Apa yang dikemas oleh pengajar kecergasan untuk makan tengah hari

Resolusi Harian Petua Hari: Ikuti pendahuluan salah seorang pengajar dalam cerita dengan membungkus makan tengah hari yang sihat yang tidak pernah anda buat sebelum satu hari minggu depan (bukannya memukul Chipotle lagi).

Pembungkusan makan tengah hari yang berkhasiat, bukan Yawnsville untuk kerja adalah satu cabaran bagi kebanyakan kita, jadi bayangkan betapa sukarnya untuk pengajar kecergasan. Mereka adalah kanak-kanak poster untuk kesihatan yang baik, yang bermaksud harapan bagi mereka untuk menjadi mulia adalah tinggi-tetapi mereka menghabiskan hari mereka berlari dari kelas ke kelas. Mereka tidak mempunyai meja, dan mereka Sudah tentu tidak melakukan makanan segera.

Bagaimana, sebenarnya, adakah mereka memerah makan tengah hari yang sihat, dan apa yang mereka pakai? (Dan apa yang harus kita lakukan?) Inilah bagaimana tujuh nama terpanas dalam beg coklat kecergasan. -Randi Eichenbaum

(Foto: Bethany Lyons; Lauren Imparato)

Lauren Imparto
Pengasas i.Am.Anda studio, New York City

Saya mengambil sesuatu yang hijau dan biasanya menyiapkannya pada malam sebelumnya, sehingga saya tidak perlu berfikir ketika saya kehabisan pintu. Kegemaran saya adalah cincang kale dan quinoa diasinkan dalam jus lemon dan minyak zaitun, dilemparkan dengan alpukat dadu.

Menjaga kale dalam minyak zaitun dan lemon semalaman melembutkannya dan menjadikannya lebih mudah dicerna (yang bermaksud kurang kembung). Saya mengemasnya di dalam balang atau tupperware-dan keluar! Ia benar-benar merebut dan pergi yang terbaik.

(Foto: Jan Cain/Lauren Imparto)

Bryna Carracino
Pengasas B Fit Los Angeles

Saya seorang ibu dan jurulatih, jadi mencari masa untuk makan dengan baik mempunyai cabarannya.

Makan tengah hari, untuk saya, biasanya Protein Lean, seperti ikan atau ayam, lemak tak tepu, seperti alpukat atau kacang, dan karbohidrat bukan starchy, seperti brokoli atau asparagus.

Ketika saya coklat menjatuhkannya, saya membuat makanan yang cukup selama beberapa hari pada awal minggu, jadi saya bersedia. Maka semua yang harus saya lakukan ialah merebut makanan dan scoot pra-buatan saya.

Saya juga cenderung Makan kumpulan makanan dalam susunan tertentu untuk membantu pencernaan yang sihat. Jadi jika saya mempunyai buah, saya makan yang pertama (mengambil masa kira -kira 30 minit untuk dicerna), maka sayur -sayuran hijau (40 minit.), protein tanpa lemak (sehingga 120 minit.), diikuti dengan lemak, yang boleh mengambil masa hingga tiga jam.

(Foto: Bryna Carracino)

Amanda Freeman
Pengasas SLT, New York City

Saya rasa saya berjaya membersihkan jus mungkin sekali dalam hidup saya, tetapi entah bagaimana saya berakhir dengan beg press jus dan sekarang saya menggunakannya untuk makan tengah hari dengan saya. Ia adalah saiz yang sempurna dan zip ditutup sehingga tidak ada yang tumpah keluar.

Saya seorang tukang masak yang jarang berlaku dan saya makan banyak-yang tidak boleh menjadi sihat. Apabila saya tidak makan, saya suka sihat, jadi saya besar Peminat penghantaran dari Souen, restoran makrobiotik dengan beberapa lokasi di pusat bandar. (Meletakkannya dengan cara ini-saya mendapat hadiah lelaki untuk cuti. Saya banyak melihatnya!) Saya bersumpah dengan Plat makro, yang mempunyai sayur -sayuran, kacang, dan bijirin, Tetapi minimum penghantaran lebih daripada kosnya, jadi saya selalu terlalu banyak pesanan. Untuk membuat makanan lain, saya memasangkan sisa makanan dengan sesuatu yang mudah, seperti sekeping ikan, salad, atau buah dengan mentega kacang.

(Foto: SLT/Amanda Freeman)

Holly Holton
Pemilik Pink Iron, Los Angeles

Makan tengah hari kegemaran saya adalah Patty burger yang diberi makan di atas katil bayam dengan alpukat, bacon, tomato kering, dan tali lobak merah. Dengan itu, saya ada sebilangan kepingan ubi jalar dan blueberry yang dibakar.

Ini adalah perkara yang sangat mudah untuk dibuat di rumah, dan Saya selalu mengemas makanan saya di bekas kaca bebas BPA.

Petua besar saya: Rancang di hadapan. Pada hujung minggu, saya menulis menu saya selama seminggu, maka saya kedai runcit, memasak, dan mengemas semuanya. Hari -hari saya boleh menjadi sangat sibuk dan selalu membuat minggu saya berjalan dengan lebih lancar apabila saya mempunyai makanan yang sihat dan bersedia untuk pergi.

(Foto: Holly Horton)

Bethany Lyons
Pengasas Lyons Den Power Yoga and SoulCycle Instructor, New York City

Sama seperti meletakkan pakaian saya malam tadi (ya, saya masih berbuat demikian dengan senaman dan yoga saya), saya merancang lebih awal. Ia tidak selalu berlaku, tetapi apabila ia berlaku, hari saya tidak dapat dielakkan menjadi lebih baik. saya ada beg makan tengah hari yang comel dan berfungsi Saya mendapat dari lulitonix yang saya bungkus dengan beberapa keperluan. (Saya tidak semestinya melakukan "makan tengah hari" tradisional."Saya cenderung menjadi makanan ringan yang kekal.)

A Nalgene dipenuhi dengan air, ais, dan semacam buah memotong di dalamnya, seperti lemon, limau, oren, atau strawberi untuk elektrolit tambahan (dan untuk menjaga perkara yang segar dan menarik). Satu atau dua lulitonix bercampur-Biasanya cahaya! (fave saya). Baggie yang dipenuhi dengan badam mentah atau mete-Mereka adalah sumber tenaga yang sangat mudah untuk dikelilingi. A sebiji buah bermusim atau baggie buah kering tanpa gula tambahan ditambah.

(Foto: Bethany Lyons)

Christa Dipaolo
Pencipta Program Tinju Box180, Pantai Miami

Mengajar kelas back-to-back, ini benar-benar mengenai perancangan ke hadapan, kerana saya tidak mahu merasa tergesa-gesa pada waktu pagi. Saya membungkus makanan yang lebih ringan untuk merumput sebelum dan selepas kelas dan meninggalkan makanan yang lebih besar sehingga saya pulang (Mengajar kelas tinju intensiti tinggi pada perut penuh tidak menyeronokkan).

Salah satu staples saya adalah Yogurt Yunani biasa dengan badam dicukur dan beri gogi. Ini memberi saya beberapa protein, lemak, dan dos antioksidan yang sihat. Satu lagi makanan ringan yang mudah dan kegemaran saya adalah Dua telur rebus-Sekiranya saya tidak memilikinya untuk sarapan pagi, maka saya pasti akan memilikinya pada hari itu, atau saya akan melakukan kek beras dengan mentega mentega dan bantuan nibs kakao.

Sekiranya saya tahu ia akan menjadi Betul hari yang panjang, saya akan membawa beberapa ayam panggang (yang biasanya saya buat pada hari Ahad) dan sayur -sayuran semacam, menyiapkan malam sebelumnya.

(Foto: Christa Dipaolo)

Erin Schirack
Pengajar Lead, Flywheel, Chicago

saya adalah selalu Makan-Saya menganggap diri saya sebagai grazer-jadi kadang-kadang makan tengah hari saya boleh terdiri daripada barang rawak yang ditarik bersama, seperti alpukat, telur rebus keras, pisang, mentega kacang, campuran jejak, dan minuman hijau.

Apabila saya mempunyai masa untuk duduk makan tengah hari, saya suka mempunyai salad besar dengan ayam belanda atau ayam, alpukat (adakah anda melihat tema?), kacang garbanzo, bayam, dan satu tan sayuran. Saya selalu memasukkan lemak dan protein yang sihat dengan makan tengah hari untuk membuat saya tidak lapar dan untuk menjaga tenaga saya.

Saya mengemasnya dalam bekas tupperware yang saya bawa ke dalam beg makan tengah hari yang terlindung dengan pek ais, yang saya bawa di dalam beg gim saya.

Nota mengenai makan tengah hari: ini adalah masa yang tepat untuk mengambil makanan lemak yang lebih tinggi kerana ia membolehkan anda membakar kalori tambahan. Oleh itu, saya pastikan untuk memanfaatkan masa itu dan menikmati beberapa kelemahan saya seperti sedikit keju.

Lebih banyak bacaan

Tempat pengajar kecergasan Los Angeles makan
Resipi 10-minit yang sibuk, wanita yang sihat dan sihat
3 resipi untuk satu hari yang sihat