Pelan makan buzzy ini akan meningkatkan otak anda dengan serius-dan membolehkan karbohidrat * dan * tenusu

Croll juga mengatakan bahawa makan piring yang penuh dengan ikan dan sayur -sayuran tidak akan membuat makan gula dan makanan yang diproses di reg. "Sekiranya seseorang makan banyak sayur -sayuran, manfaat kesihatan yang bermanfaat akan hilang apabila mereka juga makan banyak lemak tepu yang tidak sihat," katanya. "Daripada mempunyai makanan 'wira' untuk kesihatan otak, saya akan mengesyorkan seorang wira diet."

Seperti apa? Pada asasnya, anda harus memuatkan sayur-sayuran, buah, tenusu, bijirin, kekacang, kacang, ikan, dan lemak tak tepu-dan mengehadkan lemak tepu, daging merah dan diproses, minuman yang mengandung gula, alkohol, dan garam, kata Croll,. (Anda melihat bahagian gula datang, betul?)

Pilih "makanan perlahan" berbanding kalori cepat

Janet van den Boer, seorang penyelidik di Bahagian Pemakanan Manusia di Universiti Wageningen di Belanda, mengatakan bahawa apa yang menjadikan diet Belanda begitu bermanfaat adalah bahawa ia berpusat di sekitar makanan perlahan-mereka yang rendah kalori, namun membuat anda penuh untuk lama, seperti yogurt, keju kotej, kekacang, buah -buahan, dan (duh) sayur -sayuran. "Orang Amerika cenderung makan banyak 'kalori cepat,' yang dimakan dengan cepat dan mempunyai banyak kalori," katanya. Prinsip asas: mengisi pada kalori rendah, makanan padat nutrien pada umumnya lebih baik untuk anda daripada makan banyak kalori tinggi, makanan yang diproses.

Jangan takut tenusu atau karbohidrat

Dalam masa keto-centric ini, karbohidrat cenderung untuk dijauhi, tetapi tidak begitu di Belanda. "Sarapan pagi dan makan tengah hari biasanya termasuk roti," kata Croll. Tenusu juga dianggap sebagai sebahagian daripada diet Belanda yang sihat, yang tidak selalu menjadi pendapat yang berlaku di AS. Tetapi ia patut menunjukkan bahawa bahagian mereka cenderung lebih kecil daripada negeri -negeri dan mereka kurang snek pada siang hari.

Croll juga menunjukkan bahawa gaya hidup Belanda pada umumnya lebih aktif daripada yang biasa Amerika. "Orang Belanda basikal di mana -mana dan senaman juga memainkan peranan dalam menyokong otak yang sihat," katanya.

Oleh itu, sementara diet Belanda mungkin trend, prinsip -prinsip yang menjadikannya pelan makan yang sihat bukanlah sesuatu yang baru. Ia masih turun untuk makan makanan sebenar, mengisi sayur -sayuran dan lemak yang sihat, dan menjaga pengambilan gula sekurang -kurangnya. Semuanya pada dasarnya adalah pemakanan (ahem) no-brainer.

Sekiranya anda tidak dapat menjejaki semua rancangan makan yang berbeza di luar sana-dan bagaimana mereka berbeza antara satu sama lain-semak ini A hingga Z Diet Panduan. Plus, enam cara lain yang dapat anda berikan kepada otak anda.