Apa yang anda perlu ketahui mengenai hubungan antara latihan keseimbangan dan kesihatan otak

"Kami biasa berfikir otak seperti, 'Apa yang anda dapatkan adalah apa yang anda dapat,' dan neuron mati dari masa ke masa, tetapi anda tidak boleh berbuat apa -apa," kata Anat Lubetzky, PhD, profesor terapi fizikal di New York Universiti, memberitahu baik+baik. Sekarang kita tahu otak dapat terus berkembang dan berubah walaupun setelah kita dewasa. "Semua yang kita lakukan mengubah otak," Dr. Lubetsky berkata.

Namun, beberapa latihan keseimbangan nampaknya lebih baik daripada yang lain untuk kesihatan otak. "Apabila orang berfikir tentang keseimbangan, mereka berfikir, 'Adakah saya dapat memegang jawatan ini untuk masa yang lama?'Dan itu bukan bagaimana orang biasanya jatuh, "Dr. Lubetzky berkata. Sekiranya anda berfikir tentang masa ketika anda jatuh, mungkin kerana anda tidak melihat sesuatu seperti langkah atau retak di trotoar. "Orang jatuh ketika persekitaran berubah," katanya. Kerana ini, keseimbangan jauh lebih kompleks daripada kebanyakan kita berfikir.

The Laporan Saintifik Kajian menggunakan apa yang disebut oleh penyelidik program latihan keseimbangan dinamik. Para penyelidik tidak hanya meminta peserta untuk melihat berapa lama mereka dapat berdiri di satu kaki. Sebaliknya, mereka mempunyai orang dalam kajian ini mengekalkan keseimbangan pada satu kaki ketika ditarik ke satu sisi dengan tali elastik di sekitar pinggul mereka, dan berdiri di atas papan yang goyah sambil melewati bola ubat ke rakan kongsi, antara latihan lain. Apa yang penting ialah latihan ini melibatkan koordinasi, pemikiran, perancangan, dan reaksi, Dr. Lubetzky berkata. "Beberapa kajian menunjukkan bahawa latihan yang lebih kompleks meningkatkan otak lebih banyak, dan itu tidak menghairankan," jelasnya. Situasi yang lebih kompleks menjadikan otak kita berfungsi lebih keras.

Yang mengatakan, sebarang latihan lebih baik daripada tidak ada. "Saya tidak mahu orang berfikir, 'Jika saya tidak berdiri di atas satu kaki, membuang bola, dan mengira ke belakang dengan tiga, saya tidak boleh bergerak kerana ia tidak akan cukup baik untuk otak saya,'" Dr. Lubetzky berkata. Sebaliknya adalah benar. Walaupun latihan keseimbangan dinamik mungkin meningkatkan fungsi kognitif, sebarang latihan adalah baik untuk otak anda-terutamanya latihan kardiovaskular. Sekiranya pergerakan adalah masalah, atau jika anda mencari latihan lembut, terdapat banyak latihan mengimbangi yang dapat membantu. Di samping itu, menurut Harvard Health, memantul bola ke dinding dapat membantu mengasah koordinasi anda juga.

Akhirnya, otak suka darah dan oksigen, Dr. Kilgore berkata. "Dan sebagainya salah satu perkara yang paling penting untuk membantu menghindari demensia adalah untuk mendapatkan latihan kardiovaskular yang meningkatkan aliran darah ke otak."Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit (CDC) mencadangkan sekurang -kurangnya 150 minit senaman sederhana seminggu (dipecahkan seperti yang anda lihat sesuai). Ini akan menjadi latihan yang kedua -duanya menimbulkan degupan jantung anda dan meningkatkan keseimbangan anda. Dr. Kilgore mencadangkan berbasikal, yang memerlukan keseimbangan untuk menjaga basikal tegak dan, jika anda berbasikal di luar, memerlukan anda bertindak balas terhadap rupa bumi atau halangan yang berbeza di jalan anda sambil juga mengalir darah anda.

Walau bagaimanapun, terdapat banyak latihan keseimbangan lain yang boleh anda cuba. Kedua -dua dr. Kilgore dan Dr. Lubetzky mengesyorkan tarian, yang melibatkan keseimbangan, koordinasi, dan banyak pergerakan kardiovaskular. Tetapi permainan mudah seperti melewati bola dengan rakan -rakan di taman boleh menjadi hebat untuk otak anda. Melemparkan bola di sekitar membuat anda mengimbangkan diri ketika anda melemparkan dan menangkap. Anda mesti bertindak balas. Anda mesti mempunyai koordinasi.

Pilates, Yoga (terutamanya Vinyasa Yoga, yang lebih dinamik), kursus halangan, bahkan berjalan di permukaan yang tidak rata boleh memberi manfaat kepada otak anda dari masa ke masa. Yang penting ialah mencabar diri sendiri.

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesihatan yang canggih, dan baik+kandungan yang baik. Daftar dengan baik+, Komuniti Dalam Talian Wellness Online kami, dan buka kunci ganjaran anda dengan serta -merta.