Ada alasan yang sah mengapa menjauhkan sosial dapat membuatkan anda tertanya -tanya, 'Mengapa saya sembelit?'

Penyelesaian yang diluluskan oleh dietit: Menurut Zuckerbrot, anda ingin bertujuan untuk mendapatkan kira -kira 35 gram serat sehari dan mengesyorkan beberapa swap mudah untuk sampai ke sana. "Tukar roti putih anda untuk gandum serat tinggi atau keropok serat tinggi. Atau tambahkan sayur-sayuran yang tidak berkepala yang boleh anda dapati beku sehingga mereka akan bertahan, "katanya.

3. tidak minum air yang cukup

"Penghidratan yang betul adalah penting untuk pergerakan usus normal," kata Zuckerbrot. Walaupun anda terjebak dalam sepanjang hari, anda masih harus kerap mengisi kaca air anda. "Di dalam usus besar, air diserap ke dalam badan dan ditarik keluar dari bangku, menjadikannya sukar dan sukar untuk dilalui. Kita perlu memastikan kita menambah semula air dan kekal terhidrasi, "kata Zuckerbrot, sambil menambah bahawa air dan serat pergi ke tangan ketika datang untuk menjaga sistem pencernaan berfungsi.

Penyelesaian yang diluluskan oleh dietit: Zuckerbrot mengesyorkan untuk minum antara dua hingga tiga liter air sehari. "Tetapkan matlamat untuk diri anda untuk menyelesaikan liter pertama anda pada tengah hari, kedua anda dengan 3 p.m., dan ketiga anda dengan 6 p.m.," dia berkata.

4. perubahan corak tidur

Terlalu sedikit atau terlalu banyak tidur boleh menjejaskan pencernaan, kata Zuckerbrot. "Keluar dari rutin normal anda melemparkan segala -galanya, termasuk usus anda, dari irama normalnya, '" katanya. "Irama Circadian adalah jam dalaman kami yang membantu mengawal fungsi harian kami, termasuk kitaran tidur/bangun kami dan pencernaan kami."Jadi jika anda sudah biasa mempunyai BM pada waktu pagi, ia tidak lagi berlaku, ini mungkin mengapa.

Penyelesaian yang diluluskan oleh dietit: "Kembalikan diri anda pada jadual biasa anda," kata Zuckerbrot tentang bagaimana untuk memperbaiki kesengsaraan pencernaan yang rutin yang terganggu boleh menyebabkan. "Sekiranya anda mengalami masalah tidur kerana kecemasan, cuba sisihkan satu jam pada penghujung hari untuk menghancurkan dan terlibat dalam beberapa penjagaan diri, seperti menonton rancangan TV yang anda suka, membaca, atau facetiming dengan orang tersayang."

5. Anda berasa cemas

Sekiranya semua yang berkaitan dengan covid-19 adakah anda berasa lebih cemas daripada biasa, anda pasti tidak bersendirian. Kesihatan mental dan pencernaan dikaitkan dengan rumit, yang bermaksud kebimbangan anda dapat mempengaruhi kesihatan usus anda. "Terdapat kelaziman GI yang lebih tinggi di kalangan mereka yang mengalami gangguan psikologi daripada penduduk umum," kata Zuckerbrot. "Kegelisahan dan kemurungan dapat nyata dalam usus, menyebabkan disfungsi otot licin dan menyebabkan penurunan motilitas usus. Terutama jika anda mendapati bahawa kecemasan anda telah meningkat dengan perubahan baru -baru ini dalam rutin, memerangi ia dapat membantu meningkatkan pencernaan."

Penyelesaian yang diluluskan oleh dietit: Walaupun anda tidak dapat mengubah keadaan dunia, anda boleh mengubah cara anda bertindak balas terhadapnya. "Melaksanakan amalan kesedaran atau rasa syukur, jurnal apa yang anda bersyukur, untuk mengurangkan kebimbangan secara semula jadi," Zuckerbrot mencadangkan. "Mendapatkan tidur yang cukup, makan makanan seimbang, dan bersenam adalah semua blok bangunan untuk mengurangkan kebimbangan."

Btw, ini adalah berapa kerap anda perlu melakukan kotoran. Dan bidet ini menjadikan kertas tandas sesuatu masa lalu.