Apa yang dilatih oleh pelatih celeb Megan Roup sebelum dan selepas bersenam untuk kekuatan dan tenaga maksimum

Roup berkata sejak dia dapat melangkah keluar dari apa yang dipanggil "pembaikan cepat" yang toksik bahawa budaya diet sentiasa melemparkan kami, ia telah menjadikan makanan lebih menyeronokkan dan gembira. Ini, tambahnya, membantunya menghabiskan lebih banyak tenaga mental dalam pekerjaan, hubungan, dan hobi berbanding diet atau merancang makanan. Walaupun dia menawarkan banyak makanan yang lazat dan makanan ringan di akaun Instagramnya, Roup juga sangat bersuara tentang mempamerkan bahawa makanan yang dia kongsi adalah apa yang dibuat dia Rasa baik hari ini, bukannya menjadi sebahagian daripada jawatan "apa yang saya makan dalam sehari" yang boleh membawa pengikut sesat atau mempercayai jika mereka makan makanan yang sama mereka akan kelihatan seperti dia. While the following meals, snacks, and desserts may offer great inspo for switching up your weekly pre- or post-workout routine, Roup hopes that all of her clients also focus on being in-tune with their own bodies to determine the foods that make mereka Rasa terbaik mutlak mereka.

Apa yang Megan Roup makan untuk kekuatan dan tenaga maksimum dalam latihannya (dan sepanjang hari)

Roti bakar alpukat dengan telur hancur

Jika anda telah mengikuti Roup untuk seketika, anda tahu dia terobsesi dengan telur, dan salah satu cara kegemarannya untuk memulakan hari ini adalah dengan beberapa roti roti Yehezkiel yang dihiasi dengan keju krim bukit, alpukat, dan telur hancur. Jurulatih mengatakan bahawa dia memeriksa dengan badannya setiap pagi sambil membuat kopi untuk melihat apakah dia lapar untuk menentukan waktu dia akan makan sarapan pagi. Sering kali, dia mengajar senaman secara langsung di aplikasi atau kelas persendirian pada waktu pagi, dan sarapan berkhasiat ini adalah bahan bakar pasca latihan kegemarannya.

Icymi, telur dianggap "multivitamin alam" oleh banyak pakar kesihatan, kerana ia dimuatkan dengan lemak, protein, dan pelbagai vitamin dan mineral penting seperti choline, vitamin B12, besi, dan zink. Dipasangkan dengan alpukat magnesium dan gentian, ditambah dengan beberapa bijirin yang berkhasiat, ini adalah sarapan pagi yang sangat memuaskan yang membantu mengisi bahan bakar selepas latihan pagi.

Smoothie yang penuh dengan protein

Roup mengatakan suaminya suka membuat smoothies protein pada waktu pagi, dan dia akan membuat cukup untuk dia mempunyai satu sebagai snek pertengahan pagi antara panggilan zum dan kelas. Smoothie mereka mempunyai ciri-ciri beri dan pisang beku, susu badam, serbuk protein (dia protein berasaskan tumbuhan penting Ritual), mentega kacang, sayur-sayuran, dan biji seperti chia atau rami. "Saya seorang besar makanan ringan. Kombo serat, lemak sihat, protein, dan sayur -sayuran dalam smoothie ini adalah cara yang pasti untuk membantu saya terus bertenaga melalui pelbagai latihan, "kata Roup. (Remanya, cukup menarik, sangat mirip dengan smoothie gut-to-boosting dari ahli gastroenterologi kegemaran kami.)

Salad makan tengah hari yang dimuatkan

Sama ada panggilan balik selama berjam-jam atau memandu di sekitar l.A. Sepanjang hari dari pelantikan ke acara (atau semua perkara di atas), Roup mengatakan waktu makan tengah hari boleh menjadi sukar kerana setiap hari menjadi sangat berbeza. Dia dijumpai melalui makan secara intuitif bahawa makan tengah hari biasanya sedikit lebih ringan untuk menghalangnya daripada memukul 2 p.m. merosot sambil memastikan dia dapat berkuasa melalui aktiviti petang.

Roup sering bersandar pada salad yang hangat untuk menyerang keseimbangan untuk mendapatkan nutrien yang dia perlukan untuk tinggal di bahagian atas permainannya untuk sepanjang hari tanpa mendorong tidur tengah hari. Salad makan tengah hari kegemarannya biasanya mempunyai romaine, feta atau keju kambing, ayam panggang, tomato, kacang hitam, dan ubi jalar yang dilemparkan dalam pakaian pesto.

Makanan ringan petang adalah suatu keharusan

Untuk memastikan dia dapat melakukan yang terbaik, Roup memastikan makan banyak makanan ringan antara makanan. Dia mengatakan beberapa kegemarannya untuk meningkatkan tenaga adalah: keju kotej budaya yang baik dengan buah beri, cip beanfields dengan salsa dan guac, dan kerepek gaya churro Siete. Makanan ringan ini mengikuti nasihat snek yang diluluskan oleh diet untuk berpasangan karbohidrat, protein, dan lemak untuk memastikan makanan ringan anda akan memuaskan.

Dia suka perkhidmatan penghantaran makanan

"Saya harap saya dapat sampai ke penghujung hari dan menjadi orang yang selalu memasak makan malam yang indah ini, tetapi sering kali perkara terakhir yang saya mahu lakukan apabila saya selesai untuk hari ini," kata Roup. "Isnin hingga Jumaat saya biasanya memesan makan malam melalui Cookunity atau Sakara, yang kedua -duanya menawarkan makanan yang segar dan berkhasiat yang membuatkan saya berasa seperti saya mendapat sesuatu yang istimewa semasa mengambil kerumitan tambahan. Beberapa hujung minggu dan pada waktu malam sekali, suami saya akan keluar di panggangan dan membuat kita burger atau sesuatu yang mudah untuk makan malam juga."

Puding coklat

Roup bukan orang gula -gula yang besar, tetapi dia suka mengakhiri hari dengan salah satu cawan mousse kakao mentah Urban Remedy, yang dia dapati di Whole Foods tempatannya. Rawatan pasca makan malam ini sebenarnya merupakan cara yang hebat untuk mendorong tidur yang berkualiti tinggi, kerana kakao kaya dengan tekanan magnesium dan alkaloid untuk membantu angin pada akhir hari yang sibuk.

Perkataan terakhir? "Sekiranya kita dapat berusaha untuk mengetahui apa yang paling sesuai untuk badan kita makanan, seperti yang memberi kita tenaga dan membuat kita merasa baik, dan apa jenis pergerakan yang sama, ia akan benar-benar membantu kita untuk mengejar umur panjang dan kesihatan dan kebahagiaan sejati untuk sepanjang hidup kita."