Apa masa terbaik hari untuk makan makanan kaya probiotik (atau mengambil suplemen probiotik) untuk memaksimumkan manfaat usus?

Dengan ini, jika anda memerlukan bantuan untuk memastikan anda mendapatkan makanan mulut ini di perut anda secara teratur, Greenfield mencadangkan mengasah pilihan probiotik kegemaran anda (di antara kimchi, minuman yang ditapai, dll.) dan memikirkan bila mudah untuk memasukkannya dalam diet harian anda. "Pilih makanan yang anda akan mempunyai masa yang lebih mudah mengintegrasikan makanan kaya probiotik dan bekerja untuk membentuk tabiat," kata Greenfield. Lebih suka kemudahan bijirin untuk sarapan? Tambahkan beberapa kefir dan beri ke dalam mangkuk anda. Sentiasa bungkus salad untuk makan tengah hari? Toskan di beberapa sauerkraut untuk masalah yang lazat dan usus.

Adakah masa yang sesuai untuk mengambil suplemen probiotik?

Ketika datang untuk memakan makanan suplemen probiotik anda, perkara -perkara mendapat sedikit lagi. Untuk memulakan, Greenfield berhati-hati untuk menunjukkan bahawa cadangan berbeza dengan probiotik berasaskan tanah dan tanah. "Masa yang paling optimum untuk mempunyai probiotik strain langsung adalah 20 minit selepas makan, kerana paras asid perut lebih rendah berikutan semua kerja yang dilakukan untuk mencerna makanan anda," katanya. Apabila anda mengambil probiotik strain secara langsung pada masa ini, mereka mempunyai kadar kelangsungan hidup yang lebih tinggi, seterusnya meningkatkan kekuatan usus mereka.

Greenfield memahami bahawa ia boleh mencabar bagi sesetengah orang untuk mengingati mengambil probiotik mereka selepas makan. (Satu minit anda berada di rehat makan tengah hari anda, saat -saat berikutnya anda tiba di meja anda dengan pemberitahuan pemberitahuan kendur dan kemasukan e -mel "sangat mendesak". Kami mendapatkannya.) Jika anda jatuh ke dalam kem ini, dia mengatakan bahawa pilihan terbaik seterusnya adalah untuk mengambil probiotik tepat sebelum waktu tidur, yang "memberi mereka peluang untuk berinteraksi dengan microbiome."Sebagai bonus tambahan, sesetengah orang yang mengalami ketidakselesaan pencernaan mungkin mendapat kelegaan daripada mengambil probiotik mereka sebelum memukul jerami. "Sekiranya anda mempunyai perut yang lebih sensitif, kadang -kadang mengambil probiotik pada waktu malam dapat membantu tubuh anda mengintegrasikannya dengan lebih baik. Selain itu, anda tidak menyedari kembung atau ketidakselesaan semasa anda sedang tidur, "kata Greenfield.

Sebaliknya, probiotik berasaskan tanah adalah permainan yang adil "untuk mengambil pada bila-bila masa sepanjang hari, dengan atau tanpa makanan, yang menjadikan mereka sedikit lebih mudah untuk diintegrasikan ke dalam rutin harian," kata Greenfield.

Berapa banyak masa * benar -benar * penting ketika datang ke pengambilan probiotik?

Memandangkan pandangan dan cadangan Greenfield di atas, penyelidikan seolah -olah dibahagikan di hadapan ini. Ambil, sebagai contoh, kajian 2011 yang menyiasat kelangsungan hidup kapsul probiotik yang mengandungi Lactobacillus helveticus R0052, Lactobacillus rhamnosus R0011, Bifidobacterium longum R0175, dan Saccharomyces cerevisiae boulardii. Penyelidik mendapati bahawa kadar survival semua bakteria adalah yang terbaik apabila kapsul ditelan 30 minit sebelum atau bersama makan. (Lebih -lebih lagi, kadar survival adalah "jauh lebih baik" bersama satu peratus susu dan oat, berbanding jus epal H2O atau epal.)

Walau bagaimanapun, penyelidik di sebalik kajian kecil 2017 yang terdiri daripada sukarelawan yang sihat menilai pengambilan Bifidobacterium longum BB536 dan Lactobacillus rhamnosus HN001; Satu kumpulan mengambil probiotik 30 minit sebelum sarapan dan kumpulan lain 30 minit selepas sarapan. Dalam masa sebulan, kedua -dua kumpulan menunjukkan manfaat dalam mikrobiota usus mereka, "yang membawa kepada pengurangan bakteria yang berpotensi berbahaya dan peningkatan yang bermanfaat."Jadi, apa masalahnya?

"Semua perkara yang dipertimbangkan, saya lebih suka konsistensi mengenai masa ketika datang ke probiotik," Greenfield menyimpulkan. Lebih -lebih lagi, anda mungkin mahu mengamati arahan pada label suplemen probiotik anda, kerana cadangan pengambilan mungkin berbeza -beza berdasarkan ketegangan. Tetapi pada penghujung hari, sama ada anda memilih makanan yang kaya dengan probiotik, suplemen, atau gabungannya, anda sudah pergi ke arah yang betul; Pastikan anda mendengar badan anda sekiranya berlaku ketidakselesaan. Jika tidak, walaupun mungkin memberi manfaat untuk mengambil suplemen probiotik secara amnya sekitar waktu makan atau sebelum tidur, pertaruhan terbaik anda untuk menghasilkan kebaikan untuk usus anda (dan permainan kesihatan anda secara besar -besaran) adalah untuk memastikan anda mendapat pembetulan anda pada setiap hari.