Mengapa membina kekuatan satu kaki pada satu masa sangat penting untuk menjalankan persiapan

Seterusnya, anda akan mula bekerja pada kaki tunggal itu. Anda akan bermula dengan regangan berlari dinamik kegemaran saya sepanjang masa, engsel. Ini meniru langkah perlahan.

"Anda hampir meniru apa yang akan dilakukan pelari, dan anda membuat momentum dalam arah menentang yang sangat mencabar untuk mengimbangi kaki," kata Handal. "Tetapi semakin lambat anda bergerak, semakin banyak kawalan yang anda akses, dan semakin ketat anda, semakin baik ini, semakin baik ini akan menjadi."

Dari sana, anda akan melakukan variasi pada engsel dengan beberapa cabaran kekuatan penuh badan, yang akan "memanaskan glutes, hamstring, quad, inti, pada dasarnya seluruh badan anda," kata Handal. Dan anda akan melengkapkan sisi itu dengan kaki tunggal yang menaikkan kedudukan jambatan serta kerja serong di papan sisi yang diubah suai. Kemudian, anda akan melakukannya sekali lagi di sisi lain.

Badan anda paling kuat apabila semua bahagian bergerak bersama, tetapi senang mengetahui bahawa anda boleh berdiri di atas satu kaki anda sendiri apabila anda perlu.

"Latihan itu memberi anda semua yang anda perlukan untuk membina ketahanan pada satu kaki pada satu masa," kata Handal. "Tekan jangka masa panjang anda dengan banyak keyakinan dan berasa sangat berjaya dengan keupayaan anda untuk benar -benar pergi jauh."