Berjalan ini banyak langkah sehari untuk melawan kabus otak dan meningkatkan ingatan

"Berjalan mungkin kelihatan agak mudah bagi kita yang mampu, tetapi ia adalah proses yang kompleks yang melibatkan interaksi fungsi neuromuskular, deria, dan kognitif," kata Dr Dr. Rabin. "Banyak kajian telah menunjukkan bahawa penyertaan dalam latihan berjalan dapat membantu mencegah penurunan kognitif dan menurunkan risiko demensia."Sebahagiannya, ini kerana berjalan meningkatkan aliran darah ke otak, yang juga melepaskan endorfin, neurotransmiter yang meningkatkan kesihatan mental kita dan mood kita, menurut Dr Dr. Rabin.

Pada ketika ini, badan bukti saintifik yang agak kaya menunjukkan bahawa berjalan mengubah otak dan badan kita dengan cara yang positif. "Terdapat aspek yang lebih jelas-bahawa kita menjadi lebih sesuai dengan aerobik apabila kita memperkenalkan lebih banyak latihan ke dalam hari-hari kita-tetapi penambahbaikan otak dari berjalan menarik," kata Dr Dr. Rabin. "Satu kajian baru -baru ini yang diselesaikan oleh Neuroimage pada bulan Jun 2021 menunjukkan bahawa senaman dapat mengubahsuai perkara putih di otak kita, meningkatkan keupayaan kita untuk berfikir dan ingat ketika kita berumur. Kita dapat melihat berjalan lebih banyak pelaburan ke dalam kesihatan masa depan kita."

Dan, manfaat otak berjalan tidak dikhaskan untuk orang dewasa yang lebih tua. Pengajian menunjukkan bahawa orang dewasa muda juga dapat meraih faedah yang meningkatkan otak yang penting dari senaman intensiti rendah seperti berjalan kaki.

Bagaimana berjalan meningkatkan kesihatan otak

Jadi, kita tahu berjalan baik untuk otak, tetapi bagaimana betul -betul berjalan meningkatkan kesihatan otak? Dr. Rabin mengatakan kebanyakannya datang kepada fakta bahawa berjalan meningkatkan aliran darah serebrum, yang dalam dan dari dirinya sendiri memberi manfaat kepada otak. Tambahan pula, peningkatan aliran darah ke otak merangsang pembebasan endorfin, yang meningkatkan mood dan perasaan kesejahteraan kita.

"Kajian menunjukkan bahawa selepas hanya enam bulan berjalan biasa, peserta mempunyai kecergasan kardiovaskular yang lebih baik, dan penambahbaikan dalam ingatan," kata Dr. Rabin. "Saya sangat menyukai idea James Clear di Tabiat atom mengenai 'berjalan perlahan -lahan, tetapi tidak ke belakang.'Keluarlah sedikit setiap hari, muncul untuk diri sendiri, dan faedah akan diikuti."

Bagaimana berjalan dapat meningkatkan ingatan dan kepekatan

Dr. Rabin mengatakan terdapat beberapa cara latihan, seperti bangun, meningkatkan ingatan dan kepekatan kita. Sebagai permulaan: "Ia merangsang perubahan fisiologi, seperti pengurangan rintangan insulin dan keradangan, sambil membawa pengeluaran bahan kimia yang mempengaruhi pertumbuhan saluran darah baru di otak," jelasnya. "Ini menggalakkan kelimpahan, kelangsungan hidup, dan kesihatan keseluruhan sel otak kita."

Berapa banyak yang anda perlukan untuk memberi manfaat kepada otak anda

Walaupun penyelidikan baru -baru ini mencecah bilangan 4,000 langkah harian sebagai nombor sihir ketika berjalan untuk meningkatkan kesihatan otak. Dr. Rapin mencadangkan bahawa berjalan untuk masa kadang -kadang adalah cara yang lebih baik untuk memastikan anda bergerak cukup setiap hari.

"Adalah dinasihatkan untuk cuba berjalan sekurang -kurangnya 30 minit sehari, tetapi ingat bahawa 10 minit lebih baik daripada apa -apa," katanya. "Semakin banyak anda berjalan, semakin besar kemungkinan anda merasakan dan melihat penambahbaikan, dan ia akan mula merasa lebih mudah."Membina kebiasaan di sekitar berjalan akan membantu menjadikannya sebahagian daripada rutin harian anda, katanya.

"Amalan membuat penguasaan, dan semakin banyak kita melakukan apa -apa, lebih baik kita dapat melakukannya menurut Nobel Laureate Eric Kandel. Sama ada anda tinggal di persekitaran yang lebih bandar atau luar bandar, terdapat banyak cara untuk berjalan lebih banyak, "Dr. Nota Rabin. "Anda boleh berjalan ke tiang telefon yang sama setiap hari dan membuat ritual daripada itu, dengar podcast untuk beberapa waktu cas semula semasa anda berjalan, berjalan dengan kereta bayi, atau gunakan berjalan sebagai masa untuk memanggil dan mendaftar masuk seseorang yang anda Cinta."One Well+Editor Baik Menghidupkan Kopak Hariannya Berjalan-jalan Morning dan Mengatakan Ia Membantunya Rasa Lebih Jelas Mengenai Kerja-Nya. Apa sahaja yang membuat anda bermotivasi dan bergerak.

Post Walk, Tunjukkan badan anda beberapa TLC dengan peregangan yang sejuk ini hanya mengambil masa lima minit:

Intel Kesihatan yang Anda Perlu-tanpa BS Anda tidak mendaftar hari ini untuk mempunyai berita kesejahteraan terkini (dan paling besar) dan petua yang diluluskan oleh pakar yang dihantar terus ke peti masuk anda.