Mengapa saya tidak sakit selepas bersenam? Apa itu * benar -benar * bermaksud untuk otot & pemulihan

Saya tidak bersendirian, sama ada sakit telah menjadi mata wang kecergasan macam. Ia pasti mengelirukan. "Jika anda seorang atlet peringkat tinggi atau gim gim yang berpengalaman, anda mencuba segala macam perkara untuk merasa kesakitan kerana ia memberikan anda perasaan yang anda lakukan," kata Raja. "Tetapi ia sampai ke titik di mana ia tidak perlu merasakan kesakitan itu."

Sekiranya saya tidak merasa sakit selepas bersenam, adakah saya salah?

Percayalah atau tidak, tidak merasa sakit selepas senaman sebenarnya bermakna anda berada dalam keadaan yang lebih baik daripada yang anda fikirkan. "Bekerja atau melakukan latihan rintangan memberikan rangsangan kepada otot dan sebenarnya mengubahnya secara struktural, jadi anda merosakkannya ke titik di mana anda boleh menggerakkannya melalui pelbagai gerakan baru," jelas King. "[Tetapi] ada ambang berapa banyak yang dapat anda lakukan, dan ambang kekuatan dan jumlah pengulangan yang dapat anda lakukan. Jadi sebilangan individu melakukan dataran tinggi."Dengan itu, dia mengatakan bahawa tidak merasa sakit selepas senaman sebenarnya boleh menjadi penunjuk yang baik jika anda seorang gim gim yang gemar kerana ini bermakna badan anda menyesuaikan diri dengan tekanan dan ketegangan mengangkat dan bergerak.

Yang semuanya dikatakan, hanya kerana anda tidak sakit selepas senaman tidak bermaksud senaman anda tidak bernilai. Sebaliknya, apabila anda tidak lagi merasa sakit melakukan latihan tertentu, ia boleh menjadi tanda bahawa anda telah meningkatkan kecergasan anda.

Jadi mengapa saya tidak sakit selepas bersenam?

1. Anda tidak menyediakan dengan betul

Kadang-kadang kesakitan bukan dari senaman anda sama sekali, tetapi bagaimana badan anda disiapkan-atau, tidak bersedia-dengan tepat sebelum ini. "Kesakitan juga boleh bermakna bahawa anda tidak menghidrat, anda tidak betul memacu diri anda, atau badan anda mungkin letih, yang bermaksud ia lebih banyak lagi," kata jurulatih selebriti Chase Weber. Oleh itu, jika anda tertanya -tanya bagaimana tidak akan sakit selepas senaman, ketahui bahawa langkah pertama muncul sepenuhnya sebelum anda mula mengangkat atau bergerak.

Walaupun anda tidak bekerja setiap hari, tinggal di atas penghidratan, pemakanan, tidur, dan tenaga keseluruhan anda adalah penting untuk menjaga badan dan fikiran anda merasakan yang terbaik. Ketika anda tidak memberi penekanan pada perkara -perkara ini yang mungkin anda rasa sakit walaupun anda belum bekerja dalam beberapa hari. Sudah tentu, kita tahu bahawa mencipta dan mengekalkan tabiat yang sihat boleh menjadi sukar. Syukurlah, peranti kecergasan seperti whoop 4.0 wujud. Pasangan Band Whoop dengan aplikasi Wi-Fi yang dibolehkan untuk mengesan bukan sahaja kecergasan pemakai tetapi tidur, kadar pernafasan, denyutan jantung, denyutan jantung, dan banyak lagi. Aplikasi ini juga mempunyai ciri jurnal yang membolehkan anda mengesan lebih daripada 100 tabiat gaya hidup biasa (seperti peregangan, cryotherapy, pengambilan karbohidrat, penggunaan air, meditasi) dan membandingkan penyertaan anda dengan statistik anda untuk menentukan bagaimana mereka meminjamkan atau mengambil dari kemampuan tubuh anda untuk memulihkan sehari-hari. Sungguh menarik, betul -betul.

2. Kecergasan anda bertambah baik

Sebab lain yang baik mengapa anda mungkin tidak sakit selepas bersenam adalah bahawa permainan kecergasan anda bertambah baik. "Ini mungkin mengatakan bahawa anda semakin baik," kata Weber. "Anda mungkin bersedia untuk naik berat badan anda, bawa ke langkah seterusnya, dan gerakkan perkara. Anda mungkin mencapai beberapa matlamat dan tidak dalam bentuk yang buruk seperti yang anda fikirkan."

3. Badan anda telah menyesuaikan diri-dan sudah tiba masanya untuk menukarnya

"Kesakitan otot adalah penanda intensiti senaman yang baik," kata Raja. "Sekiranya anda melakukan langkah dan kembali dalam beberapa hari dan lakukan lagi tanpa rasa sakit selepas itu, itu bermakna badan anda telah menyesuaikan diri. Oleh itu, memberikan rangsangan baru sepanjang masa dan menjejaki beban dan kelantangan dan keamatan dari masa ke masa untuk membantu merancang program yang sesuai yang baik akan membantu anda mencapai matlamat anda."

4. Anda tidak mendorong diri anda cukup keras

Betul, semuanya datang sama ada anda melakukan yang terbaik semasa bersenam. "Sekiranya anda menolak diri sendiri, itulah yang penting," kata Weber.

Yang mengatakan, jika anda tidak merasa seperti anda mendorong diri anda, Unholz mengatakan ia mungkin masa untuk meningkatkan beban dan kelantangan latihan semasa latihan seterusnya.

"Ia sangat bergantung pada jenis latihan yang dilakukan, matlamat latihan individu, dan lebih banyak maklumat mengenai individu itu sendiri," tambahnya. "[Kekurangan kesakitan] mungkin juga bahawa matlamat latihan adalah untuk merangsang sistem tanpa menyebabkan kesakitan yang ketara seperti semasa fasa pertandingan perlumbaan pra-berjalan. Dalam kes yang kedua, niat pergerakan sangat tinggi, tetapi pergerakan dan beban yang digunakan tidak menyebabkan kesakitan yang signifikan berdasarkan tujuan sesi itu."

5. Anda melangkau latihan eksentrik

Tidak semua latihan dibuat sama dan, oleh itu, mereka tidak semua membawa kepada jenis (jika ada) kesakitan yang sama. Secara umumnya, Unholz mengatakan bahawa latihan eksentrik bertanggungjawab menyebabkan kesakitan, kerana mereka adalah pemacu utama untuk mendorong kerosakan otot. Oleh itu, jika anda tidak sakit pasca sweat, dia mengatakan bahawa senaman itu mungkin tidak memberikan tekanan eksentrik yang besar. (Tidak ada yang salah dengan itu! Lagipun, tidak semua latihan direka untuk menyediakan.)

Lebih banyak Soalan Lazim yang mengelilingi kesakitan otot

Sekiranya anda sakit selepas setiap senaman?

Masih tertanya -tanya adakah anda harus sakit selepas setiap senaman? Sekiranya ia adalah senaman yang sama-dengan berat badan yang tidak berubah, wakil, atau set-jawapannya tidak. Alasannya? Anda mahu badan anda menyesuaikan diri sehingga akhirnya anda dapat meningkatkan tahap.

Adakah anda masih membina otot jika anda tidak sakit?

Pasti! Menurut Unholz, keuntungan otot ditentukan oleh tiga faktor: ketegangan mekanikal, kerosakan otot, dan tekanan metabolik.

"Dari perspektif pengaturcaraan, ketiga -tiga faktor ini mesti digunakan bersamaan dengan prinsip latihan asas spesifik, beban progresif, perancangan pemulihan, dan prinsip pemangkasan yang sesuai untuk hasil pertumbuhan otot yang optimum," katanya. "[Yang mengatakan], adalah mungkin untuk membina otot tanpa mengakibatkan kesakitan kerana kerosakan otot hanya satu faktor pemacu utama yang berkorelasi dengan hipertrofi."

Itu tidak bermaksud anda harus mengelakkan kesakitan di semua kos. "Apabila ingin membina otot, terlibat dalam latihan yang tidak mengakibatkan beberapa tahap kesakitan otot secara berkala mungkin menghasilkan hasil suboptimal," Unholz memberi amaran.

Bolehkah saya bersenam setiap hari jika saya tidak sakit?

Ia bergantung pada senaman. Kebanyakan kali, CPT mengesyorkan bekerja tiga hingga lima hari seminggu dengan hari pemulihan aktif di antara. "Sudah tentu mungkin untuk bersenam setiap hari jika anda tidak sakit bergantung pada latihan yang sedang dilakukan-contohnya bergantian antara latihan rintangan dan hari latihan aerobik," kata Unholz.

Adakah tidak baik untuk kekal sakit selama empat hari selepas bersenam?

Ia sangat bergantung pada individu. Di mana tikus gim yang berdedikasi mungkin jarang merasa sakit, pemula senaman mungkin akan mengalami kesakitan lebih lama daripada sehari atau lebih. "Kesakitan hanya bermaksud anda bekerja otot yang belum bekerja dalam sekejap. "Ia juga boleh menjadi sakit atau lebih lembut daripada biasa kerana ia adalah pergerakan yang berbeza."

Jika, bagaimanapun, kesakitan anda merasakan, tidak pernah menyakitkan untuk berunding dengan doktor atau PT untuk pendapat kedua dan ketenangan fikiran secara keseluruhan.

Cara merawat dan mencegah kesakitan otot permulaan yang ditangguhkan

Walaupun kesakitan boleh bermakna bahawa anda bekerja ke arah yang betul, tidak dapat dinafikan bahawa ia tidak selalunya mudah dan jarang selesa. Syukurlah, ada cara untuk merawat dan mencegah kesakitan otot. Menurut Unholz, cara terbaik untuk berbuat demikian adalah seperti berikut:

• Gunakan berat badan yang sesuai apabila mengangkat-ia harus mencabar tetapi tidak mustahil
• Ruang latihan eksentrik untuk memberi badan anda lebih banyak masa untuk pulih
• Dapatkan banyak tidur
• Masukkan pemulihan aktif ke dalam rutin anda
• Pertimbangkan terapi terma (modaliti panas dan sejuk boleh berfungsi dengan keajaiban untuk pemulihan)

Tempah urut-atau berikan diri anda dengan peranti percussive, seperti theragun mini ($ 199)-untuk mempercepat pemulihan otot.

Intel Kesihatan yang Anda Perlu-tanpa BS Anda tidak mendaftar hari ini untuk mempunyai berita kesejahteraan terkini (dan paling besar) dan petua yang diluluskan oleh pakar yang dihantar terus ke peti masuk anda.