Apa yang dikatakan ahli fisiologi sukan mengenai bersenam dalam haba kering vs kelembapan

Selain itu, suhu tinggi dapat meningkatkan kadar denyutan jantung anda dan memendekkan masa yang diperlukan untuk kadar degupan jantung anda untuk melonjak dan tinggal di sana. "Dengan cara yang sama, suhu yang lebih tinggi menyebabkan masa pemulihan yang lebih lama untuk kadar denyutan jantung anda kembali normal," kata Bethany Stillwaggon, jurulatih kecergasan dan jurulatih induk untuk Row House. Akibat terbesar yang boleh anda hadapi dalam senario ini? "Dengan kehilangan air dan elektrolit yang cukup, seseorang boleh mula merasakan kesan komplikasi yang berkaitan dengan kehilangan air seperti sakit kepala atau pening, kekejangan otot, keletihan mudah, dan kelemahan otot," katanya. Atau, dalam senario terburuk, anda boleh mengembangkan keletihan panas atau strok panas.

Di atas kesan ini dari haba pada badan, terdapat beberapa perbezaan yang wujud antara bersenam dalam haba kering vs. panas lembap, khususnya. Terus menatal untuk mengetahui lebih lanjut mengenai masing -masing, ditambah dengan cara menjaga diri anda selamat dalam setiap senario.

Bersenam dengan api kering

Hebat panas kering adalah bahawa ia terasa kurang panas daripada haba lembap, yang menjadikannya kurang dikenakan cukai ke atas badan. "Ini adalah dari segi fisiologi semata -mata, kerana kesan penyejatan berpeluh berfungsi dengan baik untuk membuat anda lebih sejuk daripada jika ia lembap," kata Dr. Harrison.

Yang mengatakan, bahaya dengan ini adalah bahawa anda mungkin tidak menyedari betapa dehidrasi anda. "Ia boleh mengelirukan kerana mungkin kelihatan seperti anda tidak berpeluh semua kerana ia menguap dengan cepat dari kulit anda, jadi anda mungkin tidak dapat melihat berapa banyak cecair yang anda kalah," katanya. Kuncinya adalah untuk memberi perhatian khusus kepada isyarat dahaga anda, dan pastikan anda mempunyai air dan elektrolit di tangan untuk mengelakkan dehidrasi.

Bersenam dalam kelembapan

Apabila kelembapan dipertimbangkan ke dalam senaman luaran anda, terdapat lebih banyak risiko yang anda hadapi. "Secara ringkasnya, kelembapan menggabungkan semua isu penyejukan dan penurunan prestasi dari suhu panas semasa latihan," kata Dr. Harrison. Pertama sekali, kelembapan yang tinggi bermakna peluh kekal pada kulit anda lebih lama dan menguap dengan cepat, jadi anda tidak mendapat kelegaan kesan penyejukan pada kulit anda. "Dalam kes persekitaran yang sangat hangat dan sangat lembap, seperti 95 darjah dan lebih daripada 90 peratus kelembapan, berpeluh mungkin hampir tidak ada kesan penyejukan yang boleh diukur," katanya. Ini menjadikan badan anda meningkatkan pengeluaran peluh lebih banyak kerana anda berasa semakin panas.

Kelembapan yang tinggi juga boleh menjadikannya lebih sukar untuk bernafas. "Bernafas di udara lembap mengetatkan saluran udara dan saraf di paru -paru, yang boleh memberi kesan kepada kadar perolehan oksigen anda," kata Stillwaggon. Di samping bersenam, di mana badan anda memerlukan lebih banyak oksigen daripada ketika anda berehat, kelembapan dapat membuat pernafasan merasa berat atau mencabar kepada sesiapa pun tanpa masalah pernafasan yang mendasari, apalagi seseorang yang melakukannya, katanya.

Cara Tetap Selamat

Semasa anda bersenam di haba yang panas atau kering hidrasi adalah penting. "Mula minum penyelesaian elektrolit sebelum bersenam dan segera setelah memulakan latihan," kata Dr. Harrison, yang mengatakan bahawa jika anda menunggu 30 minit atau lebih lama untuk mula menghidrat, anda akan mempunyai masa yang lebih sukar menyerap cecair dan elektrolit yang anda perlukan. "Sasaran 800 hingga 1200 mililiter sejam, dengan 700 hingga 1500 miligram natrium seliter," katanya. Juga, minum cecair secara berkala semasa latihan anda-Jason Machowsky, RD, ahli fisiologi diet dan senaman di HSS, mengesyorkan empat hingga tujuh auns setiap 15 hingga 20 minit.

Untuk membantu memerangi kesan peluh, Stillwaggon mencadangkan menggunakan tuala atau kain penyejuk untuk tetap sejuk dan memakai pakaian bernafas. Semasa anda bersenam, ketahui tanda -tanda amaran penyakit haba. "Beberapa tanda dan gejala dehidrasi, yang boleh berkembang menjadi penyakit panas, termasuk pemulihan aerobik yang terjejas, keletihan yang luar biasa, menghadapi denyutan walaupun semasa rehat, kehilangan koordinasi, hiperventilasi, kekejangan besar, kulit basah, pucat, menggigil, mual atau muntah, dan ringan, "kata Machowsky.