Kami tahu bagaimana tidak menyakiti punggung anda semasa berkebun
"Apabila mengangkat objek berat, penting untuk memberi tumpuan kepada penggunaan otot -otot yang besar dan kuat di pinggul, seperti hamstrings dan glutes, bukannya otot yang lebih kecil di punggung rendah," kata Fulop. "Dapatkan dengan kedua -dua tangan dan pastikan anda mengangkat hampir dengan badan anda apabila anda meluruskan lutut."
3. Teruskan dengan regangan anda ketika anda mula merasa kaku
"Setiap lima minit atau lebih, berdiri dan tampilkan lanjutan berdiri tegak," kata Fulop. "Sambungan lumbar berdiri hebat untuk dilakukan untuk mengelakkan titik pencetus daripada membentuk atau terlalu banyak ketegangan tambahan ke tulang belakang."
Untuk melaksanakan, berdiri dengan bahu kaki anda dengan selain, lekuk perlahan -lahan sejauh yang anda boleh, tahan kedudukan akhir selama lima saat, dan kemudian kembali ke kedudukan berdiri. Lakukan 10 pengulangan untuk kesan maksimum!
4. Perhatikan bagaimana anda bersandar
Ingatlah, banyak menyelamatkan punggung anda dengan seberapa banyak lenturan dan usaha yang perlu dilakukan. Mengekalkan postur lurus adalah kunci untuk mengelakkan lengkung yang tidak perlu.
"Jika anda boleh ingat untuk bersandar di pinggul dan bukannya pinggang untuk mengelakkan bulat belakang anda, anda meletakkan diri anda dalam kedudukan yang lebih baik dan lebih berfungsi sambil menambah tekanan yang kurang kepada badan," kata Fulop.
5. menggabungkan beberapa bahagian bawah belakang sebelum dan selepas berkebun
Press-up yang rawan, hip flexor terbentang, dan jambatan hanya beberapa cara anda boleh tetap lentur dan berasa sihat. Begitu juga, mana -mana latihan belakang tiga besar boleh menjadi cara yang baik untuk menempah masa tumbuhan.
