Mengapa kejayaan jangka panjang di keto boleh mencabar wanita, menurut pakar hormon

Bagaimana diet ketogenik mempengaruhi hormon pada wanita

Di permukaan, diet ketogenik terdengar seperti rancangan hebat untuk keseimbangan hormon. Peguambela menunjukkan hakikat bahawa pelan makan juara lemak yang sihat, yang melakukannya dengan tepat. Memotong kembali karbohidrat mudah dan mengurangkan pengambilan gula juga disambungkan untuk menyokong kesihatan hormon.

Dr. Turner semua memihak kepada meminimumkan gula dan karbohidrat sederhana sambil menaikkan pengambilan lemak yang sihat atas nama hormon mengimbangi. Dia hanya menganggap diet ketogenik mengambilnya terlalu jauh. Ini kerana, katanya, pelan makan nixes banyak makanan serat tinggi, seperti sayur-sayuran berkanji dan bijirin penuh, dan serat adalah kunci untuk keseimbangan hormon. "Dari apa yang saya baca, diet keto tidak memihak kepada serat yang cukup dan, sebenarnya, terdapat pautan ke ketidakseimbangan mikrobiologi pencernaan dengan diet ini [sekurang -kurangnya pada tikus]," katanya.

Menurut DR. Turner, memotong karbohidrat dengan sangat drastik boleh menyebabkan peningkatan kortisol-hormon "tekanan". "Menurut peraturan keto, pengikutnya hanya membenarkan 30 gram karbohidrat sehari dari sayur -sayuran hijau. Tiada karbohidrat kanji. Tiada buah, "katanya. (Beberapa variasi, seperti diet ketotarian, membolehkan beberapa buah dan makro karbohidrat yang lebih santai). "Ini memberi tekanan kepada badan, yang menimbulkan tahap kortisol," Dr Dr. Turner berkata.

Dan itu bukan satu -satunya hormon yang memotong karbohidrat kompleks."Apabila [orang dengan rahim] tidak mendapat karbohidrat kompleks, kami mempunyai peralihan dalam tahap serotonin, peralihan progesteron, dan beralih metabolisme insulin," kata pakar kesihatan integratif dan Superwoman Rx Pengarang Taz Bhatia, MD.

Perubahan hormon ini boleh menyebabkan masalah seperti jerawat atau memburuk. Ia juga boleh menjejaskan kitaran haid dalam pelbagai cara. Dr. Turner menambah bahawa sesetengah wanita mungkin mengalami tempoh yang lebih berat dan PMS yang lebih teruk kerana peningkatan estrogen. Wanita lain mungkin mengalami sebaliknya dan tempoh mereka mungkin berhenti sepenuhnya atau kurang kerap datang. Sekiranya ini berlaku, jika boleh menjadi tanda badan anda tidak mendapat nutrien yang cukup untuk berfungsi dengan baik dan sangat penting untuk berunding dengan doktor.

Bagi wanita dalam perimenopause atau menopaus, peningkatan kortisol dan estrogen dapat membuat gejala lebih teruk. "Saya tidak mengesyorkan diet ketogenik untuk wanita dalam menopaus sama sekali," Dr. Turner berkata. Dia mengulangi kepentingan karbohidrat serat dan kanji, juga menambah bahawa protein adalah wanita nutrien yang lain dalam perimenopause atau menopause perlu sangat perhatian; Anda mahu mendapatkan pengambilan nutrien ini. "Ini akan membantu mengekalkan jisim otot dan mencegah penurunan ketumpatan tulang," katanya.

Walaupun diet ketogenik memprioritaskan protein, ia berbuat demikian sambil mengabaikan karbohidrat dan serat kompleks, Dr. Turner mengatakan adalah kunci untuk wanita dalam menopaus (dan benar -benar semua peringkat kehidupan).

Mengurangkan pengambilan karbohidrat secara drastik dapat menimbulkan tekanan pada badan

Seperti yang anda lihat, walaupun karbohidrat telah dicat sebagai syaitan, mereka adalah bahagian penting dalam kesihatan wanita. Malah, ketiga -tiga pakar menekankan ini. Raupp menjelaskan bahawa apabila keseimbangan hormon terganggu, tekanan diletakkan di atas badan, yang kemudiannya dapat menyebabkan berat badan. Dr. Bhatia cosigns ini. "Peralihan paras serotonin, progesteron, dan metabolisme insulin semua boleh membuat tahap insulin naik dan menyebabkan kita mendapat berat badan," katanya. Tidak ada apa -apa yang salah dengan kenaikan berat badan, tetapi jika matlamat seseorang di keto adalah untuk pengurusan berat badan, maka ini bukan hasil yang diinginkan.

Ingat bagaimana dr. Turner menunjukkan bahawa mengurangkan karbohidrat secara drastik boleh menyebabkan tahap kortisol naik? Yang menimbulkan tekanan pada badan dan boleh menyebabkan kenaikan berat badan juga. Dr. Turner mengatakan bahawa walaupun dalam teori, orang -orang di diet ketogenik membakar lemak untuk tenaga (melalui proses metabolik yang dipanggil ketosis), ia sebenarnya boleh mencelupkan ke dalam rizab protein badan kerana sesetengah orang memerlukan lebih banyak protein daripada apa yang dibenarkan pada nisbah diet. "Anda perlu mengambil jumlah minimum protein untuk memelihara jisim otot anda," katanya-kira-kira 46 gram protein sehari untuk wanita yang tidak aktif, walaupun wanita yang sangat aktif memerlukan lebih banyak lagi. Membakar protein untuk tenaga dan bukannya lemak atau karbohidrat menyebabkan tekanan pada badan, Dr. Turner berkata, tahap kortisol spiking. Dan ingat, protein sangat penting bagi wanita menopaus, jadi ini boleh memudaratkan mereka.

Sekiranya orang melakukan keto dalam jangka masa yang lama, Dr. Turner takut bahawa mereka boleh meletakkan diri mereka berisiko untuk rintangan insulin dan prediabetes, yang akhirnya boleh membawa kepada diabetes jenis 2 dan masalah kesihatan lain. Kenapa? Kerana tahap kortisol yang tinggi telah dikaitkan dengan masalah kesihatan tersebut. "Perkara yang sama berlaku ketika anda bangun pada waktu pagi setelah tidak cukup tidur," katanya. "Dilaku tidur menjadikan anda mempunyai tahap kortisol yang lebih tinggi, dan terbukti bahawa pesakit-pesakit itu lebih tahan insulin dan mempunyai lebih banyak intoleransi glukosa. Ia juga berkaitan dengan perubahan tahap kortisol."

Sambungan Hormon Lemak Tinggi

Dr. Turner mengatakan faktor lain bermain dengan keto adalah semua lemak. Dia mengatakan diet yang tinggi lemak memancarkan lebih banyak pengeluaran estrogen, yang juga dikaitkan dengan kenaikan berat badan (sekurang -kurangnya pada tikus). "Tahap estrogen yang lebih tinggi menekan tiroid pada wanita, yang boleh menyebabkan berat badan," jelasnya.

Pada asasnya, tiroid mengawal proses metabolik, yang merupakan sistem kawalan untuk pengurusan berat badan, tahap tenaga, pemacu seks, kepekatan, dan mood. Apabila tahap estrogen naik, aktiviti tiroid turun dalam usaha untuk mengimbanginya. Begitu juga, apabila tahap estrogen turun seperti semasa menopaus, aktiviti tiroid meningkat. Ia adalah tarian yang sangat halus.

"Ia adalah triple whammy," Dr. Turner berkata mengenai diet keto. "Salah satunya ialah meningkatkan risiko anda mempunyai kortisol yang tinggi kerana sekatan karbohidrat. Dua, ia akan meningkatkan pengeluaran estrogen kerana diet lemak tinggi. Dan tiga, kedua-dua perubahan ini-kortisol yang tinggi dan penindasan estrogen tinggi tiroid anda dan menjadikan anda lebih mudah untuk berat badan."

Dr. Bhatia bersetuju. "Sebab mengapa ini sangat kritikal bagi wanita adalah kerana tiroid mengawal begitu banyak hormon lain," katanya. "Sistem hormon wanita sangat halus sehingga melakukan apa -apa kepada tekanan yang melampau hormon, sama ada ia menjadikan anda estrogen dominan atau tiroid tahan. Inilah sebabnya wanita mungkin pada mulanya menurunkan berat badan, tetapi kemudian dataran tinggi atau bahkan mendapat berat badan."

Apa yang boleh dimaksudkan untuk kesuburan

Diet ketogenik juga boleh mempunyai beberapa kesan yang serius untuk kesuburan, kata Raupp. "Kitaran haid dan kesuburan yang optimum adalah kemewahan yang diberikan oleh tubuh apabila ia mempunyai cukup untuk mengekalkan dirinya sendiri," katanya. "Apabila badan tidak merasakan ia dapat mengekalkan dirinya, hormon yang memberi kesan kepada kesuburan dan haid akan dikompromikan kerana perkara terakhir dalam senarainya adalah untuk menyokong dan menyuburkan kehidupan yang lain jika ia tidak dapat menyokong dan menyuburkan kehidupannya sendiri."

Raupp mengatakan makro ketat di keto (terutamanya apabila digabungkan dengan puasa berselang -seli) dapat mewujudkan keadaan ini dengan tepat. "Anda sedang mengembangkan manusia, atau cuba, dan pergi sangat rendah karbohidrat atau pergi untuk jangka waktu yang lebih lama tanpa makan helah tubuh menjadi keadaan kronik," katanya. Oleh itu, pancang kortisol yang disebutkan di atas, yang kemudiannya menindas hormon yang menyokong kesuburan.

Sudah tentu, sesetengah wanita benar-benar mendakwa menikmati faedah dan kejayaan jangka panjang pada diet ketogenik. Dr. Turner mengatakan juri masih ada betapa bermanfaat pelan makan akan terbukti dari masa ke masa untuk wanita atau Lelaki lagi, belum ada kajian di luar sana yang telah meluas melihat perbezaan seks yang berpotensi dari diet keto pada manusia. Tidak ada penyelidikan jangka panjang yang besar mengenai kesannya pada manusia. Ini adalah satu kes di mana masa akan memberitahu. Ia.

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesejahteraan-kegembiraan kultus, dan baik+kandungan yang baik. Daftar untuk Well+, Komuniti Dalam Dalam Talian Wellness Insiders, dan Buka Kunci Ganjaran Anda Seketika.