Cara mengamalkan mendengar aktif (bukan sekadar mendengar) untuk melindungi hubungan anda

Dalam kehidupan yang sibuk, kami "mendengar" banyak orang. Tetapi dengan meluangkan masa untuk mengamalkan mendengar aktif, kita dapat memberi manfaat kepada hubungan kita dengan orang -orang di sekeliling kita.

Mengapa mengamalkan pendengaran aktif sangat penting untuk hubungan kita

Apabila mendengar aktif tidak hadir, pelbagai akibat boleh timbul dan membawa kepada kemerosotan hubungan paling dekat anda, sama ada dengan pasangan, rakan, atau keluarga anda.

"Adalah penting untuk mengamalkan mendengar aktif dalam hubungan anda, kerana jika tidak, kita boleh jatuh ke dalam corak komunikasi yang merosakkan yang sama di mana kita mengganggu, menyerang satu sama lain, mempertahankan, mengkritik, atau berhujah," kata Paulette Sherman, Psyd, ahli psikologi, pakar hubungan, dan pengarang Dating dari dalam ke luar. "Kedua -dua orang bercakap dari kedudukan mereka sendiri dan ia boleh menjadi gelung bulat, di mana tidak ada yang benar -benar mendengar. Setelah seketika, rakan kongsi berhenti berkongsi dan bercakap dan mula memfitnah antara satu sama lain. Mereka berhenti merasa disayangi atau meminta apa yang mereka perlukan, atau menyatakan bagaimana perasaan mereka. Apabila orang merasa benar -benar didengar, rasa hormat dan perkongsian berkembang."

Sebaliknya, Dr. Kushnick mengatakan bahawa pendengaran aktif mempunyai kuasa untuk mempromosikan rasa kedekatan dalam kedua -dua penceramah dan pendengar. Anda tidak perlu membeli hadiah mewah untuk membuat seseorang merasa istimewa. Kadang -kadang semua yang diperlukan adalah benar -benar mendengar apa yang mereka katakan.

"Pada inti mendengar aktif adalah persembahan penghormatan, yang merupakan bahan penting persahabatan dan perkongsian yang sihat," katanya. "Tindakan mencerminkan kembali kepada seseorang yang anda hadir sepenuhnya untuk kata-kata dan perasaan mereka, mengetepikan semua kecenderungan, dan mengelakkan tindak balas diri yang mengganggu penceramah membolehkan pertukaran tenaga yang memudahkan ikatan manusia pada tahap yang tinggi."

Bagaimana anda dapat memberitahu jika seseorang sebenarnya tidak mendengar?

Sangat mudah untuk diberitahu ketika seseorang-mungkin sendiri-tidak mengamalkan mendengar aktif. Menurut DR. Sherman, Tanda -tanda Telltale untuk melihat keluar adalah gangguan yang kerap, kekurangan hubungan mata atau penglibatan fizikal semasa bercakap, tidak mengekalkan atau mengingati apa yang anda katakan, dan melakukan perkara lain semasa perbualan.

Dr. Kushnick mengatakan satu lagi tanda adalah ketika seseorang selalu menunggu masa yang tepat untuk melompat untuk giliran mereka untuk bercakap, dan bukannya benar -benar mendengar apa yang anda katakan dan bertindak balas dengan sewajarnya setelah anda selesai. Atau, tentu saja, menatal melalui telefon atau menghantar mesej semasa anda bercakap dengan mereka. "Mendengarkan aktif tidak boleh berlaku dengan skrin juga hadir," katanya. "Walaupun memegang telefon di tangan anda mengehadkan keupayaan seseorang untuk secara aktif mendengar kerana potensi gangguan atau jangkaan halus perlu menggunakan telefon anda."

Semua contoh ini dapat membuat seseorang merasa tidak terdengar dan bahkan tidak diendahkan. Salah banyak perbualan seperti ini, dan mudah untuk melihat mengapa hubungan romantis atau persahabatan merosakkan dari masa ke masa. Anda berhenti merasa penting, dan yang ingin bercakap atau menghabiskan masa dengan seseorang yang membuat mereka merasa seolah -olah apa yang mereka katakan tidak penting?

Petua mendengar aktif untuk membantu anda melaksanakannya dengan lebih baik dalam hidup anda

Sekarang anda tahu betapa pentingnya pendengaran aktif dalam hubungan anda, anda mungkin tertanya -tanya bagaimana untuk mengamalkannya sendiri. "Kemahiran seperti mendengar aktif, seni kompromi, mewujudkan visi bersama, dan kemahiran hubungan lain yang dapat dipelajari," kata Dr. Sherman. "Kami mungkin tidak mempelajari mereka dalam keluarga kami, dan kami tidak belajar di sekolah. Namun, hubungan kita adalah sumber kebahagiaan kita, jadi membayar untuk mendidik diri kita sendiri, bahkan kemudian dalam hidup."

Sekiranya anda ingin menjadi pendengar yang aktif, berikut adalah beberapa langkah yang perlu diingat semasa perbualan anda yang seterusnya untuk memastikan anda benar-benar mendengar pembesar suara-bukan hanya mendengarnya.

1. Tetapkan niat

Pada permulaan setiap perbualan, Dr. Kushnick berkata untuk menetapkan niat untuk membuat penceramah merasa didengar dan difahami. "Beritahu diri anda bahawa anda komited untuk mencari 'emas' dalam pembesar suara," katanya. "Ingatkan diri anda bahawa setiap orang mempunyai sesuatu yang berguna untuk ditawarkan. Anda pada dasarnya berkomitmen untuk menjadi pelajar dan membiarkan penceramah menjadi guru.

2. Komited untuk perbualan

Dr. Kushnick mengatakan anda perlu memastikan anda "mendengar pembesar suara dengan penuh hati dan terfokus perhatian."Pastikan anda memberi perhatian kepada komunikasi lisan dan nonverbal mereka, dan elakkan memperuntukkan tenaga mental anda ke arah membentuk soalan atau komen-hanya mendengar dan hadir. (Baca: Letakkan telefon anda.)

Anda juga boleh menunjukkan bahawa anda sedang mendengar dengan isyarat lisan dan bukan lisan semasa perbualan. Dr. Kushnick mengesyorkan menggalakkan penceramah untuk terus bercakap dengan mengangguk dan/atau tersenyum atau bertindak balas dengan isyarat (seperti "betul" dan "aha"). "Semak dengan bahasa badan anda dan buat penyesuaian supaya anda terus menunjukkan keterbukaan dan perhatian penuh," katanya.

3. Menawarkan maklum balas apabila terasa sesuai

Elakkan melompat ke dalam perbualan dengan pendapat dan kepercayaan anda sendiri peluang pertama yang anda dapatkan. Sebaliknya, dr. Kushnick berkata untuk memberi tumpuan kepada orang lain dengan berusaha untuk melibatkan diri dengan apa yang mereka katakan. "Tanya menjelaskan soalan dan menyampaikan pemahaman," katanya. "Anda boleh mencapai ini dengan berkata, 'Saya mendengar anda berkata ...' atau 'Beritahu saya apa yang anda maksudkan apabila anda berkata ...' atau 'Tolong beritahu saya jika saya faham ini dengan betul ...'" Jangan hanya menganggap anda tahu bagaimana seseorang itu perasaan, sama ada.

Mendengarkan aktif adalah kemahiran yang mungkin tidak datang secara semula jadi pada mulanya, tetapi Dr. Sherman berkata dengan amalan, ia boleh menjadi sifat kedua. Dengan meletakkan usaha untuk mengasah kemahiran anda, anda akan mewujudkan persekitaran yang membolehkan orang yang anda sayangi merasa benar -benar didengar dan dihargai, memupuk ikatan yang lebih kuat dan hubungan yang lebih dalam.