Probiotik mana yang sesuai untuk anda? Ini adalah strain bakteria yang tepat untuk dicari

Probiotik adalah salah satu suplemen yang paling biasa dibeli, dan mudah untuk melihat mengapa: mikrobiotik mempengaruhi begitu banyak aspek kesihatan kita-bahkan perkara yang anda tidak jangkakan, seperti kesihatan vagina dan imuniti. Apa yang sukar ialah tidak ada satu-satunya jenama atau formula untuk setiap senario dan setiap orang.

"Takrif teknikal probiotik adalah mikroorganisma hidup yang, apabila ditadbir dalam jumlah yang mencukupi, memberikan manfaat kesihatan kepada tuan rumah," kata Andrea Nazarenko, PhD, ahli psikologi penyelidikan dan pengarang laris antarabangsa buku itu, Apabila makanan menyakitkan. Walau bagaimanapun, koktail probiotik terbaik untuk anda bergantung pada bakteria yang baik badan anda secara khusus memerlukan lebih banyak. Walaupun anda boleh pergi ke laluan ujian usus untuk rec super nitty-gritty, anda juga boleh bermula dengan beralih ke badan anda untuk petunjuk. Adakah anda mempunyai banyak masalah pencernaan? Adakah anda banyak sakit? Adakah anda berasa tertekan?

Thryve Inside CEO Richard Lin telah menumpukan kehidupan profesionalnya untuk mempelajari lebih lanjut mengenai Ins dan Out Microbiome. Syarikatnya mencipta rancangan probiotik yang diperibadikan, dan melalui penyelidikannya dan yang lain, dia datang untuk mengenali beberapa corak yang kuat dalam bagaimana ketegangan bakteria yang berbeza berfungsi dengan tujuan yang berbeza.

"Selalunya, orang hanya mencari probiotik yang [mengiklankan] strain dan CFU yang paling bakteria, yang merupakan bilangan bakteria setiap hidangan, tetapi banyak tidak selalu bermakna lebih baik," katanya. Dia mengatakan bahawa belajar bagaimana mencari ketegangan tertentu yang akan memberi manfaat kepada tubuh anda lebih penting.

Kerana banyak nama boleh kelihatan seperti seseorang lupa untuk mengambil salinan letak "lorem ipsum" dari label, pertimbangkan ini lembaran cheat yang berguna untuk menarik semasa anda membeli-belah. Digariskan di sini adalah kebaikan utama dan keburukan probiotik, setiap wawasan pakar.

Faedah probiotik

1. Untuk sembelit, cirit -birit, dan IBS

"Perkara pertama yang perlu diketahui oleh orang adalah perbezaan antara spesies bakteria dan strain bakteria," kata Lin. "Spesies adalah tahap atas bakteria jenis tertentu."Petua Pro: Spesies ditulis sebelum ketegangan, yang biasanya ditunjukkan oleh kombo nombor surat.

Masalah pencernaan adalah sebab utama sehingga ramai orang berpaling kepada probiotik. Menurut ujian klinikal dan penyelidikan perubatan, Lin mengatakan Lactobacillus plantarum dan Bifidobacterium laktik fermentum adalah spesies yang hebat untuk mengawasi jika masalah GI adalah mengapa anda mencapai suplemen.

2. Untuk imuniti

Sekiranya anda mempunyai alahan yang buruk atau cenderung mendapat sakit banyak, anda boleh biohack badan anda dengan menaikkan kiraan strain bakteria tertentu yang akan membantu melindungi anda dari apa sahaja pepijat yang terbang di sekitar pejabat pada minggu tertentu: Lactobacillus rhamnosus GG, Lactobacillus acidophilus L-92, Bifidobacterium longum BB536, dan Lactobacillus Paracasei LP-33 adalah semua strain Dr. Christina Tsai, PhD, Thryve Inside's Head of Research and Development, mengesyorkan.

"Bagaimana mereka membantu adalah dengan mengurangkan tahap antibodi-yang boleh menyebabkan reaksi alergi atau penyakit-dan menguatkan sel-sel T," kata Lin, "jelas Lin. Di peringkat spesies, dia berkata untuk mencari fermentum laktik bifidobacterium, disyorkan di atas untuk kesihatan pencernaan. Ia menarik tugas berganda, menjaga sistem imun anda juga kuat.

3. Untuk kesihatan vagina

Jangkitan ragi disebabkan oleh tahap bakteria luar, jadi masuk akal bahawa jika anda terdedah kepada mereka, probiotik dapat membantu. "Strain probiotik tertentu dapat menghentikan pertumbuhan patogen dengan menghasilkan asid laktik untuk menurunkan pH, yang mungkin memberikan persekitaran yang sukar untuk patogen berkembang," jelas Tsai. "Mereka juga boleh menghasilkan bahan antimikrob ... untuk membunuh patogen."

Orang-orang yang mempunyai bukti saintifik yang kuat yang dikaitkan dengan meningkatkan kesihatan wanita: Lactobacillus rhamnousus GR-1, Lactobacillus reuteri RC-14, Lactobacillus acidophilus KS400, dan Lactobacillus casei rhamnosus lcr35.

4. Untuk kemurungan dan kegelisahan

Semasa mengisi makanan anda dengan makanan yang meningkatkan mood dapat membantu kemurungan, probiotik dapat membantu memberikan sokongan tambahan. "Terdapat beberapa strain probiotik yang boleh menghasilkan GABA-A neurotransmitter yang terlibat dalam mengawal banyak proses fisiologi dan psikologi di kawasan otak tertentu-dan menurunkan kortikosteron hormon yang disebabkan oleh tekanan," kata Tsai. "Di samping itu, beberapa kesan memberi kesan kepada sistem tindak balas tekanan badan dan mengurangkan tekanan dan gejala seperti kecemasan."

Pilihannya yang mengawal moodnya: Lactobacillus plantarum PS128, Lactobacillus helveticus R0052, dan Bifidobacterium longum R0175.

5. Untuk penjagaan lisan

Walaupun probiotik khusus biome semakin meningkat, terdapat beberapa bukti bahawa probiotik mungkin mendapat manfaat kesihatan mulut. Kajian Sastera 2017 yang diterbitkan dalam Laporan kesihatan mulut semasa mencadangkan bahawa apabila ditambah dengan amalan kesihatan pergigian konvensional (seperti memberus dan flossing), probiotik dapat membantu meningkatkan penyakit periodontal. "Pepijat jahat yang boleh menyebabkan rongga, plak, gingivitis, dan nafas berbau semulajadi hadir di mulut kita, dan probiotik dapat memastikan mereka diperiksa," kata Michael P. Rogowski, PhD, Saintis Pemakanan Kanan di Plexus Worldwide.

Sekali lagi, nama-nama berbunyi yang panjang boleh menjadi sangat menggembirakan, itulah sebabnya ia mungkin idea yang baik untuk menanda halaman ini dan menariknya apabila anda melakukan membeli-belah probiotik anda. Tetapi Lin mengatakan ia adalah positif yang besar bahawa terdapat banyak formulasi yang berbeza di luar sana. "Saya fikir ketika kita semakin dekat dengan ubat yang disasarkan dan disasarkan, kita akan mula melihat banyak formula yang berbeza untuk setiap orang," katanya.

Beberapa perkara yang perlu dipertimbangkan sebelum mengambil probiotik

Probiotik umumnya dianggap selamat, Pusat Kebangsaan untuk Kesihatan Pelengkap dan Integratif (NCCIH); Walau bagaimanapun, tidak ada kajian yang luas mengenai kekerapan dan keterukan kesan sampingan. Di samping itu, orang yang mengalami penyakit yang teruk atau sistem imun yang dikompromi berisiko tinggi untuk kesan sampingan.

NCCIH mengatakan bahawa, walaupun tidak mungkin, probiotik boleh menyebabkan gejala yang tidak diingini, termasuk "jangkitan, pengeluaran bahan berbahaya oleh mikroorganisma probiotik, dan pemindahan gen rintangan antibiotik dari mikroorganisma probiotik ke mikroorganisma lain dalam saluran pencernaan."Selain itu, kebanyakan probiotik dianggap sebagai makanan tambahan, yang bermaksud FDA tidak mengawalnya.

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesihatan yang canggih, dan baik+kandungan yang baik. Daftar dengan baik+, Komuniti Dalam Talian Wellness Online kami, dan buka kunci ganjaran anda dengan serta -merta.