Mengapa Jurulatih Shalane Flanagan mahu anda mengukur larian anda lebih dari batu

Baik+bagus: anda mempunyai buku masakan yang keluar lewat tahun depan. Apa yang anda ujian resipi dalam kuarantin?

Flanagan: Saya telah dianggap sebagai pengarah seni untuk buku masakan seterusnya. Pengarang bersama saya sibuk membuat beberapa tulisan sekarang jadi saya mengambil gambar makanan sepanjang hari sekarang dan saya dapat berkata, "Oh, saya suka!"Atau" Saya tidak."Buku masakan akan dipanggil Bangkit dan lari Dan ini adalah buku masakan sarapan pagi kerana atlet ketahanan nampaknya sangat menghargai sarapan pagi yang paling banyak dari semua makanan sepanjang hari.

Banyak pelari yang saya jurulatih sedang sarapan mini sebelum mereka bersenam, maka mereka mempunyai satu lagi snek-sarapan di gim, dan kemudian mereka sedang makan tengah hari. Jadi berdasarkan itu, kami hanya merasakan ada permintaan untuk buku seperti ini. Ia juga akan mempunyai banyak maklumat, seperti petua latihan dari saya dan petua lain dari pakar yang saya gunakan sepanjang karier saya, seperti jurulatih mental yang saya bekerjasama, ahli terapi fizikal, dan pengajar Pilates.

Apa gear yang anda sayangi sekarang?

Ini bukan gear secara teknikal, tetapi saya fikir bahawa salah satu inovator terbesar dan salah satu produk yang lebih baik yang diterima oleh Nike yang telah membekalkan orang sekarang semasa Covid adalah aplikasi Nike Run Club dan semua lariannya yang boleh anda muat turun.

Orang ramai berusaha untuk jarak sosial dan saya berasa seperti larian yang dipandu itu telah membantu orang keluar dari pintu dan bermotivasi untuk tetap bersesuaian sambil mempunyai seseorang di telinga mereka membimbing mereka melalui larian, dan kami mendapat banyak pelari baru. Semasa Covid, setiap saat seseorang memuat turun aplikasi Nike Run Club dan pergi untuk larian. Itu lonjakan besar dan berlari-jadi yang membuat saya sangat gembira. Bagi saya, itu adalah salah satu perkara yang lebih inovatif yang akan dimulakan sekarang.

Kebanyakan masa, kami mengukur larian kami dengan jarak jauh dan laju. Apa metrik lain yang anda fikir menunjukkan "kejayaan" larian dan pelari?

Banyak pelari cenderung memberi tumpuan kepada kadar dan jarak tempuh mereka. Dengan atlet elit kami, ini jelas merupakan faktor penting dalam sampai ke tahap tertinggi. Tetapi dalam larian harian mereka, kami mengukuhkan masa yang dihabiskan di kaki mereka. Mereka tidak tahu sejauh mana mereka berjalan. Kami hanya akan mengatakan untuk berjalan selama 80 minit dan mereka boleh menjalankannya secepat atau perlahan seperti yang mereka mahukan. Ramai daripada mereka tidak memakai jam tangan GPS, jadi mereka lebih mengambil stok dalaman apa yang sedang berlaku: "Bagaimana perasaan saya hari ini? Adakah saya perlu melambatkan kerana saya berasa letih?"Mereka tidak memeriksa perpecahan dan membimbangkannya. Mereka hanya memberi tumpuan kepada menghabiskan masa di kaki mereka.

Ambang berjalan-batu yang anda lakukan lebih cepat daripada pemulihan anda berjalan tetapi lebih perlahan daripada kadar 5k atau 10k anda yang sangat sukar bagi banyak pelari. Bagaimana anda melatih atlet anda melalui mereka?

Ambang berjalan telah wujud selama -lamanya, tetapi sangat rumit untuk mengetahui pada mulanya di mana ambang anda harus bermula. Ia mengisar; Ini mengenai tidak selesa untuk jangka masa yang panjang. Mencuba untuk mengetahui bagaimana untuk mengekalkan kadar yang tidak selesa itu adalah sesuatu yang saya menjadi pakar di menjelang akhir kerjaya saya kerana maraton pada dasarnya adalah ambang gergasi.

Apabila kecergasan anda berubah, kadar ambang anda berubah. Jadi apa yang kita lakukan dengan atlet kita adalah kita akan bermula dengan berulang batu pada kadar ambang, kita mendail dalam kadar itu, dan kemudian menjadi usaha yang lebih lama, berterusan. Oleh itu, kami akan mengulangi ulangan-tiga-mil sahaja dan meminta atlet untuk berjalan 5:30 satu batu. Mereka akan bermula dengan tiga batu dengan 90 saat berehat sehingga mereka dapat memecahkannya secara mental. Apabila anda mula-mula bermula, ambang berjalan sepertinya begitu lama, tetapi ia mengenai membuktikan kepada diri sendiri bahawa anda boleh melakukan tiga batu pada pukul 5:30 satu mil. Apa yang luar biasa ialah, dalam beberapa minggu, penyesuaian tekanan atlet berfungsi sehingga kami akan memberitahu mereka untuk melakukan tiga batu lurus pada kadar itu dan mereka boleh.

Saya rasa penting untuk mula mengembangkan langkah ambang dan mengetahui apa yang anda mampu-hanya bermula dengan beberapa batu atau kilometer berulang.

Begitu banyak berlari berkisar di sekitar permainan mental yang kita mainkan dengan diri kita semasa kita sedang larian. Adakah anda mempunyai helah otak yang anda suka gunakan semasa anda melayari batu anda?

Kadang -kadang dalam latihan saya, saya akan berusaha untuk mendapatkan irama larian saya. Kemudian saya akan bermain permainan di mana saya cuba melihat sejauh mana saya dapat sampai ke perpecahan yang saya mahu memukul tanpa melihat jam tangan saya. Saya akan memberi ganjaran kepada diri saya kerana datang dalam separuh masa apa sahaja yang sepatutnya.

Apa yang anda harap "gaya bimbingan" anda akan menjadi seperti yang anda lakukan dengan peranan yang lebih besar dengan aplikasi Nike Run Club?

Jelas, saya ingin membantu memberi inspirasi kepada orang ramai. Mungkin yang paling penting, saya hanya ingin membantu orang meluangkan masa dan membolehkan mereka berjalan lebih jauh dan lebih cepat daripada yang mereka fikir mungkin dengan hanya mendengar saya berada di telinga mereka. Itulah yang saya harapkan untuk semua orang: bahawa mereka menjadi pelari dan mereka jatuh cinta dengan berlari kerana saya fikir berlari menjadikan semua orang menjadi orang yang lebih baik. Juga, saya ingin berkongsi perkara -perkara kecil yang saya lakukan yang membantu saya dan yang diharapkan dapat membantu orang lain. Oleh itu, berkongsi mantra dan cerita dan saya berharap dapat membawa rangkaian orang saya yang saya rasa mempunyai banyak perkara hebat untuk dikongsi juga.

Sebelum anda bersiar-siar untuk apa-apa larian, bagaimanapun, cuba pemanasan ini dari Traci Copeland: