Apabila band IT anda ketat (amaran spoiler itu!) Inilah yang perlu dilakukan

Oleh kerana itu sebenarnya bukan otot (sebaliknya, tendon), terdapat banyak kekeliruan tentang cara meregangkannya dengan betul ... atau jika anda boleh. "Anda tidak boleh meregangkan band IT itu sendiri," kata Levine. "Cara terbaik untuk mengelakkan kumpulan IT yang menyakitkan adalah dengan penuh perhatian apabila bersenam, memastikan anda sentiasa mempunyai bentuk yang betul, dan melakukan latihan seperti pilates yang menguatkan otot sama rata sehingga anda tidak membuat ketidakseimbangan. Sekiranya anda mengalami kesakitan di kaki luar yang anda syak adalah Band yang berkaitan, penting untuk berehat dan meregangkan otot -otot sekitar di pinggul, kaki, dan bahagian belakang anda untuk membantu mencari bantuan."

Juga, band IT yang menyakitkan mungkin tidak selalu disebabkan oleh ketat. "Jika ya, peregangan tidak akan mengurangkan ketidakselesaan," kata James, yang menjelaskan bahawa kesakitan sebenarnya boleh menjadi gejala otot pinggul yang lemah atau mekanik kaki. "Jadi jika anda meregangkan band IT tanpa menangani punca sebenar ketidakselesaan, anda hanya akan mendapat kelegaan sementara," katanya. "Anda mesti menentukan punca kesakitan band IT, dan kemudian pergi dari situ."

Yang mengatakan, Levine mempunyai dua regangan utama yang boleh anda lakukan untuk membantu melonggarkan otot -otot yang mengelilingi band IT. Salah satunya adalah Roll Down, yang melibatkan berdiri tegak dengan satu kaki melintasi yang lain dan kaki anda rapat bersama. "Keluarkan dagu anda ke dada anda dan gulung ke paha anda ke lantai sejauh yang anda boleh," katanya. "Pegang selama 30 saat dan ulangi di sisi lain."Kemudian ada angka empat:" berbaring rata di punggung anda, membongkok lutut dan meletakkan kaki anda rata di atas lantai, "katanya. "Salurkan pergelangan kaki kanan anda di atas lutut kiri anda dan perlahan -lahan tarik paha kiri anda ke arah dada anda sehingga anda merasakan peregangan. Tahan selama 30 saat dan ulangi di sisi lain."

Selain itu, anda boleh menggabungkan peranti untuk membantu band IT anda berasa lebih lentur. "Penggelek buih, bola lacrosse, dan peranti pementasan diri seperti hypervole hyperice ($ 349) dan kayu berfungsi dengan baik untuk melonggarkan [otot-otot di sekelilingnya]. Apa sahaja yang anda lakukan, walaupun, Jangan Abaikan band IT yang ketat-ia benar-benar kunci untuk mobiliti anda sendiri.

Juga kunci adalah terbentang yang melegakan sakit belakang bawah. Dan inilah cara meregangkan anak lembu anda, yang sangat sukar.