Mengapa kekurangan makanan adalah kitaran yang tidak berkesan (dan apa yang perlu dilakukan)
Tetapi dengan begitu banyak maklumat di luar sana, apakah pendekatan terbaik untuk kembali ke landasan? Bukankah lebih cepat untuk menghapuskan semua makanan "buruk" dan memotong kalori? Tidak begitu pantas.
Sebelum anda melakukan sesuatu yang drastik dalam mencari keputusan ASAP, kaunselor kesihatan holistik Cassandra Bodzak mempunyai nasihat-dan kata amaran.
"Saya akan memberi amaran "Kata Bodzak.
"Saya akan memberi amaran."
Di samping kelemahan tersebut, Bodzak mencatatkan yang secara drastik mengubah saiz hidangan anda boleh mencetuskan kitaran negatif yang sukar untuk keluar. "Saya sering mendapati bahawa kalori secara dramatik boleh membawa kepada kitaran ganas binging atau makan berlebihan dan kemudian menyekat lagi," kata Bodzak. "Ia menjadi yo-yo berbahaya yang bukan sahaja akan menjadikan anda sengsara tetapi boleh memudaratkan kesihatan anda."
Sebagai tajuk bukunya-Makan dengan niat-mencadangkan, Bodzak menyokong pendekatan "segala -galanya dalam kesederhanaan" yang lebih holistik terhadap makanan, sama seperti pendekatan pemerhati berat badan.
Sekiranya anda tidak pernah mendengar penonton berat badan di luar program skala, marilah kita mengisi anda: rancangan ini direka untuk membolehkan anda menikmati makanan kegemaran anda (ya, bahkan coklat) sementara juga menyediakan intel tentang cara meningkatkan manfaat dari gaya hidup yang sihat. Ia memberi anda semua alat untuk makan lebih baik, bergerak lebih banyak, dan memupuk minda positif supaya anda dapat memanfaatkan faedah seperti meningkatkan tenaga, merasa lebih yakin, dan kehilangan berat badan (jika itu salah satu matlamat anda).
Lagipun, meraikan kemenangan tidak berskala adalah cara yang mudah untuk merasa baik di kulit anda sendiri. Dan untuk membantu anda memulakan, Bodzak mempunyai beberapa petua mudah untuk makeover kejatuhan yang sihat.
Tatal ke bawah untuk lima cara untuk menghidupkan semula kesihatan anda tanpa menjalani Kursus Kemalangan Kalori.
Dengarkan badan anda
Pertama dan terpenting, kata Bodzak, anda perlu menala ke dalam. Hanya kerana cara makan tertentu popular di Instagram, tidak bermakna ia akan menjadi popular dengan badan anda-jadi perhatikan makanan yang membuat anda merasa seperti memulakan pesta tarian spontan (aka kuat dan bertenaga), dan yang mana tinggalkan anda dalam 3 p.m. koma makanan (ahem, kembung dan lesu).
"Falsafah makanan saya adalah 'di atas semua, dengar badan anda,'" kata Bodzak. "Saya tidak mempercayai pemakanan satu saiz yang sesuai. Saya rasa kita semua mempunyai kombinasi khas keperluan pemakanan bergantung pada tempat hidup kita, musim kehidupan kita, sensitiviti makanan, dan faktor gaya hidup kita."
Pemegang berat badan membolehkan fleksibiliti dengan membiarkan anda bertanggungjawab terhadap pilihan makanan anda, dan memberi anda alat untuk menjadikan pilihan tersebut yang baik. Dengan kebebasan itu, anda boleh menggunakan kaedah "detektif makanan" Bodzak dan meluangkan masa untuk menyiasat makanan yang paling sesuai untuk anda.
Mempunyai rancangan
Sama ada hari Ahad persediaan makanan solo semasa anda mendengar podcast atau program berpandu seperti Weight Watchers, Bodzak percaya keberkesanan mengikuti pelan makan kerana ia memberi anda peta jalan peribadi untuk menavigasi hubungan anda dengan makanan.
"Saya fikir mempunyai program makan yang sihat sangat membantu dalam melepaskan corak emosi dan tingkah laku auto-juruterbang di sekeliling makanan," kata Bodzak. "Apabila kita mempunyai rancangan untuk diikuti, kita boleh berhenti terobsesi atau menganalisis makanan, mempunyai makanan yang sihat yang dirancang terlebih dahulu dan melengkapkan diri untuk berjaya di setiap peringkat."
Pelan Makanan Pintar Pintar Berat Badan Berat Menetapkan Mata Kepada Makanan Berbeza Berdasarkan Kalori, Protein, Gula, dan Kandungan Lemak Tuangan. Yang menjadikannya mudah untuk mengetahui pelan permainan sihat peribadi anda untuk hari-dan tahu Tepat Berapa banyak jam gembira hors d'oeuvres yang anda boleh mengunyah semasa masih mendapat nutrien yang anda perlukan.
Jangan Berikan Label Makanan
Walaupun positif membenarkan diri anda malam untuk mengunyah apa sahaja yang anda mahukan (terutamanya semasa menonton Rakan Reruns semasa malam kanak -kanak perempuan), Bodzak tidak menjadi konsep makanan cheat.
"Saya tidak suka memanggil makanan cheat makanan tertentu kerana ia hampir menjadikan mereka lebih menarik, seperti anda mempunyai hidangan yang nakal dan sedap," kata Bodzak.
Sebaliknya, dia menasihati dengan bijak menikmati makanan ringan fave anda sekali-sekala sehingga lebih mudah untuk kembali ke tambang berkhasiat anda-dan anda tidak merasa seperti anda tinggal di dunia yang suram, bebas pizza.
"Masalah utama dengan menganggap makanan tertentu 'buruk' dan kemudian memotongnya, atau menyekat kalori secara dramatik, adalah bahawa ia mencetuskan kitaran binging sering dan menjadikannya lebih mungkin bahawa anda tidak akan tetap dengannya," kata Bodzak. "Apabila kita melucutkan diri kita dengan cara yang besar, kita menjadikan gaya hidup sihat baru kita berasa lebih seperti hukuman."
Merekrut skuad akauntabiliti
Berapa kali anda menghantar mesej seperti ini ke BFF anda?: "Saya benar -benar akan tidur melalui 6 a.m. Kelas hiit sekiranya saya tidak tahu anda akan berada di sana."
Mengikuti niat anda untuk menjalani kehidupan yang lebih sihat (bukannya memukul tunda) lebih mudah apabila anda mendapat sokongan, itulah sebabnya Bodzak menekankan pentingnya mencari rakan akauntabiliti (atau dua) untuk membantu anda melekat pada rancangan permainan anda.
"Apabila anda membuat perubahan di sekitar tabiat harian anda (yang selalu berlaku apabila anda ingin meningkatkan kesejahteraan anda), ia boleh menjadi sangat membantu untuk mempunyai kawan, kumpulan sokongan, atau jurulatih," kata Bodzak, "kata Bodzak. "Tidak mudah untuk membuat perubahan besar, dan mendapat sokongan itu dapat membuat semua perbezaan ketika menopangnya jangka panjang."
Dengan Watchers Berat, anda mempunyai akses kepada seluruh skuad orang yang sama seperti yang akan bersorak melalui platform Connect dalam aplikasinya. Rangkaian sosial yang berfokus pada komuniti adalah ruang yang selamat untuk bertanya, mencari inspo, mencari dorongan hari yang buruk, dan tentu saja, berkongsi foto makanan (berfikir: Instagram khusus untuk orang yang berkongsi aspirasi hidup anda). Bercakap tentang #squadgoals.
Bersabar
Sekiranya anda makan salad untuk makan malam dan jangan bangun dengan tenaga pada keesokan harinya, jangan digalakkan. Memupuk corak yang baik untuk anda tidak seketika dan akan mengambil sedikit masa sebelum anda menjadi taksub dengan resipi vinaigrette baru itu.
"Semua orang akan melihat hasil dalam garis masa yang berbeza bergantung kepada jumlah berat yang mereka perlukan untuk kehilangan, betapa berbeza mereka makan sebelum ini, dan pelbagai faktor gaya hidup lain yang menyumbang," kata Bodzak. "Saya selalu menyuruh orang mencuba semuanya selama sekurang -kurangnya sebulan. Pada masa itu anda harus melihat sekurang -kurangnya peningkatan tenaga dan daya hidup."
Lebih banyak tenaga dan daya hidup? Itu #fallgoals yang serius.
Dengan kerjasama Watchers Berat
Foto atas: Stocksy/Kate Daigneault
