Apa maksudnya untuk 'mengaktifkan' otot anda-dan mengapa penting?

"Pemanasan pengaktifan otot dapat membantu mencegah kecederaan dan juga meningkatkan stamina," kata Thompson. "Dengan mengaktifkan otot tertentu, anda dapat meningkatkan pelbagai gerakan dan fleksibiliti anda, yang dapat membantu dengan kualiti pergerakan keseluruhan."

Mengapa pengaktifan otot penting?

Mengaktifkan otot anda adalah perbezaan antara bermain tangkapan ketika anda mengharapkan bola untuk dilemparkan pada anda, berbanding cuba menangkap bola ketika seseorang datang terbang di wajah anda. Sekiranya otot anda diaktifkan (disediakan), mereka tahu kerja itu akan datang, jadi anda boleh menjatuhkan, mengangkat, atau melangkah secara mendalam, kuat, dengan kawalan, dan tanpa meletakkan badan anda melalui mana -mana gerakan yang tersentak, tiba -tiba. Tidak mengaktifkan otot anda mungkin membuatkan anda berebut untuk "menangkap bola," yang membuat anda berisiko untuk kecederaan, atau tidak menggunakan otot yang sebenarnya anda ingin bekerja dalam pergerakan tertentu.

"Tidak melakukan pemanasan pengaktifan otot boleh menyebabkan peningkatan risiko kecederaan dan mengurangkan kesan keseluruhan senaman anda," kata Thompson.

Cara mengaktifkan otot anda

Dalam pemanasan pengaktifan otot, amalkan langkah yang akan anda lakukan di bawah ketegangan dengan hanya berat badan, atau dengan berat yang lebih ringan daripada dengan beban penuh. Atau sifar dengan lembut melibatkan otot yang anda tahu anda akan bekerja. Contohnya, walaupun anda mungkin tidak berlari dengan berat, pemanasan pengaktifan untuk larian boleh termasuk lunges untuk mendapatkan otot kaki dan glute utama untuk "menghidupkan."

Sebaik sahaja anda berada dalam latihan yang tebal, isyarat jurulatih untuk "mengaktifkan" otot anda benar -benar permainan mental. "Ini biasanya bermakna kami mahu anda secara sedar mengikat atau melibatkan otot tertentu untuk meningkatkan aktivitinya," kata Thompson. "Apa yang saya dapati berfungsi dengan baik untuk pelanggan saya adalah untuk berfikir tentang menghantar tenaga ke otot dan berkontrak. Contohnya, jika anda cuba mengaktifkan glutes semasa jongkok, anda boleh memberi tumpuan kepada memerah glutes anda di bahagian atas pergerakan."

Thompson mengatakan bahawa jika anda tidak pasti sama ada anda mengaktifkan otot anda, anda mungkin tidak. Tetapi anda juga boleh menyentuh otot untuk melihat apakah sukar dan terlibat, atau melihat otot anda di cermin.

"Anda boleh tahu jika anda mengaktifkan otot dengan merasakan ketegangan atau penguncupan," kata Thompson. "Anda juga boleh melihat definisi otot atau pergerakan dalam kumpulan otot sasaran."

Intel Kesihatan yang Anda Perlu-tanpa BS Anda tidak mendaftar hari ini untuk mempunyai berita kesejahteraan terkini (dan paling besar) dan petua yang diluluskan oleh pakar yang dihantar terus ke peti masuk anda.