Mengapa ahli kardiologi mengatakan bahawa setiap sarapan pagi yang sihat harus memasukkan nutrien 'Big 2'

TL; Dr? Anda boleh mempertimbangkan serat dan protein 'dua besar' ketika datang ke nutrien sarapan pagi yang sihat.

Berapa banyak nutrien sarapan pagi yang sihat ini yang harus kita makan (dan hidangan ahli kardiologi mengesyorkan)

Sementara dr. Pianko menggariskan bahawa sangat penting untuk mendapatkan serat dan protein semasa sarapan, perlu diingat bahawa anda tidak sepatutnya mendapatkan semua keperluan anda memenuhi perkara pertama di AM. Sebaliknya, dia mengesyorkan menyebarkan pengambilan protein dan serat anda pada siang hari untuk memacu otak, otot, dan jantung anda sepanjang hari. "Kami cenderung makan makanan paling berat kami pada waktu makan malam, yang tidak baik untuk gula darah kami atau tidur kami," kata ahli kardiologi Patrick Fratellone, MD. "Tetapi mendapat cukup protein dan serat dapat dengan mudah dilakukan selagi kami merancang makanan kami, terutama sarapan pagi."

Jadi, berapa banyak nutrien sarapan pagi yang sihat ini yang anda perlukan untuk mengekalkan hati yang sihat? "Jumlah serat yang optimum berbeza berdasarkan seks dengan lelaki yang memerlukan lebih banyak serat daripada wanita. Jumlah serat yang diperlukan juga meningkat dengan usia kerana metabolisme kita melambatkan, "kata Dr. Pianko. Purata keperluan dewasa antara 21 dan 38 gram serat setiap hari, tetapi kebanyakan orang mengambil kurang daripada 15 gram serat setiap hari. Oleh itu, rakyat Amerika dari semua peringkat umur dapat meningkatkan pengambilan serat mereka dengan ketara, dan sarapan pagi adalah peluang yang sangat baik.

"Jumlah protein optimum juga bergantung kepada berat badan, tahap aktiviti, dan kesihatan keseluruhan. Walau bagaimanapun, pengambilan rujukan makanan (DRI) adalah 0.36 gram protein per paun berat badan, yang berjumlah 56 gram sehari untuk rata -rata lelaki tidak aktif dan 46 gram sehari untuk purata wanita yang tidak aktif."Gunakan kalkulator protein berguna ini untuk memeriksa keperluan protein anda sendiri.

Jadi, apa yang harus anda capai di meja sarapan pagi? Yogurt atau oat Yunani adalah sumber protein yang sangat baik, dan menambahkan beri akan memberi anda serat. Dr. Pianko mencadangkan juga menambah kacang (seperti badam atau walnut) ke duo kuasa untuk meningkatkan tahap protein dan serat lebih jauh. Dia juga mengesyorkan mempunyai bijirin kaya serat dengan susu, buah, dan kacang. Akhir sekali, dia menyanyikan telur hancur atau omelet dengan sayur-sayuran yang kaya serat (seperti bayam, brokoli, atau artichokes) dan sumber lemak yang sihat seperti alpukat ditambah sekeping roti bijirin.

Anda juga boleh membuat strawberi dan quinoa parfait yang lazat (dan super hati) ini dibungkus dengan protein dan serat:

Sekarang kami telah menutupi apa yang anda harus makan, dr. Pianko mencatatkan bahawa ia juga penting untuk membuat satu titik untuk mengelakkan makanan yang tinggi garam, gula, dan lemak tepu (termasuk donat, bijirin manis, dan pastri yang dibungkus) untuk menurunkan risiko penyakit jantung anda.

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesihatan yang canggih, dan baik+kandungan yang baik. Daftar untuk Well+, Komuniti Dalam Dalam Talian Wellness Insiders, dan Buka Kunci Ganjaran Anda Seketika.