Apa yang berlaku pada otot anda semasa anda menunda, menurut pakar tidur

Jadi apa sebenarnya Berlangsung dengan badan anda semasa anda menunggang? "Semasa tidur, otot -otot sedang melalui proses regeneratif," kata Jeff Monaco, Pengarah Pendidikan Gim Gold. Ini berlaku pada beberapa tahap yang berbeza, yang kebanyakannya berlaku apabila anda mencapai tidur gelombang perlahan. Otot setiap orang membaiki semasa tidur, tetapi cara mereka membaiki bergantung pada cara anda bersenam. "Sekiranya individu terlibat dalam latihan rintangan berat, serat otot akan mengalami kerosakan akut, dan badan akan bertindak balas dengan membina semula serat otot yang lebih kuat dan lebih besar," kata Monaco. "Sekiranya individu terlibat dalam latihan ketahanan, badan akan bertindak balas dengan meningkatkan keupayaan oksidatif serat otot melalui peningkatan ketumpatan dan saiz mitokondria."

Selain membantu pembaikan otot yang diperlukan selepas senaman, tidur juga penting untuk menjaga sistem endokrin, imun, dan saraf anda, yang masing -masing penting untuk menjaga badan anda berfungsi dengan baik. "Jika sistem ini berfungsi dengan kekuatan penuh yang bermaksud otot anda tidak dapat berfungsi dengan kekuatan penuh," kata Monaco. Dia menunjuk kepada kajian. Itu menunjukkan bahawa keletihan di sistem saraf pusat dan periferal boleh mengakibatkan keletihan otot, walaupun anda tidak sebenarnya lelah otot melalui senaman atau beberapa jenis kerja yang lain.

Sekiranya anda ingin menjejaki perkara-perkara ini, di sinilah yang boleh dipakai di mana-mana yang diakui sedikit lebih mahal daripada $ 0 yang rehat malam yang baik akan menelan belanja anda sendiri. Peranti seperti The Whoop ($ 30/bulan) dan cincin kami (dari $ 299) dapat memantau berapa jam tidur yang anda dapat serta kualiti tidur itu, dan menggunakan data itu untuk memberi anda maklumat tentang potensi prestasi anda. Mereka juga akan memberitahu anda bila ada idea yang baik untuk melangkau senaman pagi anda sebagai pertukaran untuk beberapa jam tambahan shuteye. "Menggunakan pelacak membolehkan anda mendaftar masuk dengan badan anda setiap pagi dan memikirkan apa yang anda lakukan sehari sebelum itu mungkin menyumbang kepada kualiti tidur anda," kata Smarr. "Membuat lebih banyak pilihan yang tepat dapat memberi impak besar kepada tidur, seperti diet dan bersenam."

Pada platform Whoop dan Oura, menjadikan pilihan yang baik itu juga bermaksud melangkau senaman di sini atau di sana. Peranti mengambil tidur, aktiviti, dan pemulihan, dan menyampaikan skor kesediaan berdasarkan hasilnya. Nombor ini membolehkan anda tahu bagaimana "bersedia" anda lakukan, dan jika ia berada di bawah ambang tertentu, ia adalah penunjuk yang baik bahawa anda harus mengambil mudah. Tidur sangat penting untuk setiap sistem utama di dalam badan anda, dan mendapat cukup penting untuk memastikan mereka semua berfungsi dengan betul secara individu dan Bersama ... di dalam dan di luar gimnasium. Dan jika itu bermaksud menunda penggera anda untuk satu jam tambahan demi "pemulihan" anda? JADI.

Sekiranya anda berjuang untuk tidur, satu perkara ini akan membantu ia berlaku lebih cepat. Dan inilah cara anda dapat mengetahui jika anda letih, atau berurusan dengan sah keletihan.