Mengapa 2018 secara rasmi tahun anda perlu mengutamakan tidur
Tidur. (Anda tahu, perkara itu semua orang mengadu bahawa mereka tidak pernah mendapat cukup?) Ya, mendapat mata penutup yang berkualiti sebenarnya sama penting. Malah, segitiga kesihatan holistik menunjukkan tiga Unsur-unsur penting yang menyumbang kepada kesejahteraan anda: pemakanan, senaman, dan (anda meneka) tidur.
Oleh itu, jika matlamat anda adalah untuk menghancurkan kehidupan yang sihat pada tahun 2018, satu kajian baru -baru ini oleh firma tilam menunjukkan bahawa tidur boleh menjadi kunci kejayaan. Kajian itu mendapati bahawa mereka yang bersenam empat atau lebih kali seminggu juga adalah orang yang membuat keutamaan untuk mendapatkan jumlah tidur yang disyorkan setiap malam.
Masih tidak yakin? Ambil dari pakar. Sujay Kansagra, MD, Pengarah Program Perubatan Sleep Duke University dan Firma Mattress Firma Sleep Health, mengatakan gagal mendapatkan yang disyorkan tujuh hingga sembilan jam malam boleh memudaratkan.
"Kawasan yang terjejas [oleh kekurangan tidur] termasuk kesihatan jantung, fungsi imun, dan peraturan selera makan. Senarai terus dan terus."
"Manifestasi yang paling ketara adalah keletihan, tetapi mood sering menderita, seperti juga perhatian," Dr Dr. Kansagra berkata. "Kawasan lain yang terjejas termasuk kesihatan jantung, fungsi imun, dan peraturan selera makan. Senarai terus dan terus."
Jadi jika anda Betul Ingin menjadi versi yang paling sihat bagi anda, mengutamakan tidur adalah suatu keharusan (yang bermaksud tujuh hingga sembilan jam). Inilah cara melakukannya.
Tatal ke bawah untuk tiga cara untuk membuat tidur keutamaan kesihatan anda tahun ini.
Matikan teknologi
Flash Berita: Tidur bukan pilihan. (Ingat betapa buruknya anda merasakan selepas menarik semua malam di kolej?). Tetapi walaupun pasca-grad, ramai orang masih merawat tidur seperti sesuatu yang mereka tidak mempunyai masa untuk.
"Tidur sering dirasai sebagai bahagian yang fleksibel dari jadual hari ini," Dr. Kansagra berkata. "Sekiranya terlalu banyak kerja untuk dilakukan atau keutamaan lain pada waktu malam (seperti binging rancangan kegemaran anda di Netflix), tidur sering dikorbankan."
"Sekiranya terlalu banyak kerja untuk dilakukan atau keutamaan lain pada waktu malam (seperti binging rancangan kegemaran anda di Netflix), tidur sering dikorbankan."
Penyelesaiannya? Parit waktu skrin sebelum tidur. Dr. Kansagra mengesyorkan mengelakkan cahaya biru dari peranti seperti telefon pintar dan TV selama 30 minit sebelum tidur. Instagram boleh menunggu sehingga a.m.
Jadikan bilik tidur anda lebih selesa
Berita baiknya adalah, tidak lama lagi untuk melihat manfaat rehat yang betul (seperti peningkatan tenaga, mood yang lebih baik, dan kecekapan tinggi di tempat kerja). Selain itu, semua tenaga tambahan bermakna anda akan lebih cenderung untuk memukul kelas yoga pra-kerja atau memasak diri anda makan malam yang sihat sebagai pengganti pengambilan.
Salah satu cara yang paling mudah untuk memanfaatkan manfaat tersebut ialah menjadikan bilik tidur anda menjadi oasis mengantuk. Menyebarkan minyak pati lavender, merawat diri anda dengan lembaran yang lembut, dan menaik taraf tilam anda adalah semua cara untuk memastikan ruang tidur anda mempunyai getaran maksimum yang selesa.
"Tilam yang betul boleh menjadi penukar permainan untuk memastikan kualiti tidur yang baik."
"Tilam yang betul boleh menjadi penukar permainan untuk memastikan kualiti tidur yang baik, "Dr. Kansagra berkata. "Sekiranya anda tidak selesa pada waktu malam, anda mungkin tidak masuk ke tahap tidur yang lebih dalam dan bangun dengan tidak disengajakan."
Firma tilam mempunyai pelbagai jenis tilam yang paling comfiest dalam permainan dari jenama termasuk Serta, Beautyrest, Dream Bed Lux, Tulo, dan Sleepy's (dan dengan tilam untuk menyesuaikan gaya dan anggaran snoozer, bertukar -tukar lama -Brainer).
Dapatkan peluh sesh
Adakah kita menyebut senaman dan tidur yang berkualiti berjalan lancar? Menurut kajian firma tilam, orang dewasa yang bersenam lebih cenderung tertidur dengan mudah dan tidur daripada bukan pemeriksa.
Nasib baik, hanya memerlukan satu hingga tiga jam pergerakan seminggu untuk melihat perbezaan kualiti tidur anda (jadi dua hari tidak diperlukan), menurut penyelidikan.
Orang dewasa yang bersenam lebih cenderung tertidur dengan mudah dan tidur daripada bukan pemerdasa.
Tetapi jika anda menjadi lebih tinggi, kajian itu mendapati bahawa orang yang bekerja empat jam ditambah seminggu adalah 50 peratus lebih cenderung untuk bangun berasa berjaga-jaga. Masa untuk menempah kelas tinju yang telah anda tentukan?
Bersama dengan Firma Mattress
Foto atas: Stocksy/Lumina
