Mengapa kegelisahan menangis * sesuatu, * dan bagaimana anda boleh berhenti (terutama di tempat kerja)?

Ia bukan semua mengenai jantina. Wilding mencatatkan bahawa jika anda menangis lebih mudah daripada yang lain, perbezaan biologi lain mungkin sedang bermain. "Ada orang yang sangat sensitif, dan sebenarnya perbezaan sifat genetik," katanya. "Orang yang sangat sensitif (HSP) hanya dipindahkan ke emosi lebih mudah-kita memproses perasaan kita sendiri, kita merasakan perasaan orang lain, kita mempunyai keamatan emosi yang lebih tinggi."HSP, katanya, mengalami beban deria lebih mudah daripada orang lain, yang menimbulkan tindak balas emosi yang dapat, bagi sesetengah orang, nyata air mata.

Ini semua sangat menarik, Anda mungkin berfikir, Tetapi bagaimana saya membuatnya berhenti? Lagipun, menangis dalam mesyuarat dapat merasa memalukan. Yang pertama dan paling penting, menurut kedua-dua liar dan rosmarin-tidak baik-baik saja. "Hakikat bahawa anda mempunyai emosi yang sengit bukanlah sesuatu yang malu atau harus berubah," kata Rosmarin. Wilding bersetuju, dan kedua -duanya mencadangkan bahawa tumpuan tidak seharusnya membasmi emosi tersebut tetapi untuk mengawal tindak balas anda kepada mereka.

Salah satu cara untuk melakukan ini, kata Rosmarin, adalah sengaja mendedahkan diri anda kepada pencetus. "Salah satu sebab emosi boleh menjadi sengit ialah orang tidak biasa mempunyai emosi tersebut," jelasnya. "Keamatannya diperbesar kerana ia baru, kerana ia bukan perkara biasa bagi mereka."Jadi sebagai contoh, jika anda cenderung menangis dalam ulasan prestasi anda, penyelesaiannya adalah untuk meminta sesi maklum balas yang lebih kerap. Ini, katanya, tidak akan menghapuskan tindak balas emosi kerana ia akan membiasakannya, sehingga anda mungkin akan mengalami begitu gigih. Ini akan (anda fikirkan) membawa kepada air mata yang lebih sedikit dari masa ke masa.

Sekiranya anda tidak dapat membuat lebih banyak interaksi sebenar dengan pencetus air mata anda, bagaimanapun, Wilding mengesyorkan cuba melatih mereka secara mental. Dia mencadangkan melihat peristiwa -peristiwa yang mencetuskan yang membawa kepada detik -detik anda secara tidak sengaja, dan kemudian menilai bagaimana anda akan bertindak balas berbanding bagaimana anda bertindak balas. Dalam proses ini, katanya, anda juga mungkin ingin mengenal pasti senario terburuk mana yang berjalan melalui kepala anda pada masa-masa air mata dan kemudian bercakap diri anda dengan seberapa mungkin hasilnya. (Makluman Spoiler: Mungkin tidak begitu.)

Emosi-termasuk kecemasan, ketakutan, dan lain-lain keadaan mood "negatif" yang lain-bukan sesuatu untuk menghancurkan dengan rasa malu.

Taktik ini, serta pekerjaan teknik pengurusan kecemasan seperti bernafas 4-7-8, dapat membantu menyelesaikan masalah anda melalui situasi tertentu. Walau bagaimanapun, dr. Van Niel juga mengesyorkan menggali punca utama emosi dengan ahli terapi berlesen. Mengapa anda merasa takut dengan ulasan prestasi? Ia boleh menjadi bos yang buruk atau persekitaran kerja yang tidak stabil, di mana tindakan khusus untuk keadaan mungkin perlu diambil. Atau, ia boleh menjadi sesuatu yang lebih mendalam, seperti sindrom penipu, di mana kerja terapeutik yang dilakukan pada isu teras itu akan membantu untuk menipu pencetus dalam situasi masa depan.

Akhirnya, mesej untuk menghilangkan dari ketiga-tiga pakar ini adalah bahawa emosi-termasuk kebimbangan, ketakutan, dan lain-lain keadaan mood "negatif" yang lain-bukan sesuatu untuk menghancurkan dengan rasa malu. Tidak mengapa merasakan semua perasaan, tidak kira tetapannya. Anda boleh, bagaimanapun, bekerja untuk menjinakkan tanggapan yang tidak diingini terhadap emosi anda, e.g. menangis, dengan sedikit kesedaran di sekitar kapan dan mengapa anda dicetuskan air mata serta kesediaan untuk mendedahkan diri anda ke situasi di mana mereka timbul lebih kerap. Dalam kes ulasan prestasi, sedikit masa muka tambahan dengan penyelia anda tidak dapat menyakiti hubungan, betul? Dan jika anda masih menangis setelah bertemu dengan bos anda setiap bulan, masalahnya mungkin pekerjaan anda dan bukan air mata anda.

Intel Kesihatan yang Anda Perlu-tanpa BS Anda tidak mendaftar hari ini untuk mempunyai berita kesejahteraan terkini (dan paling besar) dan petua yang diluluskan oleh pakar yang dihantar terus ke peti masuk anda.