Apa yang anda perlu tahu mengenai 5 jenis gelombang otak-untuk tidur, kesihatan, dan fokus yang lebih baik

Tetapi adakah cara untuk menggodam gelombang otak anda Jangan memerlukan pengeluaran wang tunai atau peralatan khusus? Saya meminta musim sejuk untuk memberi saya buku asas dalam gelombang otak dan bagaimana melatih mereka, dengan harapan dia dapat mendedahkan helah untuk memanggil rasa fokus, tenang, atau inspirasi atas permintaan.

Baca terus untuk buku asas mengenai jenis gelombang otak dan bagaimana melatih diri anda untuk memanfaatkannya.

Apa adalah Brainwaves, bagaimanapun?

Bertentangan dengan apa yang anda fikirkan, gelombang otak bukanlah perkara fizikal-mereka pengukuran aktiviti yang berlaku di dalam otak anda.

"Otak adalah organ elektrokimia, yang bermaksud bahawa jika anda mengaitkan wayar yang cukup ke kulit kepala anda, anda mungkin dapat menyalakan mentol lampu," jelas Winters. "Komunikasi elektrik ini berlaku melalui neuron, yang merupakan sel otak khusus yang bertanggungjawab untuk menghantar maklumat melalui badan dalam bentuk kimia dan elektrik. Dan aktiviti elektrik yang berasal dari berkomunikasi neuron ini diukur dalam bentuk gelombang otak."

Sehingga baru -Or neuroimaging, yang mengimbas dedak menggunakan pengimejan resonans magnetik (MRI) atau teknologi lain. (Agak seperti foto aura untuk noggin anda.) Tetapi, seperti yang dinyatakan sebelum ini, peranti seperti Out Muse atau Emotiv Insight Tracker membolehkan anda mendapatkan bacaan pada gelombang otak anda di rumah, walaupun Winters mengatakan mereka tidak hampir sama seperti yang digunakan secara klinikal.

"Malangnya, kebanyakan yang popular di pasaran di pasaran tidak tepat 100 peratus dalam keupayaan penderiaan mereka, yang boleh membawa kepada data palsu," katanya. Walaupun begitu, dia peminat mereka. "Ada manfaat untuk menjejaki bacaan gelombang otak anda, walaupun anda hanya mendapat idea umum mengenai aktiviti anda. Sebarang kemajuan untuk membuat orang lebih sedar tentang bagaimana keadaan mental mereka mempengaruhi kesejahteraan keseluruhan mereka adalah langkah ke arah yang betul."

5 jenis gelombang otak

Sekarang inilah tempat yang menyeronokkan: gelombang otak dikumpulkan ke dalam lima kategori yang berbeza, masing -masing dikaitkan dengan jenis tugas dan keadaan mental yang sangat spesifik.

Yang paling tinggi frekuensi-dan, ada yang boleh mengatakan, vibe tinggi-dari kumpulan itu GAMMA Gelombang. "Gelombang gamma sering dikaitkan dengan wawasan, fokus puncak, dan kesedaran yang diperluaskan," kata Winters. "Gelombang ini dihasilkan apabila otak mempelajari maklumat baru, menumpukan perhatian, atau menyimpan kenangan tajam."Dia menambah bahawa" perhatian yang sangat fokus, yang tenang "ini adalah ciri-ciri meditasi Zen dan pemuzik induk.

Langkah ke bawah adalah Gelombang beta, Yang mana kebanyakan kita mengalami kebanyakan masa dalam masyarakat kita yang sentiasa berada. "Terbalik mereka ialah mereka membenarkan kami menumpukan perhatian kepada tugas-tugas di tangan-dan mereka kritikal apabila kami membaca, menulis, dan bersosial," kata Winters. (Ini kekerapan kesibukan, pada dasarnya.) "Kelemahan gelombang beta adalah bahawa mereka dapat zap tenaga kita dan mengurangkan kesedaran emosi dan kreativiti."

Sebaik sahaja kita pulang ke rumah pada penghujung hari, jika kita bernasib baik, kita beralih ke santai, mencerminkan Gelombang Alpha corak. "Sekiranya anda merenung, turun ke tempat tidur, atau duduk dengan buku yang baik, otak anda mungkin dalam keadaan alfa," kata Winters. Sebaliknya, jika otak anda menghadapi masalah beralih dari beta ke alpha-fenomena yang disebabkan oleh tekanan yang disebut "penghalang alpha"-anda boleh mengalami insomnia, kecemasan, atau gejala obsesif-kompulsif, kata musim sejuk.

Akhirnya, setelah anda tertidur, anda mengalami Gelombang Theta (yang berkaitan dengan bermimpi) dan Gelombang Delta (yang mempromosikan tidur yang mendalam, pemulihan, tanpa impian.) Menariknya, gelombang theta juga dikaitkan dengan keadaan aliran hipnosis yang sukar difahami yang dikaitkan dengan prestasi puncak, serta mod autopilot yang kita beralih ke dalam ketika kita melakukan sesuatu yang telah kita lakukan sejuta kali sebelum ini, seperti pulang dari pulang dari bekerja di laluan yang biasa. "[Orang boleh] mempunyai kelipatan wawasan atau pecahan kreativiti ketika di negara -negara aliran ini kerana tingkah laku mereka sering begitu automatik sehingga mereka dapat melepaskan mental dan hanya," jelas musim sejuk. Jadi itu menjelaskan mengapa saya mempunyai semua idea terbaik saya di bilik mandi ..

Cara memanipulasi gelombang otak anda

Sebenarnya ada cara yang sangat mudah untuk mengubah gelombang otak anda untuk merasa lebih berpusat dan kurang tertekan: meditasi. (Itulah sebabnya anda mungkin mendengar pengajar yoga anda bercakap mengenai gelombang otak semasa anda berada di Savasana.)

"Meditasi biasa telah didapati meningkatkan aktiviti alfa dan mengurangkan beta dalam keadaan bangun," kata Winters, yang menyatakan bahawa meditasi "pemula" dikaitkan dengan gelombang alpha. "Ia juga ditunjukkan untuk meningkatkan keadaan gelombang gamma, yang masuk akal kerana gamma dianggap meningkatkan kesedaran dan menjadikan kita sangat selaras dengan diri kita dan persekitaran kita."(Fikirkan ini sebagai lebih banyak matlamat meditasi lanjutan.)

Sekiranya anda ingin memupuk jenis gelombang otak tertentu sambil terlibat dalam beberapa jenis tugas seperti mengetuk gelombang alpha jika anda tidak dapat tidur, atau getaran aliran theta semasa musim berlari mencadangkan mendengar rentak binaural, yang bunyi gelung yang mempromosikan keadaan gelombang otak tertentu. Anda boleh menemui mereka di YouTube atau Spotify dengan mencari jenis gelombang otak yang anda lakukan, seperti "theta binaural rentak."(Saya telah mencuba ini, dan dapat membuktikannya pasti Membantu saya masuk ke zon ketika saya menghadapi dokumen perkataan kosong di komputer saya.) Otak.FM adalah pilihan lain, yang menampilkan muzik sebenar untuk meningkatkan tumpuan, kelonggaran, atau meditasi.

Dan untuk lebih banyak latihan yang didorong oleh data, sasaran, Winters mengesyorkan bekerja dengan jurulatih neurofeedback yang menggunakan alat pengukuran seperti EEG untuk memberitahu anda dengan tepat yang menyatakan anda sedang dalam dan bekerja dengan anda untuk mengubahnya.

"Sesiapa sahaja boleh 'melatih' badan dan otak mereka untuk mengakses keadaan mental ini-hanya mengambil beberapa amalan yang berdedikasi dan berulang," kata Winters. Nampaknya kawalan minda bukan sekadar barangan blockbusters sci-fi, selepas semua.

BIOHACKIN.