Kami bekerja lebih lama dan malam-malam ini hari ini bagaimana untuk mengambil rehat yang anda layak

Cara berehat semasa bekerja dari rumah

1. Mempunyai sempadan yang tidak boleh dirunding

Ini pada dasarnya bermakna menetapkan jangkaan yang jelas mengenai rutin yang anda ingin tetapkan di tempat kerja dan dalam kehidupan profesional anda, dan kemudian meminta penyelia untuk membantu menetapkan nada untuk menghormati sempadan dan memberikan kelonggaran yang lebih besar apabila diperlukan.

"Profesional harus menetapkan sempadan, yang memberi mereka masa dan ruang untuk menjaga diri mereka dan lebih baik mengawal bagaimana mereka memilih untuk mengintegrasikan kerja mereka dari rumah dan kehidupan mereka di rumah," kata Fisher. "Ini termasuk menggariskan 'bukan rundingan' mereka sebagai masa untuk bersenam dan masa untuk tidur-dengan pengurus dan pasukan mereka untuk memastikan mereka melindungi kesihatan dan kesejahteraan mereka."

2. Menghadapi Komponalisasi Keperluan Anda kepada Penyelia Anda

Saya menggunakan istilah itu dengan penuh kasih sayang; Semasa kami beralih ke WFH, kami digalakkan untuk mengatasi keperluan dan status kami untuk menjaga semua orang dalam gelung. Tidak sukar, kadang-kadang ia hanya bermaksud mengubah status kendur saya menjadi "hula gelung" atau memberitahu editor saya yang saya perlukan 10 minit sebelum satu-satu kita.

"Pengurus semakin menyedari betapa pentingnya penstrukturan beban kerja dan semakin digalakkan untuk memahami dan menghargai apabila laporan mereka meminta pertolongan atau memerlukan rehat," kata Fisher. "Menjadi proaktif dan jujur ​​tentang keperluan anda, dan bagaimana mereka dapat diintegrasikan dengan tuntutan di tempat kerja mungkin akan dialu -alukan dan bertemu dengan empati."

3. Jadual rehat

"Cuti yang dirancang jauh lebih berkesan daripada rehat yang tidak dirancang, mungkin kerana anda lebih cenderung menggunakan rehat anda dengan bijak jika anda tahu ia akan datang," kata Erin Hatzikostas, CEO korporat yang menjadi jurulatih kerjaya dan pengasas B Authentic Inc Inc. "Sekiranya anda berehat sebentar untuk menatal melalui Instagram, itu mengalahkan tujuannya."

Fisher menambah bahawa anda harus menjadualkan makanan, masa untuk pergerakan dan senaman, dan juga tidur ke kalendar anda, sama seperti anda akan mengadakan mesyuarat lain. Ini akan membolehkan anda menjadi lebih bertanggungjawab dalam menjaga diri anda, dan menjaga anda dalam rutin yang biasa dan sihat.

4. Tukar lokasi sering

Hatzikostas telah melakukan hack ini selama bertahun -tahun, dan ia membantu dia mengalihkan kerja transaksional otaknya seperti mesyuarat dan e -mel, dan sebaliknya mengusahakan sesuatu yang memerlukan fokus seperti menulis atau membaca.

"Ketika saya berada di suasana pejabat tradisional, itu hanya bermaksud keluar dari belakang meja saya untuk membuat" sofa "dari dua kerusi di pejabat saya dan duduk di sana untuk menulis artikel," katanya. "Sekarang saya bekerja dari rumah, saya berpindah dari meja saya ke sofa, meja dapur, atau kegemaran saya, kerusi keluar di teras depan. Cuba ini-anda akan kagum dengan lebih mudah untuk mengalihkan tumpuan anda dan menyelesaikan tugas anda dengan cekap."

5. Masa rehat anda dengan sewajarnya

"Terdapat banyak kajian yang menunjukkan bahawa berehat sangat penting untuk produktiviti jangka panjang pekerja," kata Hatzikostas. "Sebagai contoh, Tony Schwartz, pengarang dari Cara kami bekerja tidak berfungsi, mengatakan bahawa orang menunjukkan keletihan fisiologi setelah bekerja hanya 90 minit."

Fisher juga menggalakkan mengambil kegembiraan lima minit atau mikro-pecah ketika anda benar-benar memerlukannya.

"Menonton video lucu, mendengar lagu kegemaran anda, atau membaca cerita yang ringan dapat membantu menambah tenaga anda," kata Fisher. "Rehat bukan hanya untuk berehat, mereka boleh melibatkan aktiviti, seperti mengamalkan kesedaran dan pernafasan yang mendalam atau bahkan menangkap komitmen dalam senarai tugas."

Sekali lagi, ia membantu untuk menjadi sangat disengajakan mengenai perkara ini sehingga anda tidak tersesat dalam vorteks Facebook (yang btw, mungkin hanya membawa kepada lebih banyak kerja pembakaran.

6. Lakukan sesuatu yang benar -benar berbeza dari apa yang anda lakukan untuk bekerja

"Sekiranya anda seorang yang menghabiskan sebahagian besar hari di hadapan komputer, lepaskan semua skrin, "kata Hatzikostas."Sekiranya pekerjaan anda telah duduk banyak hari, jangan duduk. Keluar dari, gerakkan badan anda, baca buku, jalankan tugas, bermain dengan anak -anak anda, berbincanglah dengan pasangan anda, hubungi ibu anda. Apa -apa sahaja yang membolehkan fikiran, dan badan anda, untuk bersiar -siar ke arah yang lain akan sangat berkesan."

7. Jika anda *boleh *, biarkan diri anda hari kesihatan mental (atau setengah hari kesihatan mental)

Sekali lagi, tidak semua orang mudah dalam kedudukan ini. Tetapi jika satu -satunya perkara yang menahan anda dari mengambil PTO adalah rasa bersalah dan pengurus anda secara terbuka menggalakkannya (sekali lagi, kami sangat bernasib baik di sini), maka anda harus merasa bebas untuk memanggilnya apabila anda memerlukannya.

"Ia boleh berasa lebih sukar untuk mengatakan 'Saya bercuti' ketika anda masih berada di rumah atau pangsapuri yang sama," kata Fisher. "Tetapi anda tidak perlu mengambil masa seminggu untuk mendapatkan manfaat masa. Cuba buat microstep di mana anda mengukir sedikit masa untuk diri sendiri untuk benar -benar memutuskan dan terlepas kerja; Contohnya, setengah hari pada petang Rabu "