Mahukan glutes, abs, dan hamstring yang lebih kuat? Mulakan dengan Jambatan Glute Marching

3. Dengan kawalan, memandu melalui tumit anda semasa anda mengangkat badan anda dari tanah. Badan anda harus berada dalam satu garis lurus, tulang rusuk anda tidak boleh dibakar, dan tidak boleh menjadi lengkungan di punggung bawah anda.

4. Dari sini, lentur kaki kanan anda, kemudian angkat kaki kanan anda dari tanah. Jangan biarkan pinggul atau pelvis anda beralih ke kiri atau kanan. Pastikan untuk mengekalkan glutes dan teras anda sepanjang tempoh pergerakan.

5. Dengan kawalan, menurunkan kaki kanan anda kembali ke tanah. Inti dan Glute anda harus terlibat dan pinggul anda harus menjadi tahap.

6. Ini dianggap sebagai seorang wakil. Ulangi di sebelah kiri.

7. Teruskan berarak untuk 10 wakil di setiap kaki. Ulangi tiga set secara keseluruhan.

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesejahteraan-kegembiraan kultus, dan baik+kandungan yang baik. Daftar untuk Well+, Komuniti Dalam Dalam Talian Wellness Insiders, dan Buka Kunci Ganjaran Anda Seketika.