap untuk bahan bakar. Sekiranya anda tidak melakukan keto, ini boleh menjadi seperti mentega kacang pada roti bakar atau epal dengan mentega kacang, dan jika anda mengelakkan karbohidrat, ia boleh menjadi yogurt (atau alt-yogurt) dengan kacang.

Dr. Fundaro menambah bahawa latihan penjadualan di sekitar tetingkap makan anda juga lebih penting jika anda melakukan latihan berat badan. Dalam kes ini, anda harus makan satu hingga dua jam sebelum dan selepas sesi anda. "Anda tidak mahu melakukan apa -apa dengan berat badan dan kemudian berpuasa kerana anda sebenarnya merosakkan tisu otot, menyebabkan microtears," jelas. Juga, pastikan makanan pasca latihan anda termasuk protein yang banyak. "Anda memerlukan protein untuk membina semula otot anda," katanya.

Ya, jika boleh menjadi agak rumit untuk menguasai, tetapi peraturan terbesarnya bukanlah sesuatu yang baru: dengar badan anda. "Sekiranya anda lapar, tidak mengapa makan," Dr. Fundaro berkata. Dan itu berlaku sebelum senaman, selepas senaman, atau masa ketika anda tidak bekerja dalam beberapa minggu.

Sesetengah pakar benar-benar berfikir puasa berselang-seli boleh menjadi tidak sihat bagi sesetengah wanita di sini. Dan tidak kira apabila anda membuat keputusan untuk menjadualkan makanan anda, semua orang boleh mendapat manfaat daripada pelatih kecergasan makanan ringan ini di dalam beg gim mereka.