Apa yang perlu dimasukkan ke dalam oat anda jika anda tidak dapat melakukan hari kismis dan kayu manis yang lain tanpa tertidur dalam mangkuk anda

2. Kacang harimau

Langkau badam dan taburkan beberapa kacang harimau di oat anda untuk masalah. Bertentangan dengan apa yang dicadangkan mereka, kacang harimau, yang lebih manis daripada badam dan mempunyai bentuk seperti chickpea, sebenarnya tidak kacang. "Mereka diklasifikasikan sebagai umbi, sayur-sayuran akar kecil-jadi kategori yang sama seperti ubi dan kentang-namun mereka rasa sangat berbeza," kata Beckerman. "Mereka berfungsi sebagai prebiotik kepada badan sehingga mereka membantu membina mikrobiologi yang sihat, seimbang dan beragam di dalam usus."

3. Flaxseed

Rasa ringan dan gila Flaxseed tidak semestinya melakukan keajaiban untuk oat anda dari segi rasa, tetapi ia pasti akan mengambil manfaat pemakanannya sehingga. Beckerman mengesyorkan makanan flaxseed emas di atas oat anda atau mencampurkannya ke dalam oat anda untuk mendapatkan dos omega-3 dan hormon-menyeimbangkan nutrien seperti zink dan kalsium dan membantu menjaga anda penuh.

4. Yogurt Yunani

Sekiranya anda mahukan rangsangan protein di oat pagi anda, tambahkan yogurt Yunani ke keranjang runcit anda. "Yogurt Yunani adalah yogurt berkrim, tebal, yang telah tegang untuk mengeluarkan protein whey cecair," kata Brittany Modell, MS, Rd, dan pengasas Brittany Modell Nutrition and Wellness. "Ia penuh dengan probiotik, yang meningkatkan mikrobiologi dan merupakan sumber kalsium yang kaya dan B12."

5. Beri

Bukan sahaja buah beri serta-merta mengubah mangkuk oat yang membosankan ke dalam sekeping seni yang layak Instagram, mereka juga penuh dengan manfaat kesihatan. "Beri kaya dengan vitamin dan mineral, seperti polifenol dan flavonoid, yang dimuatkan dengan antioksidan," kata Modell. "Mereka juga [tinggi] serat. [Sebagai contoh,] 1 cawan raspberi memberikan 8 gram serat. Anda boleh membelinya segar atau beku untuk manfaat kesihatan yang sama."

6. Mentega kacang

Walaupun terdapat banyak butang kacang alternatif di luar sana (badam, mentega, biji bunga matahari, misalnya), tidak ada apa-apa seperti mentega kacang tanah lama-tetapi-a-goodie, terutama sebagai topping oatmeal. "Ia menambahkan lapisan manis kepada oat," kata Modell. "Mentega kacang juga padat nutrien, dipenuhi dengan lemak tak jenuh yang sihat, serat, dan protein yang sihat. Ia sangat menyegarkan dan memberikan oatmeal yang diperlukan untuk mendapatkan anda sehingga makan tengah hari."

7. Biji Chia

Benih Chia mungkin bersaiz kecil, tetapi mereka besar Ketika datang ke nutrien. "Benih kecil ini adalah sumber asid lemak omega-3 yang kaya (ALA), kalsium, antioksidan, fosforus, dan serat," kata Modell. "Malah, terdapat 10 gram serat setiap 2 sudu makan. Majoriti-87 precent-of total fiber kandungan berasal dari serat yang tidak larut, yang membantu sistem pencernaan dan menggalakkan keteraturan bilik mandi."Selain itu, ketika direndam dalam cecair, biji chia mencipta tekstur gelatin menjadikannya hebat untuk kedua -dua oat panas atau oat semalaman.

8. Wortel parut

Jika awak Betul Mahu kreatif dengan oat anda, berfikir di luar hanya kacang, biji, dan buah -buahan. Kes pada titik: wortel parut. Mereka adalah cara yang baik untuk memulakan hari anda dengan beberapa sayuran. "Mereka memberikan kemanisan semula jadi dan meningkatkan serat," kata Modell. "Satu cawan wortel yang dicincang menyediakan 3 gram serat. Wortel juga kaya dengan beta karoten dan antioksidan lain."

9. Kembang kol

Seolah -olah anda memerlukan satu lagi sebab untuk menikmati sayur -sayuran yang bergaya, Krista King, MS, RDN, yang terdiri daripada pemakanan yang disyorkan untuk menambah kembang kol yang riced ke oat anda bukan sahaja untuk tujuan rasa tetapi juga untuk mengawal gula darah. "Karung kembang kol adalah sumber serat yang hebat dan mempunyai indeks glisemik yang rendah, yang bermaksud ia mempengaruhi gula darah perlahan," katanya. "Menggunakan setengah oat dan separuh kembang kol yang ricak adalah alternatif yang hebat untuk sesiapa sahaja yang mempunyai rintangan insulin atau memerlukan kawalan gula darah yang lebih ketat."

10. Tahini

Bagi mereka yang mempunyai alahan kacang, Raja mencadangkan menambahkan tahini ke oat anda sebagai alternatif mentega kacang. "Tahini adalah pasta biji bijan tanah dengan konsistensi yang sama dengan mentega kacang," katanya. "Benih bijan mengandungi lemak yang sihat dan nutrien hormon-sokongan seperti zink, magnesium, dan vitamin B6, yang dapat membantu menyokong kitaran haid yang sihat."

11. Kunyit

Bagus untuk mangkuk oat yang manis dan gurih, Raja mencadangkan menambah kunyit untuk rasa manis dan manis. "Kunyit adalah rempah dengan warna kuning yang bersemangat kerana kurkumin kompaun aktif, yang bertanggungjawab atas manfaat anti-radangnya," katanya. Manfaat anti-radang, tambahnya, juga boleh dimaksimumkan oleh percikan dalam lada hitam, yang mengandungi sebatian yang dipanggil piperine yang meningkatkan penyerapan kurkumin.

Untuk maklumat lanjut mengenai manfaat kesihatan kunyit dan kurkumin, tonton episod di bawah Anda berbanding makanan:

Mencari lebih banyak pemeriksaan sarapan pagi? Inilah cara membuat hidangan telur yang sempurna, dan doktor makanan dua reda makan setiap pagi.