Apa maksudnya jika anda merasa sakit selepas senaman berbanding beberapa hari kemudian?

Anda mungkin akan mengalami beberapa Doms bila -bila masa anda mencuba senaman yang baru kepada anda, atau yang belum anda lakukan dalam seketika, kata Holland, walaupun anda seorang pelatih yang berpengalaman. Mereka yang mempunyai pengalaman kecergasan lebih banyak mungkin mendapat lebih sakit dalam beberapa kes, kata Belanda, kerana mereka mungkin mempunyai sambungan yang lebih kuat ke badan mereka dan mungkin melibatkan lebih banyak otot dan lebih dalam.

"Ini semua mengenai corak pengaktifan otot," kata Holland. Sebagai contoh, kadang-kadang dia mempunyai pelanggan melakukan latihan ke belakang (bermula dengan latihan yang biasanya mereka lakukan), dan mereka terkejut mendapati mereka mendapat sakit. "Mereka pra-menewaskan dengan cara yang berbeza, jadi corak pengaktifan otot berubah sedikit," katanya.

Anda kemungkinan besar merasakan beberapa DOM jika anda melakukan apa -apa yang melibatkan banyak kontraksi otot eksentrik (ketika otot semakin panjang), seperti bahagian penurunan curl bicep, atau cara quad anda menangkap anda ketika anda berlari menuruni bukit. Tetapi yakinlah: "Untuk sebahagian besar, anda tidak akan merasa agak sakit seperti yang anda lakukan pada kali pertama," kata Holland, "kerana badan anda semakin kuat."

Apabila kesakitan ditetapkan lebih awal

Kadang-kadang, ia tidak mengambil masa yang lama untuk merasakan sensasi kesakitan: Semasa latihan yang mencabar, anda mungkin mengalami apa yang disebut kesakitan otot akut, yang disebabkan oleh pembentukan metabolit (seperti yang sering difahami oleh asid laktik).

Tetapi, kata Holland, metabolit tersebut akan keluar dari sistem anda tidak lama selepas anda selesai bekerja. Jadi apa yang harus dipersalahkan atas perasaan sakit yang mungkin ditetapkan dalam beberapa jam kemudian-terlambat untuk kesakitan otot akut dan terlalu awal untuk Doms? Biasanya, kata Holland, pelakunya sebenarnya hanya ketegangan otot, yang boleh disebabkan oleh apa -apa dari tidak memanaskan badan hingga bentuk yang buruk hingga ketidakseimbangan otot atau kelemahan untuk hanya melampaui batas.

"Jika kita benar -benar mendengar badan kita dan di mana 'kesakitan' itu, ia mungkin memberitahu kita, ini adalah sesuatu yang anda perlukan untuk menguatkan, atau bekerja," katanya.

Membina hubungan yang sihat dengan kesakitan

Untuk mengelakkan rasa sakit dengan kerap, pastikan anda sentiasa memanaskan badan dengan betul, dan cuba meningkatkan intensiti latihan anda secara beransur -ansur dari masa ke masa. Tetapi mempunyai Doms sekali-sekala bukan perkara yang buruk-ini bermakna anda mencabar diri sendiri dan semoga semakin kuat.

Apabila anda mempunyai DOMS, Holland mencadangkan mengelakkan petua dan rawatan yang bergaya yang menuntut untuk mendapatkannya dengan lebih cepat, seperti cryotherapy (kecuali jika anda seorang atlet yang perlu melaksanakan keesokan harinya!). Anda perlu melalui Doms untuk otot anda untuk membaiki diri, jadi biarkan badan anda meluangkan masa untuk melakukan ini.

Cuba menahan godaan untuk meletak kereta di sofa. Terus bergerak dengan sesi pemulihan yang aktif seperti yoga atau kardio ringan, sambil mengelakkan melakukan satu lagi latihan sengit selama beberapa hari. "Setiap sesi keras harus diikuti oleh sekurang -kurangnya satu, jika tidak dua, sesi pemulihan," kata Holland. "Lapan puluh peratus masa kita mahu mudah. Dua puluh peratus dari masa anda ingin berusaha keras."

Dan ya, senaman anda masih berbaloi jika tidak membuat anda sakit. "Sedikit kesakitan adalah baik, tetapi apa yang lebih penting adalah kekerapan anda, dan keselamatan anda," kata Coyle. Holland bersetuju: "Kesakitan bukanlah petunjuk sama ada senaman anda bermakna atau tidak."

Intel Kesihatan yang Anda Perlu-tanpa BS Anda tidak mendaftar hari ini untuk mempunyai berita kesejahteraan terkini (dan paling besar) dan petua yang diluluskan oleh pakar yang dihantar terus ke peti masuk anda.