Apa itu Binge Makan? Ahli diet makan intuitif menerangkan

Atas sebab itu, salah satu langkah pertama untuk mengurangkan makan pesta adalah memastikan anda makan cukup sepanjang hari dengan mewujudkan corak makan yang konsisten dan mencukupi. Esther Tambe, MS, RD, CDN, CDCES, pemilik dan pengasas Esther Tambe Nutrition, berkata, "Kekurangan makanan, sama ada sekatan mental atau fizikal, boleh membawa kepada rasa lapar yang kuat dan keasyikan dengan makanan."Matlamatnya adalah untuk mengelakkan keasyikan makanan ini dan makan pesta yang berikut. Sekiranya anda tidak pasti apa yang cukup makan untuk anda, bekerja dengan ahli diet boleh membantu.

Makan pesta yang didorong oleh kekurangan juga boleh disebabkan oleh ketidakamanan makanan; Malah, penyelidikan menunjukkan bahawa orang yang mengalami atau mengalami ketidakamanan makanan lebih cenderung untuk menunjukkan tingkah laku makan pesta. Krystal Dunham, MS, RDN, LD, pemilik dan pengendali Dietitian Jalan Ibu, berkata, "Tidak mempunyai akses tetap ke makanan yang mencukupi dapat meningkatkan risiko makan pesta."

Di samping sekatan atau ketidakamanan makanan, makan pesta boleh disebabkan oleh trauma atau tekanan yang sengit. Tambe berkata, "Binging berlaku kerana tekanan pengalaman, trauma, atau beberapa pencetus-yang boleh menyebabkan anda bertindak balas dengan makanan, kehilangan rasa kawalan, dan kini memakan makanan yang telah dibatasi dan kemudian beberapa."Tambe menambah bahawa sekatan dapat memburukkan lagi tekanan atau makanan yang didorong oleh trauma, dan Dunham bersetuju:" Kadang-kadang orang puas setelah menjalani peristiwa kehidupan yang penting, seperti perceraian atau kematian, menekankan tentang kewajiban di tempat kerja atau bahkan langkah besar ," dia berkata.

Tambahan pula, Dunham menyoroti bahawa makan pesta juga boleh menjadi tingkah laku yang dipelajari. "Sesetengah individu mungkin melihat tingkah laku ini dari orang yang dikasihi yang membesar atau mempunyai rakan sebaya yang memakannya dari semasa ke semasa," katanya. "Kadang -kadang [Binge Eating] Tabiat dapat berkembang dari orang -orang di sekeliling anda mempengaruhi cara anda makan secara umum."

Apa yang memenuhi syarat makan pesta sebagai gangguan

Makan Binge boleh menjadi tanda gangguan makan pesta, gangguan makan termasuk dalam DSM-5. Dunham berkata, "Gangguan makan pesta (katil) adalah gangguan makan yang dicirikan oleh episod makan pesta biasa di mana individu mengambil sejumlah besar makanan dan mengalami kehilangan kawalan semasa berbuat demikian."Tambe menyoroti bahawa ia sering disertai dengan pemisahan.

Gangguan Makan Binge, dan sebarang gangguan makan, boleh didiagnosis oleh profesional kesihatan mental berlesen atau doktor. Malangnya, sesetengah profesional tidak merasa selesa mendiagnosis pesakit dengan gangguan makan kerana mereka tidak biasa dengan gangguan makan, jadi cuba mencari pembekal yang mempunyai pengalaman gangguan makan dapat membantu mempercepatkan penilaian dan proses diagnosis.

Terdapat satu kaveat di sini: "Malangnya, kriteria diagnostik untuk katil boleh mengatasi tingkah laku yang boleh membawa kepada sesetengah individu yang tidak didiagnosis atau salah didiagnosis," kata Dunham. Sekiranya anda mengesyaki bahawa anda atau seseorang yang anda kenali tidak didiagnosis atau salah didiagnosis untuk tidur kerana kriteria diagnostik yang terlalu banyak, penting untuk mendapatkan pendapat kedua dari profesional kesihatan mental yang berkelayakan. Mereka boleh menjalankan penilaian menyeluruh dan memberikan diagnosis yang lebih tepat, memastikan rawatan dan sokongan yang sesuai dapat disesuaikan dengan keperluan khusus individu.

Kesalahpahaman mengenai makan pesta

Makan Binge mempunyai stigma tertentu yang berkaitan dengannya, yang membawa kepada kesalahpahaman. Yang paling biasa adalah bahawa pesta makan hanya mempengaruhi mereka yang mempunyai badan yang lebih besar. Dunham menyoroti kesan media dalam mengekalkan kesalahpahaman ini dan menghalang mereka yang tidak sesuai dengan gambaran sempit media untuk mendapatkan sokongan yang diperlukan. "Makan pesta boleh memberi kesan kepada mana -mana individu tanpa mengira BMI, saiz, atau berat badan mereka", kata Dunham. Anda tidak dapat memberitahu tingkah laku makan seseorang semata -mata dengan melihatnya.

Di samping. Walau bagaimanapun, Dunham berkata, "Makan pesta sering dikaitkan dengan trauma, oleh itu, menyekat makanan pesta biasanya tidak menghilangkan pesta."Anda mungkin memerlukan sokongan profesional kesihatan mental untuk bekerja melalui isu -isu yang lebih mendalam.

Mengatasi makan pesta

Kedua -dua Tambe dan Dunham mengesyorkan mencari bantuan dan sokongan profesional jika anda bergelut dengan makan pesta. "Anda tidak perlu melakukan ini sahaja," kata Tambe. Seorang profesional kesihatan mental dapat membantu anda memproses tekanan atau trauma yang mendasari makan pesta, dan membantu anda mengembangkan kemahiran mengatasi penyesuaian, sementara diet berdaftar dapat membantu memastikan anda cukup makan.

Dalam jangka pendek, Tambe menggalakkan mengambil satu hidangan pada satu masa. "Jangan memikirkan segala yang salah," katanya. "Fikirkan bagaimana untuk menyuburkan diri untuk makanan seterusnya."

Pemikiran terakhir

Makan bingung sering menyedihkan, dan ia boleh disebabkan oleh sekatan, ketidakamanan makanan, trauma, dan penyaman sosial. Kadang -kadang, ini adalah tanda gangguan makan pesta. Untuk membantu mengatasi makanan pesta, pertimbangkan untuk bekerja dengan pakar kesihatan mental dan diet berdaftar untuk memproses trauma yang mendasari dan pastikan anda makan cukup untuk mengelakkan pesta yang didorong oleh kekurangan.

Intel Kesihatan yang Anda Perlu-tanpa BS Anda tidak mendaftar hari ini untuk mempunyai berita kesejahteraan terkini (dan paling besar) dan petua yang diluluskan oleh pakar yang dihantar terus ke peti masuk anda.