Kita semua harus menetapkan matlamat kecergasan yang lebih bodoh

Contohnya, matlamat kecergasan yang tepat untuk menyerupai mungkin seperti: Saya akan berjalan kaki di sekurang-kurangnya dua taman di kawasan kejiranan saya menjelang akhir minggu. Atau, saya akan pergi menaiki basikal sehingga saya melihat sekurang -kurangnya tiga anjing comel.

Walaupun ia tidak akan menjadi BESAR Bummer jika anda terlepas matlamat seperti ini, menyemaknya dari to-dos anda akan memberi anda yang indah "Saya melakukannya!"Rasa jika anda membuatnya berlaku. Dalam jangka masa panjang, berpegang teguh dengan kekasih mini ini dapat mengajar anda bagaimana untuk tetap konsisten ketika peluang yang lebih besar (berfikir: triathlon atau kenaikan yang luar biasa) datang mengetuk.

"Mereka mengajar konsistensi dan rutin, yang banyak memelihara rejimen kecergasan dan bagaimana anda akan melihat dan merasakan kemajuan," kata Paris. "Sekiranya anda membiasakan diri untuk mengetepikan masa setiap hari untuk melakukan matlamat bodoh, maka anda lebih cenderung untuk menjaga minda itu ketika ingin membuat rutin kecergasan."

Perasaan ini "Saya melakukannya!"Manfaat anda dari segi psikologi, juga menurut psikiatri positif Samantha Boardman, MD. Apabila anda mencipta matlamat yang menambahkan sesuatu kepada kehidupan anda, Serotonin yang disemak oleh Pickleball sedikit dapat menyerlahkan kekuatan anda dan membuat anda merasa baik tentang diri anda.

"Kami sentiasa memberi tumpuan kepada apa yang salah. Sebagai contoh, jika seseorang bertanya kepada seseorang itu soalan, mudah bagi mereka untuk menghasilkan 20 perkara [mereka perlu memperbaiki], dan membetulkannya, "kata Dr. Boardman dalam episod baru Well+Good Podcast. "Tetapi kurang tersedia kepada kami adalah, 'Apakah kekuatan kami?'Dan' Apa Yang Kita Baik?'Dan dari sana,' bagaimana kita dapat meletakkan kekuatan kita untuk digunakan dengan baik untuk menavigasi ke arah tujuan?'"

Sepanjang jalan mengejar matlamat yang seolah -olah tidak masuk akal, anda akan belajar berapa banyak yang dapat anda capai secara fizikal dalam sebulan. "Saya suka kecergasan kerana mudah diukur," Jade Morning, seorang pengajar yoga dengan alo bergerak. Dia mungkin mempunyai pelanggan baru yang, pada awal bulan, tidak dapat melakukan apa-apa push-up, misalnya. "Tetapi selepas menetapkan matlamat, membuat rancangan, dan mengikuti selama sebulan atau lebih, kini pelanggan saya boleh melakukan lima," jelasnya. Dengan kata lain, matlamat kecergasan bodoh mungkin berjumlah sesuatu yang Jauh dari bodoh. Dan itulah sebabnya mereka patut dilakukan.

"Matlamat Rempah Rutin Kecergasan Anda," kata Pagi. "Pada masa ini saya mempunyai matlamat untuk mendapatkan perpecahan, bukan kerana ia perlu untuk latihan atau latihan saya tetapi kerana ia adalah perkara kecil yang saya dapat bekerja ke arah mingguan. Terdapat banyak kuasa dalam perjalanan."Di sepanjang jalan, anda mungkin mendapati bahawa anda mempunyai matlamat kecergasan" serius "seperti PR deadlift atau belajar bagaimana untuk mendaki masa depan anda.

Cara memanfaatkan sepenuhnya matlamat kecergasan yang bodoh

Matlamat bodoh adalah bersamaan kecergasan kanvas kosong-jadi anda tidak boleh benar-benar salah. Berjanji untuk menari lagu kegemaran anda setiap hari tepat 1 p.m. Tentukan bahawa anda akan meliputi kenaikan setiap lima batu di bandar anda. Buat fikiran anda untuk berenang setiap hujung minggu musim panas ini.

Ingat: matlamat ini adalah bahan tambahan. Makna, anda tidak menolak apa -apa dari hidup anda. Sebaliknya, anda menambah tingkah laku yang mempromosikan kegembiraan. "Apabila kita merancang untuk kegembiraan, apabila kita menjadualkan kegembiraan, dan apabila kita memikirkannya terlebih dahulu, ia membolehkan kita memastikan bahawa perkara -perkara yang baik sebenarnya berlaku," kata pakar Joy Ingrid Fetell Lee sebelum ini memberitahu Well+Good.

Walau bagaimanapun, Paris perhatikan bahawa sebarang sasaran yang bergantung pada komitmen harian memerlukan pendekatan yang penuh perhatian. Tanya diri anda: Adakah saya menjaga diri saya? Adakah saya cukup berehat? Adakah saya menikmati matlamat saya? "Ada kemungkinan anda terlalu terobsesi dengan matlamat, dan anda tidak berehat apabila anda perlu. Atau, di sisi lain, anda berpegang pada batu sehari tanpa memikirkan bagaimana untuk maju dan meningkatkan kecergasan anda di luar batu, "katanya.

Pastikan anda memprogramkan masa ke dalam penetapan matlamat bulanan anda untuk merenungkan apa yang anda keluar dari pergerakan anda. Dan apa, baik, tidak lagi menyeronokkan. Keindahan matlamat kecergasan yang hanya untuk menyeronokkan ialah jika mereka mengangkat anda, itu hebat; Sekiranya mereka tidak, tidak ada bahaya untuk membiarkan mereka pergi.

Bagaimana dengan melakukan untuk mempelajari gaya tarian baru setiap bulan?

Intel Kesihatan yang Anda Perlu-tanpa BS Anda tidak mendaftar hari ini untuk mempunyai berita kesejahteraan terkini (dan paling besar) dan petua yang diluluskan oleh pakar yang dihantar terus ke peti masuk anda.