Apa yang sebenarnya bermaksud untuk 'tidur seperti bayi,' menurut doktor-dan, secara penting, bagaimana melakukannya

Terdapat banyak sebab bahawa seseorang mungkin tidak tidur seperti bayi, tetapi kebimbangan utama Dr. Musim sejuk dan profesional kesihatan mental yang lain menunjukkan tekanan dan kecemasan. Berita baiknya adalah mungkin untuk menangani punca-punca penyebab yang mencuri tidur dan tidur seolah-olah anda seorang manusia kecil, tanpa penjagaan di dunia.

Betapa risau dan tekanan dapat ditemui seperti tidur seperti bayi

Rasa cemas atau bimbang "adalah halangan untuk tidur untuk sesetengah orang," kata ahli psikologi klinikal Thea Gallagher, Psyd, penolong profesor di NYU Langone Health dan bersama tuan rumah Fikiran dalam pandangan podcast. "Sekiranya anda cemas dan di tepi, ia boleh menjadi lebih sukar untuk melambatkan dan melegakan badan," tambahnya. Cue: Anda, mengalami kesukaran tertidur dan tidur.

"Sekiranya anda cemas dan berada di tepi, ia boleh menjadi lebih sukar untuk melambatkan dan melegakan badan."-Thea Gallagher, Psyd

Walaupun selepas mengenal pasti kebimbangan atau tekanan yang mungkin menjejaskan tidur anda, berurusan dengan gejala-gejala itu juga boleh mempengaruhi kualiti mata anda. Menurut DR. Musim sejuk, orang yang sangat cemas cenderung tidur kurang baik daripada mereka yang mempunyai sedikit kebimbangan, dan mereka juga mungkin meremehkan berapa banyak tidur mereka sebenarnya mendapat masa-masa dengan banyak jam. Ini mungkin membawa orang untuk ditekankan tentang perasaan seolah -olah mereka tidak mendapat banyak tidur, yang Dr. Musim sejuk mengatakan mungkin membawa lebih banyak tekanan.

Jadi, bagaimana anda tahu tekanan atau kecemasan dapat menjejaskan keupayaan anda untuk tidur seperti bayi? Dr. Musim sejuk mengatakan untuk mencari enam tanda berikut.

1. Anda memerlukan masa yang lama untuk tertidur.
2. Anda bangun banyak pada waktu malam.
3. Anda menghadapi masalah untuk tidur semula ketika anda bangun.
4. Anda merasa dihapuskan pada waktu siang.
5. Anda tidak berpuas hati dengan tidur anda.
6. Anda mempunyai impian negatif, seperti lemas atau dihidangkan.

Setelah mengenal pasti bilangan situasi tersebut, anda boleh mula mengambil langkah untuk mengubah keadaan dengan menurunkan tahap tekanan anda dan diharapkan dapat tidur pada tahap yang lebih tinggi.

4 petua untuk tidur tanpa bimbang

Semasa belajar tidur tanpa rasa bimbang yang hebat dan mungkin menyumbang kepada tekanan yang kurang dalam kebimbangan pada waktu bangun anda juga, menariknya lebih mudah dikatakan daripada dilakukan. Sekiranya mudah, kita semua hanya ... melakukannya, betul? Namun, doktor mengatakan terdapat beberapa strategi yang boleh anda gunakan untuk menenangkan dan membersihkan fikiran anda sebelum tidur. Dan kemudian, anda akan lebih cenderung untuk tidur dengan aman, seperti bayi.

1. Elakkan situasi tekanan sebelum tidur. Ini bermakna mengambil lulus menonton berita, membaca maklumat politik, atau melihat e -mel tekanan, kata Winter.
2. Tingkatkan Latihan Siang Anda. "Melepaskan kebimbangan anda melalui aktiviti fizikal," Dr. Musim sejuk mencadangkan. Cuba jangan lakukan ini sebelum tidur, kerana bersenam sebelum anda tidur sebenarnya boleh membuat anda berasa lebih ramping.
3. Cuba latihan pernafasan. Latihan nafas, di mana anda bernafas untuk mengira, menahannya, dan bernafas, "Membantu fikiran anda kembali ke masa kini dan melambatkan," Dr. Gallagher berkata. Ini dapat membantu menenangkan fikiran anda untuk tidur, katanya.
4. Berlatih kesedaran. Itu mungkin termasuk meditasi, doa, atau yoga sebelum anda melompat di atas katil untuk membantu anda "melepaskan tekanan hari ini," Dr Dr. Musim sejuk berkata.

Sekiranya anda masih bergelut untuk menyelesaikan fikiran anda untuk tidur, atau anda berasa seperti kebimbangan yang menjaga anda pada waktu malam, mungkin sudah tiba masanya untuk bercakap dengan profesional kesihatan mental. "Kebimbangan adalah masalah perubatan," Dr. Musim sejuk menunjukkan. "Dapatkan pertolongan jika langkah anda sendiri tidak berjaya."