Di antara 5 'bahasa tidur' yang mana anda bercakap? Inilah cara untuk memberitahu (dan mengapa penting), menurut doktor tidur

Sekiranya ini adalah bahasa tidur anda, Dr. Harris mencadangkan memulakan rutin angin pra-tidur di suatu tempat antara 30 minit dan sejam sebelum anda bercadang untuk tidur untuk memberi anda banyak masa untuk menukar gear. Sebagai sebahagian daripada ritual itu, sertakan aktiviti yang akan membantu anda menenangkan minda perlumbaan dan beralih ke keadaan yang lebih tenang, seperti mengamalkan meditasi tidur atau bahkan menyanyi Kebimbangan anda dengan lagu, "Selamat Hari Lahir" (salah satu Dr. Petua tidur kegemaran Harris). Dan bertujuan untuk mengelakkan aktiviti-aktiviti yang berpotensi tekanan seperti bekerja dari tempat tidur anda dan media sosial dan berita.

Sekiranya anda mendapati bahawa anda sering bangun di tengah malam dan tidak dapat tidur kembali, pertaruhan terbaik anda adalah untuk keluar dari katil, pergi ke bilik yang berbeza, dan melakukan aktiviti yang tenang (seperti membaca), sehingga anda mula merasa mengantuk untuk kembali tidur.

2. Tidur "berbakat"

Seperti namanya, jenis tidur ini adalah sangat pandai tidur (mungkin, terlalu sedap). Mereka boleh tidur di mana sahaja dan pada bila -bila masa, tidak kira tahap cahaya, bunyi, atau keselesaan persekitaran mereka. Dan sebagai hasilnya, mereka juga juga seorang penatua yang sangat baik.

Keupayaan untuk tidur seketika, bagaimanapun, sebenarnya boleh bercakap dengan masalah tidur yang mendasari. (Ingatlah juga bahagian yang baik?) "Jika anda seorang tidur yang berbakat yang tidak mempunyai masalah sepanjang hari, itu benar -benar baik," kata Dr. Harris. "Tetapi jika anda terlalu mengantuk dan tertidur di mana -mana dan di mana -mana, saya akan berhujah bahawa anda mungkin perlu melihat doktor tidur kerana anda mungkin berisiko tinggi terhadap kemalangan kereta [jika anda memandu], dan anda mungkin mempunyai masalah tidur atau ubat yang tidak didiagnosis yang boleh menyebabkan lebih banyak masalah dalam jangka masa panjang."

Sekiranya anda bercakap bahasa tidur ini, pertimbangkan jika anda tidak menghabiskan masa yang cukup di tempat tidur. Tertidur dengan cepat, dalam masa kurang dari lima minit, mungkin menjadi tanda kekurangan tidur, menurut Dr. Harris. Tetapi, jika anda mendapat banyak tidur setiap malam (yang disyorkan tujuh jam atau lebih besar), dan anda masih merasa seolah -olah anda boleh tidur pada bila -bila masa sepanjang hari, maka Dr. Harries mengesyorkan melihat doktor tidur, sebagai kualiti tidur yang anda dapatkan mungkin kurang.

3. Tidur "perfeksionis rutin"

Tidur ini adalah orang yang merasakan keperluan untuk mematuhi jadual tidur yang ketat dan rutin pra-katil yang tepat ... kadang-kadang, kepada kesalahan. Mereka mungkin merasa cemas atau tertekan tentang tidak mendapat cukup tidur atau berkualiti tinggi jika keadaan di sekitar tidur atau persediaan katil mereka tidak sesuai dengan ideal mereka. Dan sebagai hasilnya, mereka cenderung menghadapi kesukaran tidur ketika melakukan perjalanan atau tidur jauh dari rumah.

Sekiranya ini adalah anda, penting untuk diingat bahawa semasa menubuhkan dan mengekalkan rutin pra-katil boleh memberi manfaat, rutin yang terlalu tegar boleh, secara paradoks, membuat tidur lebih sukar untuk datang-terutamanya jika ia mencetuskan kebimbangan di sekitar tidur. Lagipun, tidur adalah sesuatu yang cenderung untuk lebih sukar difahami semakin banyak anda mengejarnya.

Atas sebab itu, Dr. Harris mencadangkan menukar bahagian -bahagian rutin tidur anda kadang -kadang (mungkin anda mendengar buku audio satu malam atau cuba memakai topeng mata di tempat lain) dan mengubah susunan perkara yang anda lakukan sebelum tidur untuk memastikan ia segar. Juga, penting untuk mengakui hakikat bahawa kadang-kadang, gangguan kehidupan akan mendapat jalan tidur dan rutin anda-dan tidak mengapa.

4. "Terlalu panas untuk mengendalikan" tidur

Tidur ini adalah orang yang selalu cenderung terlalu panas pada waktu malam-orang yang bangun di kolam peluh atau melemparkan dan berpaling di bawah penutup, merasa seperti mereka terlalu panas untuk tidur di tempat pertama. Walaupun ada yang boleh masuk ke dalam kategori ini, orang yang mengalami perimenopause atau menopaus biasanya "terlalu panas untuk mengendalikan" tidur, memandangkan kelebihan kilat panas dan berpeluh malam semasa fasa kehidupan ini.

Sekiranya ini bergema, anda akan mendapat manfaat yang besar daripada menukar piyama dan tempat tidur anda untuk pilihan yang lebih bernafas, kelembapan yang menarik dan menolak suhu di bilik tidur anda, sehingga ia sesuai di antara 60 dan 68 darjah Fahrenheit, menurut Dr Dr. Harris.

5. Tidur "cahaya sebagai bulu"

Seseorang yang bercakap bahasa tidur ini mungkin tidak mempunyai masalah cukup Tidur tetapi masih bangun letih kerana tidur yang mereka kamarkan tidak mendalam, tidur yang tenang untuk beberapa sebab yang berbeza (termasuk tidak mengutamakan tidur, mengalami gangguan tidur, atau mengalami kesan sampingan dari ubat). Mereka juga cenderung sangat sensitif terhadap bunyi dan cahaya dan mudah dibangkitkan dari tidur.

Sekiranya anda berada di kem ini, lebih baik memberi tumpuan kepada peningkatan keteraturan tidur anda, yang boleh meningkatkan kualiti tidur. Ini bermakna menetapkan dan melekat pada waktu tidur yang konsisten dan waktu bangun (yang dapat membantu memastikan tubuh anda bergerak melalui semua peringkat setiap kitaran tidur, termasuk yang paling dalam) dan mengelakkan tidur pada siang hari, sehingga tubuh anda berada di keletihan puncak datang malam.

Dan sekali lagi, jika anda adalah Mendapatkan jumlah tidur yang cukup biasa, tetapi masih merasa seperti anda kehilangan tidur yang mendalam atau tidak bangun dengan baik, Dr. Harris mencadangkan melihat doktor tidur hanya untuk memastikan keadaan tidur seperti gigi mengisar atau apnea tidur mungkin bukan akar masalah.

Intel Kesihatan yang Anda Perlu-tanpa BS Anda tidak mendaftar hari ini untuk mempunyai berita kesejahteraan terkini (dan paling besar) dan petua yang diluluskan oleh pakar yang dihantar terus ke peti masuk anda.