Mengapa bola urut mungkin peralatan senaman terbaik yang tidak anda gunakan

Tiga tahun ke dalam kerjayanya, pengajar Master Soulcycle Charlee Atkins mengajar sehingga empat kelas sehari di Boutique Spin Studio. Apabila jadual yang ketat mula mengambil tol di badannya, dia terpaksa menukar seluruh pendekatannya untuk bersenam. Itu memberi inspirasi kepadanya untuk membangunkan kelas baru berdasarkan satu peralatan yang dia kredit dengan menyelamatkan kerjayanya (dan tubuhnya): bola urut (khususnya bola lacrosse). Di bawah, Atkins berkongsi bagaimana ia mengubah permainan kecergasannya, ditambah empat langkah yang boleh dilakukan untuk anda.

"Ia sampai ke tempat yang saya tidak dapat melakukan dan saya selalu letih. Badan saya hanya terasa mentah."

"Ia sampai ke tempat yang saya tidak dapat melakukan dan saya selalu letih. Tubuh saya hanya terasa mentah, "kata Atkins mengenai kehidupan pra-lacrosse hidupnya. "Ia hampir terasa seperti kertas pasir di sendi saya. Semuanya hanya menyakitkan, yang hanya bodoh kerana saya berusia 27 tahun pada masa itu."Tidak betul -betul bagaimana perasaan anda ketika anda masih berusia dua puluhan dengan kerjaya yang menuntut secara fizikal baru sahaja.)

Sebaik sahaja dia mula berasa lega, dia mendapati bengkel fleksibiliti dan mobiliti di Gainesville, Florida. Teknik -teknik yang dia pelajari di sana menjadi sebahagian daripada Le Stretch, seluruh kelas yang dikhaskan untuk Pemulihan di Samannex di New York City.

"Perkara pertama yang akan pergi dari senaman setiap orang jika mereka kurang tepat pada masanya adalah peregangan."

"Perkara pertama yang pergi dari senaman setiap orang jika mereka kurang tepat pada masanya adalah peregangan," kata Atkins tentang mengapa dia mengembangkan kelasnya. "Itu menunjukkan kepada anda bahawa kebanyakan orang ingin melakukan senaman yang dilakukan dan bukannya apa yang saya panggil pra-bab-jenis barangan yang akan membuat anda lebih lama."

Dan ia sebenarnya tidak mengambil masa untuk meraih manfaat amalan pemulihan. Atkins berkata untuk bermula dengan 10 minit meregangkan sehari. (Anda boleh memilih satu bahagian badan untuk memberi tumpuan setiap hari.) Untuk bergerak di bawah, dia juga mengesyorkan bermula dengan bola tenis atau bola lembut lain-terutamanya jika anda baru meregangkan. (Bola lacrosse padat dan dapat merasa cukup kuat pada mulanya.)

Terus membaca untuk 4 gerakan peregangan dari Charlee Atkins yang boleh anda lakukan di mana sahaja. Untuk setiap langkah, cuba lakukan peregangan selama 30 saat hingga 2 minit setiap sisi.

1. Quad stretch

Lay di sebelah kanan anda dan letakkan bola di pinggir luar quad kanan anda di tengah kaki. Dari sana, gerakkan badan sehingga bola bergerak di sisi ke sisi, gerakan kiri-ke-kanan. Matlamatnya adalah untuk membiarkan bola duduk di otot itu dan mengurutnya. Terdapat banyak hartanah sehingga anda banyak bekerja dengan permulaan dengan menunjuk tempat yang paling ketat.

2. Pelepasan bahu

Untuk menyediakan pelepasan bahu terdapat dua cara untuk mencari tempat untuk meletakkan bola. (Sentiasa pastikan anda tinggal di luar tulang belakang.) Jangkau di belakang anda dan ambil tempat di mana anda akan berkata, "Saya memerlukan urut," yang merupakan kawasan tisu lembut di antara pinggir atas bilah bahu dan saraf tunjang. Letakkan bola tepat di bahagian yang gemuk atau bahagian tisu lembut.

Mulakan di atas tanah dengan lutut anda bengkok, tangan kanan ke bawah dengan kaki kanan; Dari sana, angkat lengan ke arah siling. (Beberapa orang mungkin perlu berhenti di sana.) Jika anda mahu terus berjalan, anda boleh pergi ke separuh ke arah yang bertentangan, tetapi jangan pergi semua jalan ke bawah kerana kemungkinan besar anda tidak akan dapat. Ini akan cukup sengit, tetapi cuba melakukannya dalam kiraan lima: kiraan perlahan dan kiraan perlahan.

3. Regangan betis

Letakkan di belakang anda dan tumpukan dua blok yoga ke arah akhir tikar. Letakkan bola di atas blok, kemudian letakkan kaki anda di atas bola. Titik dan lentur kaki atau gulung sisi bola ke sisi, dalam gerakan kiri-ke kanan.

4.Pelepasan glute (set-up)

Letakkan bola terus ke glute, tetapi lebih lisan di pinggul. (Fikirkan sepasang seluar jeans-ia akan menjadi pinggir luar poket belakang.) Bola harus pergi ke mana anda akan berkata, "Lelaki, pinggul saya ketat."

5. Pelepasan glute

Cari lokasi (di pinggir luar pinggul kanan, di belakang badan) dan berbaring di atas bola. Angkat kaki kanan anda dari tanah; Pastikan kaki kiri dan kaki kiri anda berada di mana ia berada; menurunkan paha kanan perlahan -lahan dengan lutut bengkok ke arah kanan, dan kemudian menaikkannya kembali.

Ketahui Pengasas Soulcycle yang sudah sampai sekarang, dan ini adalah Ketua Pegawai Eksekutif Tiga Perkara yang ingin anda ketahui mengenai masa depan jenama.