Berhati -hati untuk 3 tanda -tanda yang lemah ini

Salah satu cara terbaik untuk mengetahui sama ada glutes anda cukup kuat untuk menyokong anda adalah dengan menyedari bendera merah yang mungkin menandakan glutes lemah, yang Dr. Agénor menyelidiki ke bawah.

Tanda -tanda glutes lemah

1. Sakit di bahagian bawah belakang atau kawasan pelvis anda

Selalunya, sakit belakang bawah dikaitkan dengan teras yang lemah. Tetapi sesuatu yang kebanyakan orang tidak menyedari, bahawa Dr. Agénor menunjukkan, adalah inti anda lebih daripada otot perut anda. "Inti anda terdiri daripada beberapa otot, termasuk glutes anda," katanya. Seluruh shebang perlu kuat dan stabil untuk menyokong fungsi seharian kita.

Selalunya, glutes lemah boleh terikat dengan sakit di belakang rendah atau sendi Si (sacroiliac), yang menghubungkan tulang belakang lumbar anda ke pelvis anda, Dr. Agénor menerangkan. "Kekuatan penurunan dalam glutes dapat mengubah penjajaran postural yang optimum dan kedudukan pelvis dalam berdiri atau ketika bersenam," katanya. Sekiranya bahagian belakang anda tidak cukup kuat untuk mengekalkan segala-galanya, anda boleh berakhir dengan punggung rendah yang berpanjangan, "berpotensi menyebabkan perasaan mampatan dan kesakitan di kawasan lumbopelvic."

Kompleks Lumbo-Pelvic-Hip anda (LPHC) adalah nama lain untuk teras anda, dan ia mengandungi berpuluh-puluh otot dan tulang di dalam dan di sekitar pelvis, pinggul, dan tulang belakang lumbar anda. Ia menyokong badan atas dan bawah anda, jadi sebarang pautan lemah dalam rantai ini boleh menyebabkan gangguan di atas atau di bawah.

2. Mempunyai masa yang sukar dengan tangga

Melihat sebagai otot punggung anda berfungsi seperti lif, membantu anda mengangkat dan menurunkan diri anda naik tangga atau bukit, tidak hairanlah bahawa menghadapi masalah dengan tindakan ini adalah petunjuk bahawa anda mempunyai glutes yang lemah. "Dengan glutes yang lebih kuat, anda mungkin melihat kurang kesakitan dan ketidakselesaan naik dan turun tangga," Dr. Agénor berkata. Dengan glutes yang lemah, sebaliknya adalah benar.

Kembali pada bulan Disember, saya menggerakkan langkah -langkah semasa mendaki laluan melalui taman berhampiran rumah saya, dan saya perhatikan bahawa kesakitan sebenar di pantat saya bermula di sekitar titik saya berjalan ketika ketinggian amped up, yang menjejaki dengan Dr. Keterangan Agénor.

3. Rasa lelah dari berdiri sebentar

Glute lemah adalah kesan sampingan yang biasa dari gaya hidup yang tidak aktif. Duduk untuk tempoh masa yang berpanjangan boleh membawa kepada sindrom punggung mati, aka amnesia gluteal. Ini dapat nyata sebagai kebas di glutes, atau perasaan kecewa ketika anda cuba berdiri, Dallas Reynolds, DPT, COMT, ahli terapi fizikal di terapi fizikal ATI di Illinois, sebelum ini memberitahu baik+baik.

"Jika berjalan jarak jauh atau berdiri lebih lama daripada 10 minit menyebabkan ketidakselesaan di bahagian belakang rendah atau rantau bersama SI, menguatkan glutes juga boleh membantu dalam mengurangkan kesakitan jenis ini," Dr Dr. Agénor menambah.

Latihan untuk glutes yang lebih kuat

Tidak ada ifs, ands, atau buts mengenainya: cara terbaik untuk menangani sebarang tanda glutes yang lemah adalah dengan latihan perlawanan. "Beberapa latihan saya untuk menguatkan glutes adalah jambatan, langkah-langkah, lunges terbalik, dan latihan pinggul sampingan seperti hidran dan lif kaki," kata Dr Dr. Agénor. "Saya kadang-kadang menggabungkan papan sampingan dengan latihan sampingan untuk mengukuhkan lagi teras."Ingat, pantat anda adalah asas teras anda, dan ia disambungkan ke abs anda dan kembali dengan pelbagai tisu penghubung, tendon, dan struktur otot.

"Bukan sahaja latihan ini mencabar, tetapi mereka membantu dengan fungsi," Dr. Agénor menambah. "Latihan ini juga merupakan peluang yang baik untuk mengaktifkan abdominis melintang anda, salah satu penstabil teras anda yang mendalam, yang pada akhirnya akan memberikan lebih banyak sokongan ke rantau lumbopelvic anda."

Latihan ini diprogramkan oleh Dr. Agénor adalah tempat yang bagus untuk memulakan Perjalanan Pengukuhan Glute anda:

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesihatan yang canggih, dan baik+kandungan yang baik. Daftar dengan baik+, Komuniti Dalam Talian Wellness Online kami, dan buka kunci ganjaran anda dengan serta -merta.