Apakah suhu terbaik untuk dilaksanakan? Seorang saintis senaman mempunyai jawapan
Begitu juga, tweaking suhu senaman anda di atas atau di bawah 68 hingga 72 darjah Farenheit boleh menyebabkan badan anda menyesuaikan diri dengan cara yang positif, selagi anda dihidrat dengan betul, didorong, dan sesuai untuk melakukannya mengikut doktor anda. Manfaat utama untuk latihan panas dan sejuk ialah mereka meningkatkan faktor kardio untuk latihan yang anda lakukan kerana mereka memaksa otak dan hati anda bekerja lebih keras untuk menjaga badan anda di homeostasis. "Tubuh manusia mempunyai cara untuk melakukan ini, seperti berpeluh ketika panas, atau menggigil ketika sejuk," Dr Dr. Masteller berkata.
"Kelas kecergasan yang kebanyakannya impak rendah tidak cenderung untuk meningkatkan kadar denyutan jantung kerana sifat senaman," dia meneruskan, "jadi menambah haba ke senaman intensiti yang lebih rendah menambah tahap kesukaran yang lain tanpa mengubah latihan preskripsi."Ini mengatasi elemen yang sihat untuk senaman yang mungkin tidak dianggap sebagai aerobik.
FYI: Ia mengambil masa rata -rata 10 hingga 14 hari untuk menyesuaikan diri untuk bersenam dalam keadaan panas dan lembap. Tetapi apabila anda melakukannya, ia datang dengan beberapa faedah: "Pada orang yang disesuaikan untuk bersenam dalam keadaan panas dan lembap, penyelidikan menunjukkan pemindahan haba yang lebih baik dari teras badan ke alam sekitar, fungsi kardiovaskular yang lebih baik, peluh yang lebih berkesan, dan latihan yang lebih baik prestasi dan toleransi haba, "Dr. Masteller berkata.
Di sisi lain, seperti dalam keadaan panas, bersenam dalam keadaan sejuk menjadikan jantung anda bekerja lebih keras untuk mengepam darah, yang meningkatkan kadar denyutan jantung anda dan boleh menyebabkan kecergasan kardiorespiratori yang lebih baik dari masa ke masa-walaupun anda hanya akan panas (sejuk?) Gadis berjalan pada musim sejuk. Pastikan anda berpakaian dengan sewajarnya, Dr. Masteller berkata, untuk menjaga hangat tanpa terlalu panas kerana tidak ada yang sejuk mengenai hipotermia.
